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Diario de El Rojo ∆ Gym & home workouts | Rutina post-confinamiento

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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 7 años 1 mes antes #40018

MESOCICLO VERANIEGO 1 - TORSO 2 (03/06/2019)

A1. Press Banca 50kg x43. 3x25.
A2. Remo a una mano c/m - 40kg 4x25.

B1. Press inclinado - 50kg 3x20.
B2. Facepull - 55kg 3x15.

Todo en 60'.

Primer día haciendo esa especie de Bilbo. No sé si servirá, pero la congestión ha sido buena.

Seguimos :twisted:
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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 7 años 1 mes antes #40020

Grind to conquer. Felicidades! Sigue pues
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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 7 años 1 mes antes #40023

Haber los resultados de el metodo bilbo, suerte con el y ya iraas contando haber que tal.

Aunque para el peso muerto va a ser dificil como no cambies a sumo o lo hagas rumano y despues conforme bajas las repes lo haces convencional, en cuanto a este ejercicio como lo enfocaras.
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Última Edición: Post by jacks.

Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 7 años 1 mes antes #40039

Solo lo voy a hacer en la banca jacks! No tengo mucha confianza en él, pero la acumulación de volumen en banca creo que me puede ir bien, y es un método como otro de hacerlo.

Un saludo ;)

MESOCICLO VERANIEGO 1 - PIERNA 2 (06/06/2019)

A. Power Clean & Press - 85kg 4x2.

B1. Zancadas hacia atrás - 60kg 2x20
B2. Extensión de cuello - 14kg 2x20
B3. Curl de cuello - 20kg 2x60.

Todo en unos 60'.

Seguimos :twisted:
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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 7 años 1 mes antes #40052

MESOCICLO VERANIEGO 1 - BRAZO (08/06/2019)

A1. Dominadas neutras - BW 2x12. 2x10.
A2. Fondos en paralelas - BW 4x15.

B1. Curl alterno c/ms - 14kg 2x15.
B2. Press francés - 30kg 2x15.

C1. Curl desde atrás en polea baja - 14kg 3x20.
C2. Extensiones de tríceps - 50kg 2x20.

Todo en unos 45'.

Seguimos :twisted:
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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 7 años 1 mes antes #40060

MESOCICLO VERANIEGO 1 - SEMANA 2 - TORSO 1 (10/06/2019)

A1. Press Militar - 60kg x10. 55kg x12.
A2. Dominadas supinas - BW 12kg x10. 6kg x12.

B1. Press inclinado c/ms - 34kg x14. 30kg 2x15.
B2. Remo gironda - 66kg 3x20.

C1. Elevaciones laterales c/ms - 14kg 2x20.
C2. Pájaros c/ms - 22kg 2x20

Todo en unos 60'


Seguimos :evil:
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Última Edición: Post by El Rojo.

Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 7 años 1 mes antes #40072

Buenas El Rojo! Cuánto tiempo...como va todo?
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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 7 años 1 mes antes #40108

MESOCICLO VERANIEGO 1 - SEMANA 2 - PIERNA 1 (11/06/2019)

A. Sentadilla - 160kg x6. 150kg x6.

B. Peso muerto al cajón agarre de arrancada - 130kg x10.

Noté un tirón en el lumbar durante el peso muerto y paré. Afortunadamente no he notado nada más.

Seguimos :twisted:
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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 7 años 1 mes antes #40109

MESOCICLO VERANIEGO 1 - SEMANA 2 - TORSO 2 (12/06/2019)

A1. Press Banca 60kg x30. 3x20.
A2. Remo a una mano c/m - 46kg 2x25. 2x20.

B1. Press inclinado - 60kg 3x12.
B2. Facepull - 60kg 3x15.

Todo en 60'.

Me siento más débil en la banca, veremos.

Seguimos :twisted:
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Diario de El Rojo ∆Strength Phase∆ 7 años 1 mes antes #40110

MESOCICLO VERANIEGO 1 - PIERNA 2 (14/06/2019)

A. Power Clean & Press - 80kg 5x3.

B. Peso Muerto - 160kg x10.

C. Zancadas aéreas - BW 3x20.

Todo en unos 60'.

Parece que no tengo nada en la espalda.

Seguimos :twisted:
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