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El Rincón del Machaca
Diario de Entrenamiento
Diario de Temerium

TEMA:

Diario de Temerium 7 años 9 meses antes #37490

Hago un cambio al entreno, para tener mas tiempo y rquilibro todo.

Torso A1:

5 min de trabajos de pino

Biserie 1 min entre ejercicios:
P. banca Manc 4@32 24kg: 12,10,8,7=37+++
Dominadas neutras 4@32 20kg: 9,6,4,4=23

Biserie 1':
Aberturas 4@32 16kg: 12,8,9,8=37+++
Remo sentado 4@32 68,8: 12,10,10,6=38+++

Biserie 1':
Triceps tumbado(manc) 4@32 14kg: 12,11,10,8= 41+++
Curl araña(manc) 4@32 14kg:12,10,9,8=39+++
"Los hombres civilizados son menos amables que los salvajes porque saben que pueden ser más descorteses sin correr el riesgo de que les partan la cabeza"
Conan el Cimmerio, Robert E. Howard.
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Diario de Temerium 7 años 9 meses antes #37550

B1 "Pierna"(fullbody)

Sentadilla 4@32 90kg: 12,9,8,6=35+++
Peso muerto rumano 110kg: 12,10,9,8=39+++

Biserie 1':
Press hombro(manc) 22kg: 9,7,6,5=27
Facepull sentado 25kg: 11,10,9,8=41+++

Biserie 1':
Pullover 4@32 24kg: 14,11,11,10=45+++
Elevaciones laterales 10kg: 10,10,9,9=38+++
Parabrisas: 6,5,5,4
"Los hombres civilizados son menos amables que los salvajes porque saben que pueden ser más descorteses sin correr el riesgo de que les partan la cabeza"
Conan el Cimmerio, Robert E. Howard.
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Diario de Temerium 7 años 9 meses antes #37566

Torso A2:

5 min de trabajos de pino

Biserie 1 min entre ejercicios:
P. banca Manc 4@40 20kg: 15,15,12,11=53+++
Dominadas pronas 4@40 10kg: 10,7,6,6=29

Biserie 1':
Aberturas inclinadas 4@40 14kg: 11,12,12,10=45+++
Remo mancuerna 4@40 20kg: 12,12,12,10=46+++

Biserie 1':
Triceps polea (manc) 4@40 32kg: 12,12,11,10=45+++
Biceps cuerda 4@40 32kg:15,14,12,11=52+++

Pies a barra: 9,7,4,3=23
"Los hombres civilizados son menos amables que los salvajes porque saben que pueden ser más descorteses sin correr el riesgo de que les partan la cabeza"
Conan el Cimmerio, Robert E. Howard.
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Diario de Temerium 7 años 9 meses antes #37618

Torso A1:

5 min de trabajos de pino

Biserie 1 min entre ejercicios:
P. banca Manc 4@32 26kg: 11,9,8,8=36+++
Dominadas neutras 4@32 20kg: 9,7,5,4=25

Biserie 1':
Aberturas 4@32 18kg: 9,8,6,7=30
Remo sentado 4@32 73kg: 10,8,7,7=32+++

Biserie 1':
Curl araña(manc) 4@32 16kg:12,8,8,8=36+++
Triceps tumbado(manc) 4@32 16kg: 13,9,7,8=37+++

Ele piernas:10,5,3,3=21 buscando el no trampeo de psoas,dorsal, balanceo ...
"Los hombres civilizados son menos amables que los salvajes porque saben que pueden ser más descorteses sin correr el riesgo de que les partan la cabeza"
Conan el Cimmerio, Robert E. Howard.
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Diario de Temerium 7 años 8 meses antes #37759

Torso A2:

5 min de trabajos de pino

Biserie 1 min entre ejercicios:
P. banca Manc 4@40 22kg: 15,12,10,8=45+++
Dominadas pronas 4@40 10kg: 9,7,5,5=26

Biserie 1':
Aberturas inclinadas 4@40 16kg: 10,10,10,9=39
Remo mancuerna 4@40 22kg: 13,10,10,8=41+++

