TEMA:

Nope, la compré hace año y medio creo, aunque hay épocas que la uso más o menos.

¿Te has dado golpes cómo? Si te refieres en el antebrazo es cuestión de pillar el "timing" de los movimientos y mover el cuerpo alrededor de la kettlebell y no la kb alrededor del cuerpo..Si te refieres a otras partes del cuerpo... seguramente has ido demasiado rápido en alguna prpgresión porque no es normal. Yo no he tenido jamás ningún problema, ni tan siquiera se me ha escapado la pesa ninguna vez.

Un saludo redheart

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA LIVIANA 8.1 (11/11/18)

Unos 88kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Sentadillas búlgaras c/salto - BW 5x20.
A2. Remo invertido en anillas pies elevados - BW 5x20.
A3. Harop curl manos tras cabeza - BW 5x15.
A4. Flexiones en anillas pies elevados - BW 5x20.

Todo en unos 70'.

La subida de peso se explica porque mi madre me ha provisto de manjares de los que normalmente no dispongo en mi morada, con el descontrol subsiguiente. Espero moderar en las próximas semanas ya que el plan es acabar las navidades en menos de 90kg para bajar a unos 86kg en el minicut de enero, para concluir el volumen anual sin llegar a los grados de gordura de otros años y ahorrarme defis interminables en verano.

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Creo que en mi caso sería más fácil decir la parte del cuerpo que no me he golpeado alguna vez entrenando, tanto con Kb como sin ellas por eso decía que soy la torpeza hecha persona, es algo innato

Por qué no estás yendo al gimnasio?

A ver si te gravas redheart, aparte de verte el jeto tu torpeza promete momentos de diversión

Por motivos de trabajo, Adre. Pago cuota del gimnasio en Barcelona pero ya no curro allí y de momento no me compensa apuntarme a otro. Hasta que no se estabilice mi situación no voy a poder comprometerme con una rutina seria y gimnasio 4-5 veces por semana. No sabes las ganas que tengo de ello...

Un saludo chicos

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA LIVIANA 8.2 (13/11/18)

Unos 88kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Sentadillas pistol pie elevado - BW 5x15.
A2. Handstand pushups contra pared - BW 5x10.
A3. Harop curl manos libres - BW 5x20.
A4. Dominadas en anillas - BW 5x12.

Todo en unos 70'.

Estoy subiendo bastante de peso y aún así conservando marcas en calisténicos, que no es poco. Aprecio mejoras principalmente en los dorsales y algo en el hombro.

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Solo me faltaba hacer una sección tipo: "videos de primera con hierros"

quita, quita, que ya bastante doy es espectáculo en petit comité a los de alrededor, como para además hacerlo online

Buenas El Rojo, ¿que tal todo?

Vengo a preguntarte unas cuestiones sobre el entreno de cuello jaja ¿Tu que rango de series crees que puede ser bueno meterle al cuello para mantenerlo?
Vengo de meterle unas 12 series semanales (6 de curl y 6 de extension) y ahora tengo que recortar un poco el volumen de entreno por falta de tiempo...

¿A que rango de series semanales crees que iria bien entrenandolo con intensidad?

Un abrazo!

Hola Laco, no creo que para el cuello puedas usar los parámetros habituales de volumen en nº de series de otros grupos musculares. Igual que los antebrazos, al ser músculos tan pequeños y con un ROM tan limitado, es casi imposible trabajar a menos de 20 repes, y por ende es muy difícil acercarse al fallo real, casi siempre podrías hacer más repes. Las 12 series que dices que hacías, si eran realmente intensas me parece mucho volumen, la verdad. Imagino que no debían ser cerca del fallo la mayoría. Ahora lo que haría es hacer menos series pero más intensas, con drop sets, negativas, todo tipo de locures que se te ocurren. Con una sola serie por entreno te podría bastar. Vas ciclando pesos y cada 3-4 sesiones intentas batir tus PRs.

Un saludo

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO SENTADILLA Y TORSO (16/11/2018)

Unos 87,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 80kg 3x3.
A2. Dominadas neutras - BW+30kg 5x5.

B. Sentadilla barra alta - 125kg x10.

C1. Press inclinado agarre estrecho - 80kg 4x10.
C2. Facepull sentado en polea baja - 70kg 4x15.

Todo en 80'.

Mejor de lo que esperaba tras tantos días sin tocar los ejercicios.

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GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO PESO MUERTO Y BRAZO (17/11/2018)

Unos 86,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Peso Muerto - 180kg 3x6.

B1. Press francés - 45kg 4x15.
B2. Curl de bíceps alterno c/ms - 16kg 4x12.

C1. Curl de cuello - 30kg 2x60.
C2. Remo gironda - 80kg 2x20.

D1. Extensiones de tríceps en polea alta - 85kg 2x20.
D2. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 20kg 2x20.

Todo en 80'.

Me veo grande en el espejo. Pese a la notable subida de peso de las últimas semanas, sigo usando el agujero 10 del cinturón aunque algo más apretado, lo cual es sin duda buena señal.

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GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA LIVIANA 8.3 (19/11/18)

Unos 88,5kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Sentadillas búlgaras con salto - BW 5x22.
A2. Dominadas pronas - BW 5x12.
A3. Harop curl manos libres - BW 5x20.
A4. Fondos en anillas - BW 5x15.

Todo en unos 70'.

Considerando que estoy pesando unos 5kg más que al final de la defi (una parte es agua y glucógeno) y que mi rendimiento sobretodo en dominadas ha subido bastante, no es de extrañar que se me esté poniendo buena espalda.

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GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO SENTADILLA Y TORSO (22/11/2018)

Unos 87,5kg de peso vestido, bien comido aunque algo limitado de sueño, cansado.

A1. Press Militar - 75kg 5x5.
A2. Dominadas neutras - BW+20kg 5x8.

B. Sentadilla barra alta - 140kg 6x2.

C1. Press inclinado c/ms - 32kg 2x15. x14. x13.
C2. Facepull sentado en polea alta - 85kg 6x25.

Todo en 100'.

He abierto un par de dedos el agarre en el militar y creo que me va mejor así. Progresamos.

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