TEMA:

redheart escribió:

Ratman escribió: Cada vez que consigo terminar "rápido" un entrenamiento me acuerdo de ti y pienso que estarías orgulloso xD. ¡Por una buena gestión del tiempo, compañero!

Es que te pones a pensar la cantidad de tiempo que puedes llegar a "perder" al cabo del mes por pajareos y vueltas innecesarias entrenando en cosas que podías hacer en cualquier otro momento y la intensidad que eso te quita entrenando y a mí me da una rabia tremenda!

Ya somos dos jajaja
Está semana he tenido algún entrenamiento en el que pensé que de no haber perdido el tiempo haciendo no sé qué chorrada me hubiese ahorrado un cuarto de hora.

Semana 2. Día 4 - PIERNA
A - PMR mancuerna 3x10 [25, 25, 25 ]
B - Curl femoral goma negra de pie 4x15
C -Split squat 3x10 [34, 36, 38 ]
D - Sentadilla y media banco 3x10 [80, 80, 80]
E - Extensión gomas (morada) 4x15
F - Gemelo unilateral 3x25 [25, 25, 25]
G - Patada glúteo goma (verde+roja) 3x20
H - Lumbar

Como diría aquel gran poeta: pim pam toma lacasitos

Semana 2. Día 5 - TORSO
A - Remo 1 mano 3x12 [25 ]
B -Pullover gomas 4x12
C - Press inclinado barra 3x10 [64 ]
D - Cruces goma unilateral 4x10
E - Press Arnold 4x10 [13, 15, 15, 15 ]
F - Mancuerna trasnuca bilateral sentado 3x15 [21 ]
G - Curl alterno rotación 3x15 [17 ]
H - Abdomen

El curl de bíceps ha quemado como si me estuvieran dando con un soplete, creo que he empezado el ciclo con más peso del que debería, pero tocará ir aguantando hasta mejorar en la ejecución al menos

Semana 3. Día 1 - PIERNA
A - Sentadilla banco 3+RP [136 + 6,6,6]
B - Zancada trasera 3x10 [64 ]
C - Extensión cuádriceps goma (morada+negra) 4x13
D - PMR déficit barra 3x10 [68 ]
E - Femoral deslizante 4x27
F - Glute bridge unilateral +step 3x15 [20 ]
G - Gemelo barra de pie 4x(30+20) [58 ]
H - Abdomen

Me gusta llegar a entrenar teniendo prisa y hacerlo todo dentro de mi límite de 90 minutos para terminar con la sensación de trabajo bien hecho y bien aprovechado

Semana 3. Día 2 - TIRÓN
A - Remo barra 90º 3+RP [68 + 6,6,5 ]
B - Pullover gomas 4x17
C - Dominada supina 4x10 [10 ]
D - Pájaros 4x10 [9 ]
E - Elevaciones laterales 3x10 [11 ]
F - Curl sentado inclinado alterno 3x10 [17 ]
G - Curl gomas tumbado 4x16
H - Lumbar

Y fin

Semana 3. Día 3 - EMPUJE
A - Press plano barra 3+RP [86 + 4,3,3 ]
B - Aperturas 4x10 [17 ]
C - Press inclinado neutro + goma negra 3x10 [21 ]
D - Militar sentado barra 3x10 [40, 42, 42 ]
E - Press pala 4x10 [8 ]
F - Press francés 3x10 [32 ]
G - Extensiones gomas 4x16
H - Abdomen

Otro día más en la oficina, mientras no haya nada destacable supongo que va bien la cosa

Semana 3. Día 4 - PIERNA
A - PMR mancuerna 3x10 [29 ]
B - Curl femoral goma morada de pie 4x15
C -Split squat 3x10 [40, 42, 42 ]
D - Sentadilla y media banco 3x10 [90 ]
E - Extensión gomas (morada) 4x17
F - Gemelo unilateral 3x25 [25, 26, 27 ]
G - Patada glúteo goma (verde+roja) 4x20
H - Lumbar

Demasiado llevadero para ser pierna, en algunos momentos ha picado pero nada que no se pueda soportar sin mareos

Semana 3. Día 5 - TORSO
A - Remo 1 mano 3x12 [29 ]
B -Pullover gomas 4x14
C - Press inclinado barra 3x10 [66 ]
D - Cruces goma unilateral 4x12
E - Press Arnold 4x10 [17 ]
F - Mancuerna trasnuca bilateral sentado 3x15 [23 ]
G - Curl alterno rotación 3x15 [17 ]
H - Abdomen

Para ser microciclo de descarga algunos ejercicios se van tornando algo pesados por las pausas y los cortes en los descansos, así que según sigo con la progresión, tiene pinta de que las últimas 2 semanas no serán muy de "descarga", es posible que tenga que subir menos cargas y centrarme más en cadencias

Por cierto, destacar también que he empezado hace poco a salir por las noches a andar después de dejar a los niños durmiendo en casa (con mi mujer, no se me ocurriría dejarlos solos, por si acaso...) y he pasado de una media miserable de 3000 pasos diarios a 8000

Espero que hayáis descansado y recargado pilas en esta semana santa!

Por mi parte, hice los 3 primeros días de la rutina sin nada que destacar y luego a disfrutar de la familia, que había ganas

Ahora de vuelta al tajo

Semana 5. Día 1 - PIERNA
A - Sentadilla banco 3+RP [144 + 6,5,5 ]
B - Zancada trasera 3x10 [70 ]
C - Extensión cuádriceps goma (morada+negra) 4x15
D - PMR déficit barra 3x10 [74 ]
E - Femoral deslizante 4x29
F - Glute bridge unilateral +step 3x15 [20 ]
G - Gemelo barra de pie 4x(30+20) [62 ]
H - Abdomen

Y volvemos a semana completa empezando ya a sufrir con los calores, sudando a chorros pero a tope

Semana 5. Día 2 - TIRÓN
A - Remo barra 90º 3+RP [72 + 6,6,6 ]
B - Pullover gomas 4x19
C - Dominada supina 4x10 [14 ]
D - Pájaros 4x10 [10 ]
E - Elevaciones laterales 3x10 [13 ]
F - Curl sentado inclinado alterno 3x10 [17 ]
G - Curl gomas tumbado 4x18
H - Lumbar

Voy algo pillado de tiempo en estos últimos entrenos, se nota que las cargas suben y los descansos se me van cada vez más largos