TEMA:

Por fin saco algo de tiempo para echarle un vistazo a tu diario y me encuentro con record en peso muerto. Me suscribo.
Saludos.

3/10/15

Sentadilla
100x8 Récord
3x5 80 kg

Peso muerto con pausa 2"
3x4 110 kg

Dominadas supinas
2x3 28.75 kg
6x6 BW

Remo a una mano 3x8 28 kg
ABS en polea 3x10

Muy buen entreno. No esperaba sacar esta semana esas repes en sentadilla, y han salido. El peso muerto muy explosivo también, muy cómodo. Lástima las dominadas, no he podido completar la cuarta repetición por los bíceps. No sabía que se activaban tanto, de hecho he suprimido el curl porque me ardían.

A por el 100x10 e intentar seguir mejorando. Un abrazo amigos.

5/10/15

Sentadilla
3x5 90 kg
3x5 80 kg

Press banca
3x6 83.5 kg

Press militar
3x8 37.5 kg

Press inclinado c/m 2x8 28 kg
Elevaciones laterales 3x10
Facepull 3x10

Buenas sensaciones. En sentadilla estaba hecho polvo de agujetas, no obstante tenía que haber quitado 5 kg menos en lugar de 10. Tomo nota para la próxima. En banca he empezado mal, casi fallo la sexta repetición de la primera seria, pero las dos siguientes han salido muy bien. Militar he llegado al fallo en la última serie, soy malísimo en este ejercicio.

Que paséis buen día.

7/10/15

Peso muerto
1x4 142.5 kg Récord
PMPR desde déficit 3x5 100 kg

Dominadas
2x3 30 kg
6x5 BW

Remo a una mano
3x8 30 kg

Remo gironda 3x10 35-35-40 kg
Curl con barra FAT GRIP 3x8 31 kg

Muy buen entreno. El peso muerto ha salido muy bien, sólo algo costoso el bloqueo. Eso sí, tengo que comprar magnesio urgente porque me sudan las manos. Dominadas con técnica mejorable en la última serie, pero han salido. Sería interesante mirar alguna progresión porque veo poco viable seguir progresando linealmente (o quizá de medio kg en medio kg). De momento mantendré los 30 hasta que salgan más repes.

El remo me gusta mucho, muy cómodo aunque pronto me quedaré sin mancuernas más pesadas (el máximo es 32 kg) con lo que intentaré ir subiendo repeticiones.

Un abrazo machacas.

8/10/15

Sentadilla
3x5 90 kg
3x5 82.5 kg

Sentadilla con pausa 2"
4x3 75 kg

Esto ha sido lo de hoy, el lumbar hecho polvo de ayer en PM y no he podido mover mayores pesos. Me noto un poco lacio y con dolor de garganta, espero no ponerme malo.

El martes me dieron los resultados de una analítica y todo perfecto, menos el colesterol que está en 200 (límite superior). Es hora de tomar Danacol y andar 15 minutos todas las mañanas.

¡Un abrazo!

9/10/15

Sentadilla
Ramp to 1x4 100 kg

Press banca
3x5 87.5 kg

Press cerrado
3x8 60 kg

Press sentado c/m
5x7 19-19-19-16-14 kg

Press en máquina 3x10 25 kg
Elevaciones laterales 3x10
Facepull 3x10

Quise probar hoy si salían los 100x10, pero ví que la velocidad no era buena y las agujetas me lo impedían así que paré (unas 7 podría haber hecho) para no perjudicar la banca. Ésta ha salido bien, pensé que me costaría más. No estoy seguro de si es récord.

El Close grip me gusta mucho, me arden los brazos al hacerlo. Luego en hombros ya no podía hacer gran cosa, intentaré hacer un 5x8 la semana que viene.

Abrazo.

10/10/15

Sentadilla
2x6 100 kg

Peso muerto con pausa 2"
3x4 112,5 kg

Hasta ahí, tengo mucho genio y en cuanto no sale un buen entreno me voy a casa cabreado. Tengo que aprender a controlar esto.

En sentadilla no iba mal pero se me paró la música y me dejó vendido. No quise luchar más. El peso muerto muy duro hoy, pesaba toneladas, así que mantendré el peso la semana que viene.

Quizá reduzca la frecuencia en sentadilla a 3, y gestione mejor los entrenos. Volveré el martes a la carga, que el lunes es festivo y cierra el gym.

Buen fin de semana amigos.

13/10/15

Sentadilla
1x10 100 kg Récord
3x5 90-90-82.5 kg

Press banca
3x4 91 kg

Press militar
3x6 38.5 kg

Press inclinado c/m 2x8 30 kg
Elevaciones laterales 3x10
Press Pallof 2x15"

Brutal entreno, muy buenas sensaciones. En sentadilla la intención era hacer Ramp to máx, pero me vi con la barra encima y dije a por ello. Conté dos tandas de 5 en lugar de contar hasta 10 y parece que funcionó psicológicamente xD.

En banca muy bien, hasta explosiva alguna repetición. A estos más que por fuerza fallo por estabilización, a veces no hago el mismo trazado con la barra. Debo solucionar esto.

El resto sin complicaciones. El inclinado sigue mejorando y sólo dispongo de mancuernas hasta 32 así que trabajaré a más series y/o repes.

Que tengáis buen día amiguetes.

15/10/15

Peso muerto
1x3 145 kg
PMPR 3x5 90 kg

Dominadas
5x6 BW

Remo a una mano
3x8 32 kg

Remo gironda 3x10 40 kg
Facepull 4x10
Curl con barra FAT GRIP 3x6-6-4 32,5 kg
Abs en polea 2x10

Mal día hoy, se veía venir por la velocidad que hoy no sacaba récord. Sólo tres repes y una de ellas con una técnica muy mejorable, probaré de nuevo la semana que viene.

Se me olvidó el cinturón en dominadas así que trabajé solo con el peso corporal. Creo que voy a trabajar con lastre solo las supinas (las prefiero) para darle F2, y las pronas con BW.

Nefasto hasta el curl, en el que tocaba 3x8 y no ha podido ser. No pasa nada hay días buenos y malos y no todo va a ser récords.

Un abrazo surmanos.

El peso muerto es un mundo aparte. No te preocupes, cabrón!