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Espero que esa molestia pase rápido!

Mucho ánimo con esa molestia.

Ratman escribió: Espero que esa molestia pase rápido!

Frutos111 escribió: Mucho ánimo con esa molestia.

Por suerte esta mañana me he levantado como una rosa (dentro de lo que me permite la propia lesión del hombro) y no hay dolor y he recuperado el ROM completo, misterios de la anatomía!

Gracias

Semana 3. Día 2 - PIERNA

A - Hip Thrust 3+RestPause [150Kg(7,8,8 ) + 90Kg(10,10,10 )]
B - PM Semisumo 3x7+RestPause [150Kg + 90Kg(10,8,6 )]
C - Femoral deslizante 5x24
D - Sentadilla banco 3x6+RestPause [144Kg + 90Kg(10,10,10 )]
E - Split squat 5x12 [44Kg]
F - Gemelos sentado 5x25 [130Kg]

Fundido, he terminado sudando de lo lindo y con la cabeza algo nublada, de hecho he tenido que alargar algún descanso más de la cuenta y me he comido el tiempo de hacer abdomen (tampoco me daba el cuerpo para mucho más)

Luego por la noche mi clase semanal de Wing Chun y gracias a eso he terminado de movilizar el hombro y parece que ha ayudado bastante con la molestia, así que una cosa menos de la que preocuparse por el momento

Ojalá todas las molestias fuesen así jeje

Semana 3. Día 3 - EMPUJE

A - Press plano 3x6+RestPause [104Kg,106Kg,108Kg + 50Kg(12,12,12 )]
B - Cruce unilateral gomas 4x16
C - Press neutro inclinado mancuerna 5x10 [31Kg]
D - Press jabalina 3x6+RestPause [26Kg + 16Kg(10,10,8 )]
E - Elevación frontal barra 5x10 [28Kg]
F - Press francés Z 3x6+RestPause [44Kg + 28Kg(10,9,8 )]
G - Patada tríceps 5x12 [11Kg]

Y sigue subiendo el tema, de hecho la próxima semana era la última de este bloque de 4 semanas antes de hacer algún cambio y me estoy planteando alargarlo 2 semanas más viendo que sigo progresando, es tontería cortar por cortar por el simple hecho de que "quede bonito" hacer 3 bloques de 4 semanas, cuando me estanque en los pesos y no pueda con mi alma ya habrá tiempo de reajustar y cambiar de aires

Semana 3. Día 4 - TIRÓN

A - Dominadas 4x8 [20Kg]
B - Remo inverso 3x6+RestPause [92,92,94Kg + 52Kg(10,10,10 )]
C - Seal row 5x10 [25Kg]
D - Encogimientos 3x6+RestPause [150Kg + 100Kg(10,10,10 )]
E - Remo deltoides 5x10 [15Kg]
F - Curl Z 3x6+RestPause [46Kg + 28Kg(10,10,10 )]
G - Curl concentrado 5x12 [15Kg]

Semana 3. Día 5 - PIERNA

A - Sentadilla semisumo 3x6+RestPause [116,118,120Kg + 60Kg(10,10,10 )]
B - Extensiones goma 5x17 [morada+negra]
C - PMPR 3x6+RestPause [118Kg + 60Kg(10,10,10 )]
D - Curl femoral gomas 5x17 [morada]
E - Gemelo de pie 5x25 [68Kg]
F - Patadas glúteo gomas 5x24 [verde+roja]

Se me han alargado más de la cuenta los entrenos, más por tener la cabeza a mil cosas que por el entreno en sí y eso ha hecho que no haya podido meter abdomen ni lumbares en toda la semana, a ver si puedo reducir tiempos y retomar

Semana 4. Día 1 - TORSO
A - Press inclinado mancuerna 3x6+RestPause [45Kg + 25Kg(10,10,8 )]
B - Aperturas suelo 5x10 [31Kg]
C - Remo 90º 3x6+RestPause [100Kg + 60Kg(10,10,10)]
D - Remo en punta unilateral 5x10 [65Kg]
E - Press militar de pie 3x6+RestPause [68Kg + 30Kg(10,10,10 )]
F - Facepulls elásticos 5x18
G1 - Press cerrado 4x15[56Kg]
G2 - Curl martillo 4x15 [25Kg]

Acercándonos peligrosamente al límite, en las series finales he ido fundido y he necesitado descansos demasiado largos, el cambio de rutina se acerca a pasos agigantados

Semana 4. Día 2 - PIERNA

A - Hip Thrust 3+RestPause [150Kg(8,9,9 ) + 90Kg(10,10,10 )]
B - PM Semisumo 3x8+RestPause [150Kg + 90Kg(10,6,5 )]
C - Femoral deslizante 5x26
D - Sentadilla banco 3x+RestPause [144Kg (6,7,8 )+ 90Kg(10,10,10 )]
E - Split squat 5x12 [44Kg]
F - Gemelos sentado 5x25 [130Kg]

Definitivamente el día más demandante de la semana, acabo con las piernas reventadas (el PM me ha dejado la cabeza que me iba a saltar por los aires) y encima lo remato con el Wing Chun nocturno, eso fue lo del día de ayer y hoy me he levantado entumecido y andando como Chiquito de la Calzada

Pero como se suele decir, sarna con gusto no pica

Semana 4. Día 3 - EMPUJE

A - Press plano 3x5+RestPause [110Kg + 50Kg(14,13,12 )]
B - Cruce unilateral gomas 4x18
C - Press neutro inclinado mancuerna 5x10 [33Kg]
D - Press jabalina 3x6+RestPause [28Kg + 16Kg(10,10,8 )]
E - Elevación frontal barra 5x10 [30Kg]
F - Press francés Z 3x6+RestPause [46Kg + 28Kg(10,9,8 )]
G - Patada tríceps 5x12 [12Kg]

Muuuuuuuuuuy justito todo, empezaba ya con dudas y si la cabeza no acompaña... mal asunto.

Deberían haber salido 3x6 en banca, pero según saqué la barra del rack ya me pesaba demasiado y mi cabeza no quiso acompañarme, en la 5ª me quedé a varios dedos de tocar y a partir de ahí ya imposible en las siguientes series.

El resto de ejercicios un poco más de lo mismo, salieron pero todo pesaba mucho más de lo que debería, tenía sensación de fatiga, pesadez, inseguridad y no poder con ello, aunque poco a poco fue saliendo

En fin, hay días que sí y otros que el cuerpo no está para jotas