TEMA:

¿Cómo vas?

Compañero, ¿todo en orden?

Toc, toc... se puede?

Me paso solo para decir que aquí sigo, me acabo conformando con eso...

Tengo una vida algo complicada a nivel personal y profesional en estos momentos que me deja poco tiempo para seguir un diario de entrenamiento en condiciones y la verdad es que pocas ganas de hacerlo, dicho sea de paso

Finalmente mi definición de este año distó mucho de ser de las mejores que he hecho (cosa por otro lado normal, viendo los tumbos que he ido dando en materia de entrenamiento) y como escribí en uno de mis últimos mensajes, quiero probar algo nuevo y voy a probar a meterme a hacer 2 años seguidos de volumen a ver si acabo teniendo un cambio apreciable

Cuando hago etapas de volumen/definición "normales" de un año, acabo perdiendo todo lo ganado y comienzo igual que años anteriores, en entrenamientos de fuerza creo que he llegado a mi tope por las restricciones de tiempo que tengo y no puedo dedicar sesiones de más tiempo ni de la calidad necesaria que requeriría mejorar mis marcas, así que prefiero no frustrarme con ello y evitar además fatiga mental por la presión de ir siempre a tope
Me voy a limitar a ir haciendo rutinas de hipertrofia pura y dura (pero siempre a tope de intensidad) que pueda sacarme en menos de 90 minutos y cuando vaya acumulando demasiado grasa meteré algún periodo corto de "limpieza", a ver qué tal funciona el nuevo plan

Intentaré entrar por aquí de vez en cuando para intentar aportar algo o simplemente para saludar si mis ánimos me lo permiten

Un abrazo a todos y a seguir dándole duro a los hierros!!!

Animo y sigue entrenando, mientras tengas un hueco para entrenar y sigas por muy ajetreadao que estes , eso demuestra verdadera pasion por los hierros.

Muchísima fuerza.

No desvanezcas, y ven cuando lo necesites.

Un abrazo.

Aprovecho para actualizar estado por aquí...

Estoy en un periodo largo de volumen en el hago un minicut cuando veo que el % graso se me va de madre y me tapo demasiado y mientras a ir entrenando a tope.
Mi idea es que para el próximo año pueda hacer una lenta definición de varios meses y ver en qué estado quedo tras 3 años de volumen controlado.

Mi distribución habitual suele ser:
Lunes - torso pesado
Martes - pierna pesada
Miércoles - empuje liviano
Jueves - tirón liviano
viernes - pierna liviana

Aunque sobre eso hago ligeras adaptaciones en función de mis ganas y de cómo me voy viendo.

Normalmente meto bloques de 4/6 semanas con la misma rutina y luego le hago algún cambio ligero para ir jugando con volumen e intensidad y tras 3 bloques (entre 3 y 4 meses) hago un cambio más a fondo de la rutina, aunque siempre acabo haciendo cosas muy similares

Por cierto, al inicio de la pandemia dejé de ir al gimnasio, le desmonté la habitación al enano de la casa (que ha pasado a dormir en la habitación de su hermana en una litera) y ahí he montado un "gimnasio" casero con un rack del decathlon, un par de bancos, 3 barras, mancuernas y 170Kg en discos de todo tipo además de varias cosillas extras como un step, gomas de todo tipo, abroller, colchonetas, TRX... un poco de todo que me permite hacer una rutina bastante decente y mover unos pesos suficientes para hipertrofia.

Echo de menos por ejemplo probar un 1RM en PM o alguna máquina de pierna para darle más caña más allá de las variantes de PM, sentadilla y zancadas o una jaula para hacer sentadilla sin miedo a liarla, pero pese a los entrenamientos caseros he llegado por ejemplo a hacerme mi récord en 1RM de banca con parada y sin spotter con 126Kg, que para mis 77Kg escasos y trabajo sedentario no me puedo quejar después de llevar más de 2 años sin entrenamiento específico de fuerza.

La tranquilidad que da tu propia cueva..

Un abrazo.

¡Me alegra leerte, Redheart! Mucho ánimo con todo. Un abrazo.

Aprovechando que comienzo el segundo bloque de 4 semanas de la rutina a ver si voy poniendo por aquí de nuevo los progresos, así aprovecho por si veis algo raro que me paréis los pies

Las 4 primeras semanas han sido de un 4x8 tradicional al 70% aproximadamente para ir haciendo acondicionamiento a los patrones de movimiento, estas siguientes 4 semanas cambio algún ejercicio puntual que no me convencía mucho y aumento volumen manteniendo patrones.

Semana 1. Día 1 - TORSO
A - Press inclinado mancuerna 3x6+RestPause [43Kg + 25Kg(10,8,8 )]
B - Aperturas suelo 5x10 [25Kg]
C - Remo 90º 3x6+RestPause [84Kg + 50Kg(10,10,9)]
D - Remo en punta unilateral 5x10 [55Kg]
E - Press militar de pie 3x6+RestPause [70Kg, 60Kg, 60 Kg + 30Kg(10,10,9)]
F - Facepulls elásticos 5x12
G1 - Press cerrado 5x15 [50Kg]
G2 - Curl martillo 5x15 [21Kg]

Buenas sensaciones, volumen alto pero es a lo que estoy acostumbrado.

En el militar se me fue el cálculo y la primera la saqué con 70Kg y parecía que no podía con mi vida, pero como estaba convencido de que había cargado 60 los acabé sacando molido, al menos sé que a 70 puedo llegar en las próximas semanas sin morir en el intento

El resto todo correcto para nueva adaptación y listo para progresar 3 semanas más

Por cierto, edito para comentar algo "importante" tengo una lesión en el hombro izquierdo de SLAP Grado I, me han dado 10 sesiones de fisio pero me temo que no mejora, el plan previsto es dar otras 10 más, si no va a mejor infiltrar y si con eso no hay mejora habrá que plantearse pasar por quirófano si sigue avanzando

¡Me alegra verte por aquí! Y me gusta la organización. Y los 6x70 en militar por error no son moco de pavo con todo el tute previo.


¡Un abrazo!