TEMA:

Sentadilla 1/4 12x258,5kg
Press Militar Sentado con Barra (sin respaldo) 10x1 70kg
Dominadas Semi Neutras 3x3 5kg
Press Francés Sentado con Barra Z 4x20
Curl de Bíceps de Pie con Barra Z 4x20
Extensión de Tríceps con Bandas de Resistencia series hasta sumar 500 repeticiones

Por favor que alguien le compre algún disco más a éste hombre que se queda corto

kesaryo escribió: Por favor que alguien le compre algún disco más a éste hombre que se queda corto

Maemía, lo que le hace falta es una barra más larga

Qué imagen, Dios mío.

Pero no queda la cosa ahí, 500 repes de extensión de tríceps.

Me ha hundido en la miseria

Paseo de Granjero en escaleras (10 rondas)

Serie Bilateral con mancuernas de 40kg
Serie Unilateral Brazo Izquierdo con mancuerna 30kg
Serie Unilateral Brazo Derecho con mancuerna 30kg

Peso Muerto Piernas Semi Rígidas con mancuernas 25kg 4x20

Extensión de Tríceps

Series de 10 desde mínimo peso hasta alcanzar 75kg // Agarre Neutro
Series de 10 desde mínimo peso hasta alcanzar 50kg // Barra V
Series de 10 desde mínimo peso hasta alcanzar 40kg // Barra Recta
Series de 10 desde mínimo peso hasta alcanzar 30kg // Cuerda

Bíceps con Mancuerna Simultáneo de Pie (Descendente / Sin descanso)

10x25kg
10x22,5kg
10x20kg
10x17,5kg
10x15kg
10x12,5kg
10x10kg
10x7,5kg

Salto a mancuernas fraccionadas de Reebok

20x5kg
20x4kg
20x3kg
20x2kg
20x1kg
Fallox0,5kg

Pre Entreno

Queso de tetilla
Leche entera + 5gr de creatina
Tortita de avena + banana + leche

Post Entreno inmediato, por hambre.

Leche 300ml +5gr de creatina + cucharada sopera de azúcar
Banana

Y la cena de ayer brutal :

Tortilla de 300gr de espinacas más 4 huevos enteros, ensalada, y fresas, banana, manzana y naranja.

Ya puedes mover los brazos? ahí, sin medida!!

Sí macho, en 24h recuperados a excepción de si añado algún ejercicio nuevo. Por descontado de un gran volumen de trabajo suelo darle en la misma sesión diversa intensidad, pero son muchos dándoles prioridad, necesito algún revulsivo, tipo máquinas convergentes. Por decir algo, jajajaja.



Estudio desde la barra del bar en mi propia experiencia citaré los hidratos de carbono de mayor a menor eficiencia a la hora de mejorar mi rendimiento y recuperación.

coincido totalmente con esos alimentos. Últimamente me estoy alimentando de mucha fruta y veo resultados positivos en mi energía, ya no solo entrenando, si no en el día a dia.

un abrazo tío!

Qué buena idea lo del top ten de revulsivos que has puesto.

Para mí, lo primordial es un un buen puñado de pasas secas (de las del Mercadona) antes de ir y para recuperar un litro de leche con colacao, como ya sabes.

Y la bollería industrial (los cruasanes pequeños rellenos de chocolate del Mercadona preentreno) ídem, así como un par de tostadas con mantequilla y mermelada casera (de naranja o fresa o melocotón) y por supuesto un par de cafés con hielo.

Coincido con vosotros.




He rescatado esta foto de 2012 de un postentreno. Os juro que parece que fue ayer. Ya no está ese microondas, la cafetera es otra, y porque no puede verse pero también se cambió el frigorífico, recuerdo como era la luz que entraba en el salón ese mismo día, ya era buen tiempo y quien me diría que hoy estaría escribiendo con una jaula a mis espaldas y a 500km de casa. Algunos sueños se cumplen, solo que nadie te dice el precio que tienes que pagar por ellos.

Por si acaso... Los procesados los colocas como los más eficientes y los cereales como los que menos?