TEMA:

Semana 4. Día 4 - TIRÓN

A - Dominadas 4x8 [25Kg]
B - Remo inverso 3x6+RestPause [100Kg + 60Kg(10,10,10 )]
C - Seal row 5x10 [27Kg]
D - Encogimientos 3x7+RestPause [150Kg + 100Kg(12,12,12 )]
E - Remo deltoides 5x10 [17Kg]
F - Curl Z 3x6+RestPause [48Kg + 28Kg(10,9,8 )]
G - Curl concentrado 5x12 [15Kg]

Con diferencia el día que menos me cuesta y que menos cansado termino, aunque realmente a nivel muscular no pueda meter mucha más carga pero parece que mi cuerpo lo tolera especialmente bien

La parte negativa fue la vista al traumatólogo por la tarde, he ido a un centro especializado en medicina deportiva para que me revisen el dolor en el hombro y me han dicho que además de la lesión de SLAP grado 1 que pueda tener, eso no me provoca la molestia, sino que tengo artrosis acromioclavicular

De primeras probaremos con 10 sesiones de magnetoterapia, si no mejora toca infiltración y como último recurso queda la cirugía para limar la cabeza superior de la clavícula que me golpea el músculo y me provoca edemas

Veremos a ver cómo evoluciona el tema

Mucho ánimo, espero que encontréis una buena solución.

Semana 4. Día 5 - PIERNA

A - Sentadilla semisumo 3x6+RestPause [122,124,124Kg + 60Kg(10,10,10 )]
B - Extensiones goma 5x18 [morada+negra]
C - PMPR 3x6+RestPause [120Kg + 60Kg(10,10,10 )]
D - Curl femoral gomas 5x18 [morada]
E - Gemelo de pie 5x25 [70Kg]
F - Patadas glúteo gomas 5x26 [verde+roja]

Entrenando totalmente desconectado y desmotivado, en la sentadilla parecía que me iba a romper la espalda en cada bajada porque no encontraba la posición, pero al meno algo ha salido

A esperar tiempos mejores

Tranquilo, momentos así son parte de la vida y el entrenamiento no es menos.

Un abrazo.

Semana 5. Día 1 - TORSO
A - Press inclinado mancuerna 3x6+RestPause [45Kg + 25Kg(10,10,10 )]
B - Aperturas suelo 5x10 [33Kg]
C - Remo 90º 3x6+RestPause [104Kg + 60Kg(10,10,10)]
D - Remo en punta unilateral 5x10 [65Kg]
E - Press militar de pie 3x6+RestPause [70Kg + 30Kg(10,10,10 )]
F - Facepulls elásticos 5x20
G1 - Press cerrado 3x15 [60Kg]
G2 - Curl martillo 3x15 [25Kg]

Finalmente he optado por seguir con la rutina, más por la pereza de tener que montar otra diferente que por otra cosa, pero mientras siga habiendo un mínimo de progresión en la actual entonces todavía hay margen de mejora, creo que me puede dar para esta y otra más, aunque dudo que pueda estirar mucho más de ahí el chicle porque sobre en los principales voy ya demasiado al límite

Semana 5. Día 2 - PIERNA

A - Hip Thrust 3x10+RestPause [150Kg + 90Kg(12,12,12 )]
B - PM Semisumo 3+RestPause [150Kg (9,8,8 ) + 90Kg(10,6,4 )]
C - Femoral deslizante 5x28
D - Sentadilla banco 3x+RestPause [144Kg (8,8,7 )+ 90Kg(10,10,10 )]
E - Split squat 5x12 [44Kg]
F - Gemelos sentado 5x25 [130Kg]

Reventado, hoy la fatiga se ha disparado y no he podido hacer las zancadas porque no me veía con fuerzas (y porque el tiempo me lo he comido a base de descansos para recuperar), las piernas se han quedado como 2 palos de árbol

Semana 5. Día 3 - EMPUJE

A - Press plano 3+RestPause [110Kg (6,5,6 ) + 60Kg(10,9,8 )]
B - Cruce unilateral gomas 4x20
C - Press neutro inclinado mancuerna 5x10 [33Kg]
D - Press jabalina 3x6+RestPause [28Kg + 16Kg(10,10,10 )]
E - Elevación frontal barra 5x10 [32Kg]
F - Press francés Z 3x6+RestPause [46Kg + 28Kg(10,10,10 )]
G - Patada tríceps 5x12 [13Kg]

Ahora sí salieron las 6 con 110, pero sin spotter voy con demasiado miedo a fallar y la última sale temblando y a medio gas

Del resto hay ya cosas en las que no puedo subir más de lo que he subido, 95% del límite está conseguido, así que poco margen nos queda, aunque se intentará apretar una semana más por cabezonería

Semana 5. Día 4 - TIRÓN

A - Dominadas 4x8 [30Kg]
B - Remo inverso 3x6+RestPause [104Kg + 60Kg(10,10,10 )]
C - Seal row 5x10 [29Kg]
D - Encogimientos 3x8+RestPause [150Kg + 100Kg(14,14,14 )]
E - Remo deltoides 5x10 [17Kg]
F - Curl Z 3x6+RestPause [50Kg + 28Kg(10,10,10 )]
G - Curl concentrado 5x12 [15Kg]

Sobrecarga excesiva nada más comenzar con las dominadas que he ido arrastrando todo el entreno, al final lo he pagado en la parte de porra y ha costado subir la Z como si pesara el doble

Semana 5. Día 5 - PIERNA

A - Sentadilla semisumo 3x6+RestPause [124,124,126Kg + 60Kg(10,10,10 )]
B - Extensiones goma 5x20 [morada+negra]
C - PMPR 3x6+RestPause [124Kg + 60Kg(10,10,10 )]
D - Curl femoral gomas 5x20 [morada]
E - Gemelo de pie 5x25 [74g]
F - Patadas glúteo gomas 5x28 [verde+roja]

En teoría ese 6x126Kg de sentadilla ha sido mi máxima tirada teórica, la realidad es que luego a 1RM no soy capaz de mover más allá de 135Kg porque mi cabeza se bloquea, pero mientras pueda ir metiendo de vez en cuando algún kilo extra a medias/altas repeticiones me tendré que seguir conformando con eso