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Surgeon escribió: Me parece que así vamos todos, Fabi.

Yo sigo tu terna, y estoy ya llegando a extremos de locura en el trabajo.

Mientras sigan saltando la valla, no veas la de curro que nos pegamos.

Turistas....

Saltar la valla se considera Crossfit.

A1. Press banca:4x5-5-5-4 77,5 kg 2x3 80 kg
A2. Dominadas 50 rep totales
B. Press militar: 3x8-8-6 35 kg
C1. Curl c/m: 3x8 12 kg
C2. Press francés de pie 3x8 17,5 kg
E. Elevaciones laterales en máquina 3x12
F. Facepulls 3x8-10+2 Drop Sets

No pude completar la última serie a cinco repeticiones de banca con el peso establecido, me fatigué muy rápidamente. Noto además una ligera asimetría al empujar la barra, que también me ocurre en sentadilla y debo vigilar.

En militar llegué prácticamente muerto y no me respondían los tríceps. Quizá sería más conveniente hacer el press de hombros con mancuernas pero en cualquier caso mantendré el esquema estas cuatro semanas.

En el trabajo mejor ni digo nada, me esperan veinte días más (mínimo) de aguantar subnormales que pretenden entrar a la tienda a la hora del cierre. Pero como diríamos los cuñaos del turismo se vive tete.

Mañana pata.

Encontrar la postura en la banca requiere mucha frecuencia, yo siento que no hay serie igual, todavía tengo que mejorar mucho, y mi asimetría creo que se produce porque la muñeca derecha termina debilitándose haciendo que no llegue alinear bien mano con antebrazo. Pero igual luego es porque en la ligera retracción ambos dorsales no van por igual. A saber.

Gracias por volver.

Justo noto que es tema escapular, quizá una asimetría derivada de mi epoca de agarre mixto en peso muerto, y también de una molestia en la muñeca ocasionada por empujar a un gordo en un concierto de Machine Head (todo de buen rollo, jajaja).

Mi regreso no es nada comparado al de Wisin y Yandel.

Bueno pues ayer se presentaron en casa por sorpresa unas compañeras de la facultad de mi novia y el tiempo libre que tengo lo dedico a hacer de guía turístico. Quizá pueda escaparme hoy un rato al gym y ya hasta el lunes.

Si no os veo, tened buen finde y bebed mucho gazpacho.

A. Sentadilla 5x5 85 kg
B. Peso muerto déficit 3x5 100 kg
C. Prensa unilateral 2x12

Bueno como dije la semana pasada no pude completar los entrenos y hoy se ha hecho notar, muy mala técnica en todo, necesitando largos descansos y un poco oxidado en general vamos. También un poco desmotivado y aburrido en general de los entrenamientos. Pienso que sería buena idea dar más frecuencia a los básicos importantes pero tampoco doy con un esquema que me motive.

Eso sí, buen descanso me estoy pegando estos tres días libres que tengo. El subdescanso no tiene nada que hacer conmigo estos días jaja..

Un abrazo.

¿Qué básico te seduce mejorar? Porque lo situaría como prioridad ya que no eres novato y sincronizar la mejora de varios a la vez no es tan fácil, y lo último que queremos es que te desmotives. Y esto llega a veces porque nos agobiamos, así que si liberemos presión y trabajo innecesario de primeras mejor.

Otra pregunta, ¿De cuántos días dispones?

Frutos111 escribió: ¿Qué básico te seduce mejorar? Porque lo situaría como prioridad ya que no eres novato y sincronizar la mejora de varios a la vez no es tan fácil, y lo último que queremos es que te desmotives. Y esto llega a veces porque nos agobiamos, así que si liberemos presión y trabajo innecesario de primeras mejor.

Otra pregunta, ¿De cuántos días dispones?

El amigable Frutos siempre dispuesto a ayudar.

El básico a mejorar sería la sentadilla, no sólo por estar atrasado sino porque también me gusta mucho. Y dispongo de 4 días/semana.

A. Sentadilla Rampa hasta 80 kgx8
2x6 Mismo peso @8
B1. Press banca c/p 4x5 70-72,5-72,5-72,5 kg @7,8,8,8.5
B2. Remo mancuerna 4x8 24 kg
C1. Press de pie c/m 3x8 16 kg
C2. Dominadas con pausa 3x10-8-6
D1. Extensiones por encima de la cabeza 3x8 17,5 kg
D2. Curl c/m Excéntrica lenta 3x8 10 kg
E. Elevaciones laterales en máquina 2x12
F. Facepulls 3x10+DS

Hoy sin nada en mente salvo hacer sentadilla antes que torso, y me ha gustado mucho lo que ha salido. Además la técnica mucho mejor que ayer.

La sentadilla pienso entrenarla a diario haciendo rampas a diferentes repeticiones durante la semana (DUP Style) y usando el RPE. En banca bastante bien la cosa. Lo único que noté fue bastante fatiga a mitad del entrenamiento más o menos, que mejoró después. Hay que acostumbrarse al volumen.

Sed buenos os dejo con Juan Magan.

Es que a veces es mejor no ir con nada planeado, a veces digo.

O ir adaptándote a lo que el día te dice que puedes hacer.

Es algo anárquico, sí y no tiene garantías de éxito, salvo que al día siguiente no te pesa el anterior.

A fin de cuentas, un solitario ejercicio que aprovechar, y mucho más que ganar.

Besos