Biserie 1':
Triceps polea (manc) 4@40 34,3kg: 15,15,13,10=53+++
Biceps cuerda 4@40 34,3kg:15,13,11,9=48+++

Pies a barra: naaaaa

Jodido de tiempo, cuando se pueda se entrena.
"Los hombres civilizados son menos amables que los salvajes porque saben que pueden ser más descorteses sin correr el riesgo de que les partan la cabeza"
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Diario de Temerium 7 años 8 meses antes #37801

B2 "Pierna"(fullbody)

Sentadilla 4@40 85kg: 13,10,8,7=38
Peso muerto rumano 4@40 15kg: 13,12,9,8=42+++

Biserie 1':
Press hombro(manc) 4@40 20kg: 12,8,6,6=32
Facepull 4@40 26kg: 11,10,9,9=39

Biserie 1':
Pullover 4@40 26kg: 11,10,9,9=39
Elevaciones laterales 10kg: 12,10,9,8=39
Parabrisas:
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Conan el Cimmerio, Robert E. Howard.
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Diario de Temerium 7 años 8 meses antes #37983

Torso A1:

5 min de trabajos de pino

Biserie 1 min entre ejercicios:
P. banca Manc 4@32 28kg: 9,7,6,4=26
Dominadas neutras 4@32 20kg: 8,6,5,4=23

Biserie 1':
Aberturas 4@32 18kg: 10,8,7,6=31
Remo sentado 4@32 75,3kg: 9,7,7,7=30

Biserie 1':
Curl araña(manc) 4@32 18kg:8,7,6,6=27
Triceps tumbado(manc) 4@32 18kg: 7,6,7,6=28

Ele piernas:6,5,3
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Diario de Temerium 7 años 8 meses antes #37984

B1 "Pierna"(fullbody)

Sentadilla 4@32 92,5kg:9,5,4,4=22
Peso muerto rumano 4@32 112,5kg:8,7,6,6=27

Biserie 1':
Press hombro(manc) 22kg: 10,8,7,6=31
Facepull sentado (pie41)25kg: 12,9,9,8=38+++

Biserie 1':
Pullover 4@32 28 kg:8,7,7,6=28
Elevaciones laterales 12kg: 9,7,6,6=26
Parabrisas: 4,3,4
"Los hombres civilizados son menos amables que los salvajes porque saben que pueden ser más descorteses sin correr el riesgo de que les partan la cabeza"
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Diario de Temerium 7 años 8 meses antes #37988

Torso A2:

5 min de trabajos de pino

Biserie 1 min entre ejercicios:
P. banca Manc 4@40 24kg: 14,10,9,8=41+++
Dominadas pronas 4@40 10kg: 9,7,5,5=26

Biserie 1':
Aberturas inclinadas 4@40 16kg: 13,10,9,7=39
Remo cable prono 64kg: 8,8,8,8=32

Biserie 1':
Biceps cuerda 4@40 36kg: 14,10,11,10=45+++
Triceps cuerda 4@40 36kg: 15,13,10,9=47+++

Pies a barra: 10,7,4

Jodido de tiempo, cuando se pueda se entrena.[/quote]
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Diario de Temerium 7 años 8 meses antes #38128

Torso A1:

5 min de trabajos de pino

Biserie 1 min entre ejercicios:
P. banca Manc 4@32 28kg: 11,7,5,4=27
Dominadas neutras 4@32 20kg: 9,6,4,4=23

Biserie 1':
Aberturas 4@32 18kg: 12,8,7,6=33+++
Remo pendlay 4@32 60kg: 12,9,7,7=35+++

Biserie 1':
Curl araña(manc) 4@32 18kg:11,9,7,7=34
Triceps tumbado(manc) 4@32 18kg: 8,7,3(16kg)6=---
Gemelos máquina 4@32 112kg: 8,5,6,6=25
Ele piernas:7,7,3
"Los hombres civilizados son menos amables que los salvajes porque saben que pueden ser más descorteses sin correr el riesgo de que les partan la cabeza"
Conan el Cimmerio, Robert E. Howard.
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