TEMA:

Me falta el día de ayer pero dejo lo de hoy:

En teoría no iba a entrenar porque estoy ocupado todo el día (universidad) y me gusta dormir pero me he levantado antes para por lo menos hacer algo y me ha salido menos volumen pero más densidad

Tiempo de entrenó 1h 10min:

Push 2

SQ frontal
–ramp to RM 55
–1@57,5kg (nuevo RM!)
–3x3@50kg (+1rep)
–3x4-5@45kg
–3x6-8@40kg

Press militar
–5@20 5@25 5+@27,7kg (6)

SQ frontal + militar 4x10-8

Press banca incl 5x6-8@35kg

Peck deck + ext cuadriceps 3x12-12

5 sprint
Comentarios:

He querido probar nuevo RM y ha salido justísimo. He podido aumentar peso y repes al principio pero como iba con el tiempo encima se ha hecho una sesión intensa. Descansos cortos, las pulsaciones a 150..... Me ha gustado la sensación.

Saludos

el SQ frontal + militar son thrusters o haces primero las repeticiones de sq y luego el militar?


Es bueno jugar con los tiempos de descanso. y mas como tienes organizado entrenos de estos que vas de tren superior a inferior.

Un saludo.

22/03/06
PULL

PMsumo 1x3+@95kg (7reps)
-5x5@95kg
-6x3@80kg EMOM (+5kg)

Dominadas 10x3 reps (60")

Accesorios:


23/03/16
PUSH

SQ frontal: RAMP MAX 1@55
–2x2@90% (50)
–3x5@80% (45)
–3x8@70% (38)
–3x12@60% (33)

Militar 3+@28 (8reps)
–3@30 / 3@32 / 2@35

Accesorio:



COMENTARIOS: En peso muerto de la 531 he sacado 7 reps en +3 y en militar 8. Esta bastante bien aunque la tecnica de peso muerto me costaba mucho mantener la espalda.

En SENTADILLA FRONTAL sigo una progresion basada en Tarrako. He empezado con un RM inferior. Os explico como va:
-Es intentar completar 11 series. Empiezo a hacer las series por orden y paro cuando fallo la serie que esté haciendo. Por ejemplo, la primera semana de la progresión a lo mejor te haces solo 2x2 y la primera serie a 5 repes fallando en la cuarta repetición. Paras y la siguiente semana lo vuelves a intentar.
-Cuando completo las 11 series por orden, subo 3-5kg el 1RM.
-si completo menos de 7 series meto 1 serie más del mismo músculo de los ejercicios siguientes.
-Si no consigo ni 3 series bajo RM.

En cuanto al volumen de accesorios, no se, a mi me gusta mucho hacer muchos ejercicios, sentir los musculos vibrar por la tension... No hay remedio en mi.

SALUDOS Y QUE ENTRENEIS BIEN ESTAS VACACIONES

Elchurruk escribió: el SQ frontal + militar son thrusters o haces primero las repeticiones de sq y luego el militar?


Es bueno jugar con los tiempos de descanso. y mas como tienes organizado entrenos de estos que vas de tren superior a inferior.

Un saludo.

No, lo hacia primero las repes de uno y luego las repes de otro. Mi distribucion es push pull donde la parte de piernas entran en ellos. Los cuadriceps se consideran push, empujas el suelo/barra. Pull es mas dominante de cadera donde tiro la barra.

27/03/06 Domingo.

PM sumo 1x1+@100kg (4reps)
4x2@100kg + 3x3@95kg

Dominadas 5sets fall (60")

PMR 4x6-8@67,5kg 60"
Hip thrust 3x8-10x55kg 60"
Curl femoral 3x15-10@30kg 45"

Remo T 5x7-8@20kg (60")
Remo maquina 3x8-10@35kg

Jalón prono 4x8@45kg 60"
Pull down 3x12-10@35kg

Remo mentón 4x12
Predicador 4x12

No comento porque sin fuerza, ni nada. El core hecho polvo tirando como una nena pero bueno.

