TEMA:

STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE - SEMANA 3 - TORSO 1 (04/04/2018)

A1. Press Militar - 75kg x4. 70kg 3x4.
A2. Dominadas supinas - BW x15. BW 3x12. BW 3x10.

B1. Press inclinado c/ms - 36kg 4x8.
B2. Remo gironda - 66kg 4x10.

C1. Aperturas inclinadas - 16kg 2x12.
C2. Elevaciones laterales - 16kg 2x12.
C3. Pájaros - 16kg 2x12.

Todo en unos 75'.

Más débil y menos focalizado que en otros tiempos pero aquí seguimos.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 2 - SEMANA 3 - PIERNA 1 (05/04/2018)

A. Sentadillas - 170kg x4. 160kg x4. 155kg 2x4.

B. Hiperextensiones - BW+40kg 4x12.

C1. Curl femoral - 36kg 2x15.
C2. Sentadillas en máquina smith piernas adelantadas - 60kg 2x15.

Todo en unos 90'.

Estaba ocupada la máquina de extensión de cuads y he probado las sentadillas culturistas en multipower, mâximo ROM, tempo controlado y total verticalidad. Para mi sorpresa lo he notado bastante en la espalda baja, cosa que me cuesta de entender.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE - SEMANA 3 - TORSO 2 (06/04/2018)

A1. Press Banca - 105kg x4. 100kg 3x4.
A2. Remo a una mano c/m - 50kg 6x15.

B1. Press inclinado - 80kg 4x6.
B2. Facepull en polea - 70kg 4x10.

C1. Extensiones en polea alta - 70kg 2x15.
C2. Curl de bíceps en cuerda - 36kg 2x15.

D1. Extensiones tras cabeza - 35kg 3x15.
D2. Curl de bíceps en polea baja desde atrás - 23kg 3x15.

Todo en unos 75'.

Parece difícil de creer, pero hoy mañana no me entraban las camisas, parece como si el pump de espalda me hubiera durado 15h.

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El Rojo escribió: Parece difícil de creer, pero hoy mañana no me entraban las camisas, parece como si el pump de espalda me hubiera durado 15h.

Me cago en la leche, ¿dónde hay que firmar?

Hahahaha mamonazo seguro que tú ya usas dos tallas más que antes de empezar, yo era M y ahora soy L.

Un saludo y gracias por pasar


STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE - SEMANA 3 - PIERNA 2 (08/04/2018)

A. Sentadillas - 160kg x2. 170kg x2. 160kg 4x2.

B. Clean & press - dobles hasta 80kg. 90kg x1. 95kg x1 (fallo en el press). 90kg x1.

C. Peso Muerto - 200kg x3. 190kg 2x3.


Todo en unos 90'.

Tenía muchas ganas de entrenar hoy. He comido doble, el jefe se ha pirado así que me he pegado una siesta de una hora, en el gym me han puestoo una plataforma de halterofilia y discos olímpicos, así que todo apuntaba a una buena sesión y así ha sido.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 1 - TORSO 1 (10/04/2018)

A1. Press Militar - 65kg 2x8, x6. 60kg 2x8, x6.
A2. Dominadas supinas - BW+10kg 6x8.

B1. Press inclinado c/ms - 24kg 5x15.
B2. Remo gironda - 52kg 5x20.

C1. Elevaciones laterales - 12kg 2x20.
C3. Pájaros - 12kg 2x25.

Todo en unos 75'.

Empezamos el tercer bloque planeado, con 5 series por ejercicio grande. Me viene bien porque esta semana y las siguientes voy a tener más tiempo y podré dedicarlo a meter volumen a saco.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 1 - PIERNA 1 (11/04/2018)

A. Sentadillas - 150kg x8. 140kg 4x8.

B. Hiperextensiones - BW 5x25.

C1. Curl femoral - 25kg 3x25.
C2. Extensiones de cuádriceps - 30kg 3x25

Todo en unos 90'.

No especialmente intenso, pero con ese volumen se me hace duro. Veamos qué tal respondo.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 1 - TORSO 2 (12/04/2018)

A1. Press Banca - 90kg 2x8. 85kg 2x8, x10.
A2. Remo a una mano c/m - 42kg 5x20.

B1. Press inclinado - 50kg x20, x18, 3x16.
B2. Facepull en polea - 25kg 5x25.

C1. Extensiones unilaterales en polea alta - 14kg 2x25.
C2. Curl de bíceps alterno c/ms - 10kg 2x25.

Todo en unos 90'.

Entreno bastante raro, pero queda anotado en los libros. Mañana me voy a estrasburgo pero intentaré retomar los entrenos a la vuelta el domingo.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 3 - PIERNA 2 (14/04/2018)

A. Sentadillas - 140kg 12x2 .

B. Clean & press - 80kg 3x2.

C. Peso Muerto - 160kg x8. 150kg 4x8.


Todo en unos 90'.

Muy petado por el entreno del jueves, las caminatas en Estrasburgo, descanso y alimentación irregular, etc. Pesos de risa pero hemos cumplido con el elevado volumen.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 3 - SEMANA 1 - TORSO RANDOM (15/04/2018)

A1. Press c/kb a una mano - 24kg 5x10.
A2. Jalones en polea - 68,5kg 5x10.

B1. Cruces de abajo a arriba en polea - 14kg 5x15.
B2. Facepull en polea - 35kg 5x25.

C1. Extensiones en polea alta - 50kg 5x20.
C2. Curl de bíceps unilateral desde atrás en polea baja - 14kg 5x20.


Todo en unos 60'.

Buen entreno bodybuilder pa meter volumen.

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