TEMA:

si creo que es por que la ajustaba mal hoy la ajuste mejor y probe una variacion , es decir, a1 pierna y cuidado que congestion buena. Pero como bien decias lo dificil de este es lastrarlo.

Aunque tambien decir que los puentes con piernas sobre el banco, cuidado que bien trabaja los isquios deberias probarlos haber que te parecen solo necesitas un banco y la barra, lio casi ninguno y yo lo e notado bastante. Prueba si quieres haber como te resultan,ganas rom.

STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 2 - SEMANA 1 - TORSO 1 (04/03/2018)

A1. Press Militar - 65kg 4x8.
A2. Dominadas supinas - BW 2x15. 2x12.

B1. Press estrecho - 70kg 3x12.
B2. Facepull - 55kg 3x20.

Todo en unos 45'.

Con prisas. No voy a entrenar unos días ya que me voy a París.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE - SEMANA 2 - TORSO 2 (21/03/2018)

A1. Press Banca - 100kg 4x5.
A2. Remo gironda - 75kg 4x12.

B1. Press inclinado - 80kg x15x12x12x10
B2. Facepull en polea - 55kg 5x20.

Todo en unos 60'.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE - SEMANA 3 - PIERNA 1 (22/03/2018)

A. Sentadillas - 150kg 4x6.

B. Hiperextensiones - BW+20kg 4x20.

C1. Curl femoral - 36kg 2x20.
C2. Extensión de cuádriceps - 40kg 2x20.

Todo en unos 60'.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE - SEMANA 3 - TORSO 2 (24/03/2018)

A1. Press Banca - 100kg 4x5.
A2. Remo Gironda - 75kg 4x12.

B1. Press inclinado - 80kg 4x15, 13, 12, 10.
B2. Facepull en polea - 55kg 4x20.

C1. Curl en banco inclinado c/ms - 16kg 3x12.
C2. Press francés - 40kg 3x15.

D1. Curl con cuerda en polea baja - 30kg 2x15.
D2. Extensiones de tríceps en polea alta - 66kg 2x15.

Todo en unos 70'.


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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE - SEMANA 2 - PIERNA 2 (25/03/2018)

A. Sentadillas - dynamic effort 140kg + bandas 35kg 6x2

B. Peso Muerto - 180kg x3. 200kg x3. 180kg 2x3.

C1. Extensión de cuello - 10kg 3x25.
C2. Curl de cuello - 20kg 3x40.

Todo en unos 60'.

Siempre encuentro tiempo para entrenar, pero no para postear los entrenos. Un saludo a todos.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE 2 - TORSO 1 (28/03/2018)

A1. Press Militar - 70kg x7. 62,5kg 3x8.
A2. Dominadas supinas - BW x15. BW+10kg 3x12. BWx15.

B1. Press inclinado c/ms - 32kg 4x10.
B2. Remo gironda - 60kg 5x15.

C1. Aperturas inclinadas - 12kg 2x15.
C2. Elevaciones laterales - 12kg 2x15.
C3. Pájaros - 12kg 2x20.

Todo en unos 75'.

Me he hecho ya a la idea que con mis hábitos nutricionales, poco sueño y demás condicionantes que tengo aquí, mucho progreso no voy a hacer. Pero divertirse y conservar un físico considerado muy bueno por el 90% de la gente, aunque te focalices en otras cosas, es también un objetivo digno a perseguir.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE - SEMANA 2 - PIERNA 1 (22/03/2018)

A. Sentadillas - 160kg x7. 145kg 3x7.

B. Hiperextensiones - BW+40kg 3x12.

C1. Curl femoral - 36kg 3x20.
C2. Extensión de cuádriceps - 40kg 3x20.

Todo en unos 60'.

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STRENGTH PHASE - HYPERTROPHY CYCLE - SEMANA 2 - TORSO 2 (30/03/2018)

A1. Press Banca - 100kg x8. 90kg 3x8.
A2. Remo a una mano c/m - 50kg 4x15.

B1. Press inclinado - 70kg 4x10.
B2. Facepull en polea - 60kg 4x15.

C1. Extensiones en polea alta - 60kg 4x15(+dropset: 50kg 2x15).
C2. Curl de bíceps en polea baja desde atrás - 15kg 4x15(+dropset: 10kg 2x15)

Todo en unos 75'.

Para ser honesto me he perdido con la programación.

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A. Sentadillas - dynamic effort 145kg + bandas 35kg 6x2

B. Peso Muerto - 200kg x1. 180kg 3x3.

C. Encongimientos agarre snatch - 200kg 2x12.

D1. Extensión de cuello - 10kg 2x25.
D2. Curl de cuello - 40kg 2x25.

Todo en unos 90'.

Ahora le doy una vuelta más a las bandas para que no se destensionen abajo, y vaya si se nota. No es solo que en el punto más difícil (el hoyo) pese más la barra, sino que tampoco puedes aprovecharlo para coger impulso para el resto del ROM, así que es mucho más difícil.

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