28/03/16

Sentadilla +1@65kg (6rep)
–2x2@70kg (90%)
–5x5@60kg (80%)
–3x8@52,5kg (70%)
TONELAJE: 3040
Banca +1@50 (3rep)
–4x9@40
–3x5@45
TONELAJE: 2115
Leg press 3x10@90 60"
Press militar 5x10@20 60"
Press manc incli 4x10-12@12kg
Ext cuadriceps+peck deck 3x10-12@30

Ext mancuerna overhead 5x8

Hoy he bajado un poco los ejercicios porque tenia prisa porque había quedado para comer. Además, la semana pasada fue a tope 6 días y eso lo estoy notando. Sobretodo en el lumbar ya cargado así que también me ha servido como excusa.

Al ser festivo el mcfit estaba petado. Todas la bancas ocupadas jajaja "¿monday? chest day bro"

29/03/16

PM convencional ramp to max 1@110kg
–4x2@100kg (90%)
–3x4@92kg (85%)
TONELAJE 1910

Dominadas
–5x2 reps (60")
–5x5@(-10kg)

ACCESORIO PULL

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ] [ Clic para ocultar ]

PMR 5x8-10@65kg 60"
Hip thrust machine 3x10-12x25kg 60"
Curl femoral 3x12@30kg 45"

Remo polea baja (60")
2x6@50kg/ 2x8@45kg/ 2x10@40kg
Remo c/m 3x10-12@16kg 30"mano
Jalón neutro 60"
3x8@45kg 2x8@40kg

Facepull 3x12
Predicador 4x8-10
Curls 3x12

31/03/16

*calentamiento*
SQ frontal: PAP 1@55
–2x3@90% (50) ★1rep
–3x6@80% (45) ★1rep
–3x8@70% (40) ★2,5kg
–3x10@65% (35)

Militar 1+@30 (6reps)
–4x6@27kg

Hack squat 4x8@20 (60")
Bulgarian sq 3x10@20kg
Ext cuadriceps 1x12+ drop

Fondos 4x6 (75") ★1rep
Banca inclinada 4x8-9@35 (60")
Banca manc 3x8-10@14

Press arnold 3x12
Triceps

Sentadilla frontal: Al mover pesos tan bajos, un incremento de peso supone un % respecto 1RM bastante significativo. Por tanto, he optado de subir rep en algunas. Contento en general.

Militar después del amrap, bajada de peso y a mismas repes sacas en este mismo con un RPE de 8-8,5-9-9,5

He perdido la puñetera tarjeta de mcfit, no sabia donde la había dejado y me he pasado un cuarto de hora buscándola y preguntando a los que había. Al final cuando me iba a ir un chavalin me la ha dado... Menos mal. Si no me clavan 20€ que equivale a 1 mes de gimnasio

Press Arnold, la cosa se pone seria.

Yo estoy manejando pesos similares en la frontal ahora, por falta de práctica. Veo bien eso que propones de hacer más repes.

Abrazo campeón.

01/04/16

*calentamiento*
PM sumo 1x1+@100kg (6reps) ★
–3x2@90% (108kg)
–3x4@85% (103kg)
–1x5@80% (95kg)

Dominadas 6x4 (60-75") ★(1rep/serie)
24 dominadas

PMR c/m 4x8-10@28kg 60" ★(reps)
Hip thrust 3x10@50kg 60" † (-5kg) †
Curl femoral 3x10-12@35kg 60"

Remo T 5x8@20kg (60")
Remo maquina 3x10-12@35kg★ rep

Jalón prono 4x8@45kg 60"
Pull down 3x12-10@35kg

Deltoides posterior 4x12
Curl neutro cuerda 3x10@30
Predicador 2x12

Luego de todo esto ducha de agua fría post ejercicio camino a casa porque diluviaba.

Peso muerto bastante bien el AMRAP, 6 repeticiones me indica un RM de 120 así que ya es una mejora.

Dominadas hice 10x3 y ahora he podido sacar 6x4 con 60-70" entre series. Voy a intentar ir subiendo repes por cada serie que esto ya pasa de castaño a oscuro. No puede ser que no consiga progresar desde siempre en las puñeteras dominadas.
En hip thrust estaba haciéndolo con el ego subido por tanto he bajado de peso para bajar y subir sintiendo el glúteo.