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Gracias!
El dedo no podía faltar jajaja.
Olvide de comentarles, en la playa no me puse protector solar en la espalda y me queme un poco bastante. Sufrí al hacer el press banca.
Tengo la idea de meterme a boxeo en enero, por uno o dos meses, para quemar las grasas excedentes .




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Buenas muchachos! Sigo resfriado, con mocos y dolor de cabeza. Les dejo lo de hoy

Miércoles 17/10/2018
Press banca 1x5x62,5 + 40 singles (30 sec entre repes)

Corte ahí porque la cabeza me esta matando. Por lo menos pude cumplir con la banca.

Veremos como llego al viernes.

Saludos

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Buenas muchachos.
Ayer llegue a la noche de la universidad y quede sentado un tiempo largo en la cocina. Aproveche para tomar un cafe y empezar a entrenar.

Pesando unos 80kg.

Viernes 19/10/2018
Press banca 20x1x 65kg
Sentadilla 3x6x85kg
Remo c/barra 3x8x50kg
Ext. de tricep c/manc. 2x12x4kg
Superset de curls c/manc
-Neutro 1x10x4kg - 1x12x4kg
-Supino 1x12x4kg - 1x10x4kg
Abs wheel 2x8 bw

El press de banca excelente, no costo mucho mover esos 65kg. Lo que si ya comence a sentir los codos un poco tocados.

Las sentadillas horribles, la técnica se me fue a la m*****. Quedara bajar el peso y mejorar.

Lo demas esta de relleno. Termine de entrenar a la una de la madrugada, comí una pizza con muchas aceitunas y para el sobre.

Saludos !

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Muy buenas gente !

Les dejo lo de ayer.

Domingo 21/10/2018
Press banca 10x2x 65kg
Peso muerto 1x5x100kg
Curl bicep c/barra 8x27,5kg - 10x25kg - 12x22,5kg - 14x20kg
Ext. Tricep c/manc 2x12x 6,5kg
Elev tipo pajaro 3x12x 4 kg
Superset
-elev. Laterales 2x10x4kg
-elev. Frontales 2x8x4kg


Muy muy muy firme en la banca, veo futuro en ella (?).

Ahora el problema se me plantea en el peso muerto. Solo dispongo hasta 100kg de peso para hacer dicho ejercicio. Mi idea es bajar las repeticiones y meter mas series (mas volumen) y hacerlo una dola vez en la semana.
Por contraparte, aumentaría la frecuencia de la sentadilla a 2 veces en la semana en rangos de entre 5 y 10 repeticiones.
Si me pueden dar algún tip para el PM agradecido estare.

Nada mas por hoy. A esperar al mañana.

Gracias por pasar

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Podrías meter alguna variante de peso muerto que implique utilizar menos peso mientras logras conseguir más discos. Un peso muerto con pausa larga podría servirte.

Peso muerto agarre snatch hasta que te dé de sí los brazos.

Tienes para entrenerte con él mientras buscas discos.

Blodge escribió: Podrías meter alguna variante de peso muerto que implique utilizar menos peso mientras logras conseguir más discos. Un peso muerto con pausa larga podría servirte.

+10 a esa opción y a la de Surge. Pausas en el despegue, en la bajada, agarres amplios, cambios de tempo, incluso parciales (despegar 2-3 veces y clavar 1).

Facil y sencillo peso muerto a 1 pierna yo lo hacia en casa y con 100 kg tienes de sobra para una buena temporada.

Gracias muchachos !
Voy a poner a prueba en un par de semanas las variaciones del Peso muerto como me han dicho.
Lo que no creo es hacer Pm unilateral. Me da fiaca.

Vamos con lo de hoy. Estoy pesando 79kg, es increible lo rápido que bajo de peso descuidandome unos días.

Miércoles 24/10/2018
Press banca 5x4x 65kg
Sentadilla 3x10x60kg
Remo c/barra 3x8x50kg
Superset
-Curl c/barra 2x10x20kg
-Elev. Laterales 2x10x4kg
Abs wheel 2x8

El press muy bien, la primer serie sentí que podría haber metido 3 repeticiones mas. Sigue subiendo.

En la sentadilla... vamos a ver si con mas frecuencia mejora. Noto que empujo mas con la pierna derecha que con la izquierda y se nota en masa muscular esa diferencia. Algún tip ?

Después lo demas tranquilo. La idea es no meter tanto volumen en los accesorios por que los proximos 3 entrenos tendran descanso de 1 día solo.

Veremos como seguimos.

Gracias por pasar chicos y por los consejos!

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Para descompensación de la sentadilla la base es corregir técnica, normalmente se tira siempre más con un lado que con otro, pero si va la barra en paralelo al suelo y el movimiento del cuerpo es simétrico respecto a ambos lados, no debería haber problemas.

Dale duro!