TEMA:

Gracias. Aunque todavía hay mucho que mejorar. Estaré contento si este año toco los 240kg.

Un saludo riojano

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO (12/10/2018)

Unos 85kg de peso. Bien comido y descansado pese a que con resaca.

A. 2,2km de carrera @70%

B. Sprints en colina 20° - 15x50m @90% (bajada andando).

C. 1,5km de carrera @60%


Importante mantener una buena base aeróbica y cardiovascular todo el año.

Un saludo

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO SENTADILLA Y TORSO (14/10/2018)

Unos 84,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A1. Press Militar - 70kg x6. 65kg 3x6.
A2. Dominadas neutras - BW+30kg x6. BW+25kg 3x6.

B. Sentadilla - 140kg 3x6.

C1. Press inclinado agarre estrecho - 80kg 3x8.
C2. Facepull en polea alta - 85kg 3x30.

Todo en 80'.

Voy a esforzarme a mantener limpio el militar, en cuanto a groove y a doblar la espalda. No porque piense que es peligroso ni nada por el estilo, y de hecho a intensidades altas es inevitable, pero creo que la deformación técnica dificulta la adquisición de la destreza necesaria. Una repe al 50% tendría que ser bastante parecida que una al 70% y que otra al 90%, si esperamos que el trabajo en una intensidad determinada (o carácter de esfuerzo) transfiera a las otras.

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GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO PESO MUERTO Y BRAZO (15/10/2018)

Unos 83,5kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Peso Muerto - 170kg 4x6.

B1. Press francés - 45kg 3x20 (+ dropset mecánica: press estrecho x10, + dropset 30kg press francés x20, press estrecho x10).
B2. Curl alterno c/ms - 14kg 3x20 (+ dropset mecánica: curl martillo x10, + dropset 9kg curl alterno x20, curl martillo x10).

C1. Extensiones de tríceps en polea alta - 70kg 3x25.
C2. Curl unilateral en polea baja - 10kg 3x25.

Todo en 75'.

Los 170kg ya son mi putita, y los brazos parece que quieren crecer.

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GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN MEDIANA 5 (17/10/18)

Unos 86kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Sentadillas pistol pie levantado - BW+11kg 4x10.
A2. Dominadas supinas - BW+11kg 4x10.
A3. Fondos en anillas - BW+11kg 4x10.
A4. Harop curl - BW+11kg 4x10.

B1. Curl concentrado - 11kg 3x15
B2. Extensión de tríceps tras cabeza - 11kg 3x15.

Todo en 80'.

No había probado nunca el curl concentrado y me ha sorprendido bastante: buen estiramiento debajo y genial contracción arriba. 3 series y el bisse pa tocar la pandereta, buena congestión. Realmente cuando algo tiene fama es por algo, aunque haya quien se ría de estos ejercicios clásicos del gimnasio. Lo incorporaré más a menudo como remate.

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Siempre siento que soy un "maestro" haciendo curl concentrado con la mano derecha, mientras que con la Izquierda me siento medio retrasado

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El concentrado es especialmente útil cuando tienes mancuernas de poco peso, porque necesitas muy poco para notar una gran congestión.

Luego tienes a la gente que se emperra en meter el doble de peso del que puede manejar y la ejecución es lamentable, si no aíslas bien en un ejercicio concentrado de aislamiento mejor ponte a hacer un curl normal y deja de perder el tiempo...

¿Has tenido alguna lesión, Lean? Yo soy más fuerte con el brazo izquierdo, que también es 1cm y pico más grande que el otro, pero siempre hago el mismo trabajo para cada brazo.

Imagino que de ahí viene la mala fama redheart. Gente que usa el ejercicio muy pesado, a principio del entreno, etc. Está claro que el contexto es clave. Como remate, es estupendo.

Un saludo chicos

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE CALISTENIA PESADA 5 (19/10/18)

Unos 86,5kg de peso, bien comido y descansado.

A1. Dominadas pronas - BW+24kg 6x4.
A2. Fondos en anillas - BW+24kg 6x8.
A3. Harop curl - BW 6x20.


No se detiene el progreso.

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Ni una lesión Rojo. Solo que mi brazo dominante (derecho) es mas "fuerte" jaja. Aunque me cuesta hacer el mismo trabajo con el izquierdo, lo hago igual.

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No son los unicos a mi tambien me pasa con el izquierdo llego casi al limite y con el derecho me sobran 2 repes en recamara es la descompensacion, que tambien pasa en las piernas como se nota en zancadas la que tira mas a la que menos una te cuesta la vida llegar y con la otra algo menos .

Gracias por pasaros chicos

GENERAL PREPARATORY PHASE - SESIÓN DE GIMNASIO SENTADILLA (20/10/2018)

Unos 85kg de peso vestido, bien comido y descansado.

A. Sentadilla barra alta - 160kg x3. 150kg 4x3. 150kgx5.

Todo en 70'.

Me resulta curioso que la barra alta esté progresando tan bien con el poco esfuerzo y periodización dedicada. Dejo vídeo de la top set con 160kg y de la último five con 150kg, la técnica ha ido mejorando según progresaba la sesión (como debe ser):



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