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Francesc9 escribió: Esas rutinas tienen buena pinta. ¿Vas a tomar 1RMs cada cuatro semanas como en las rutinas o tomar marcas de otra forma?

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Lo que haré será un AMRAP con un porcentaje más bajo (80 o así) para hacerme una idea de por donde van los tiros. También consideré hacer dos ciclos de 3 semanas seguidos pero de momento haré eso querido Fransex.

Otra cosa que hago es autoregular los pesos. Hoy por ejemplo tocaban 90 en sentadillas y sin problema, pero de haber sido un mal día lo haría con 85 por ejemplo.

Un abraso.

Hola Sr. Senos,

Le escribo con la petición urgente de que plasme sus entrenos. En caso de que no lleve a cabo dicho registro tendré que verme en la obligación de secuestrar a su gato y darle de comida procesada con el fin de devolvérselo una semanas después y que le esté exigiendo todo el tiempo nesquik con galletas dinosaurio para desayunar.

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Reciba un cordial saludo de su vecino Spiderman.

Fdo: Rock Jr.

Estimado Dwayne César 'Rock Jr':

Me complace comunicarle que mis entrenos son regulares y constantes, pese a disponer de la agenda más apretada desde tiempos inmemoriales. Se trata de una etapa off season, compuesto de bloques de cuatro semanas donde se trabajan todo tipo de ejercicios y rangos de repeticiones.

Sobre el fiero león al cual usted confunde con un gato por alguna patología visual no diagnosticada que desconozco debo advertirle que está en fase de volumen y supera ya los 3 kilogramos de peso.

PD: Me siento un poco fuera de lugar ya en los foros en general, además de entrenar con pesos menores a los vuestros que me hacen no sentirme muy cómodo pero intentaré aparecer más a menudo.

Salu2.

Llevo un par de semanas practicando la técnica de dominadas de este vídeo, con énfasis en el movimiento de las escápulas que se ve en el punto 3 y el cambio a mejor es brutal, os lo recomiendo.

16/10/17

Semana 1 Día 1

A1. Sentadilla 4x10-8-8-8 75 kg
A2. Plank 4x30”

B. Peso muerto agarre snatch 3x8 70 kg
C. Remo a una mano 3x10 25 kg

Mucha prisa así que tuve que recortar el tiempo de descanso entre series. Hoy jueves aún tengo agujetas en los cuadriceps, en sentadilla tratando de salir del hoyo con explosividad, y mantener el centro de gravedad en la mitad del pie. El peso muerto agarre snatch brutal, mi variante favorita hoy por hoy.

El remo con un minuto de descanso fue la guinda.

18/10/17

Semana 1 Día 2

A1. Press de banca 4x11-8-8-8 60 kg
A2. Dominadas 4x11-8-6-6 10-10-10-BW

B. Elevaciones laterales 3x12-10-10
C. Facepull 3x10

D1. Press francés extendido 2x8
D2. Curl c/m simultáneo con flexión de hombro 2x10

E. Cruces en polea 1x12

Tuve que entrenar cerca de las 21 horas, mucha gente pero muy bien. Una congestión importante sobre todo en dominadas donde ya no me respondían los músculos en las últimas series, tuve que quitar el lastre y acabñe tan agotado que no pude hacer el press de hombros.

Para la próxima intentaré no ir al fallo en la primera serie.

Welcome back!

21/10/17

A1. Sentadilla c/p 1seg 3x8 75 kg
A2. Plank 3x60”

B1. Peso muerto con déficit 8x3 107,5 kg
B2. Toes to bar 8x5

C. Remo sentado en polea a una mano 3x10 25 kg

Buen entreno pese a llegar muy dormido. En sentadilla quise añadir una micropausa, intento hacerlo en todos los ejercicios y la verdad que se nota mucho, a costa de bajar un poco el peso. Las planchas se me hicieron eternas, perdía la retroversión pélvica.

Probé el remo en polea a una mano pero la verdad que me gustó menos que a dos. Resto nada a destacar: tres días esta semana, intentaremos cuatro esta.

Gracias a todos por vuestros gracias, valga la redundancia. Veo que hasta Kira está por ahi.

Esta semana toca entrenamiento full body para compensar un poco la falta de días con frecuencia. Hoy hice en apenas 45 minutos sentadilla, militar, dominadas sin lastre, press cerrado y remo sentado. Todo a 3x10 con descansos cortos.

La verdad que no me ha disgustado, he salido hasta con pump.

El miércoles más.

Qué buenos son esos días.

Cuídate