TEMA:

Aquí voy a ir dejando mis entrenos.

Ando entrenando con rep goal system-maximización de series y quizá sea confuso pero bueno..

Pierna fuerza

Sentadilla 5@25 97,5 kg: 7,4,3,3,3=18
Peso muerto 3@15 135kg 7,5,4=16+++
Curl Femoral tumbado 54kg:13,9,6=28+++
Gemelo máquina 5@25 105,8: 8,7,6,5,4=30+++
Parabrisas: 3 . Lo haré en clusters de 20 sec.

Temerium escribió: Aquí voy a ir dejando mis entrenos.

Ando entrenando con rep goal system-maximización de series y quizá sea confuso pero bueno..

Pierna fuerza

Sentadilla 5@25 97,5 kg: 7,4,3,3,3=18
Peso muerto 3@15 135kg 7,5,4=16+++
Curl Femoral tumbado 54kg:13,9,6=28+++
Gemelo máquina 5@25 105,8: 8,7,6,5,4=30+++
Parabrisas: 3 . Lo haré en clusters de 20 sec.

Sin ánimo de molestar, que significa ¿5@25? ¿7,4,3,3,3=18? Un saludo compañero!

miguelifter escribió:
Sin ánimo de molestar, que significa ¿5@25? ¿7,4,3,3,3=18? Un saludo compañero!

No molesta para nada. Te comento todas las series son a fallo -1 o fallo técnico.

Me inventé la nomenclatura totalmente, porque no conozco otra, 5@25 son 5 series, y total objetivo 25 repeticiones. Si consigues 25o más subes peso la siguiente sesión.

¿7,4,3,3,3=18? Son las repeticiones por serie que he sacado y el total de repeticiones, he sacado 18 repeticiones, pues la siguiente sesión seguiré al mismo peso,. Hasta que en alguna sesión haga las 25 o más que tengo como objetivo.

Temerium escribió:

miguelifter escribió:
Sin ánimo de molestar, que significa ¿5@25? ¿7,4,3,3,3=18? Un saludo compañero!

No molesta para nada. Te comento todas las series son a fallo -1 o fallo técnico.

Me inventé la nomenclatura totalmente, porque no conozco otra, 5@25 son 5 series, y total objetivo 25 repeticiones. Si consigues 25o más subes peso la siguiente sesión.

¿7,4,3,3,3=18? Son las repeticiones por serie que he sacado y el total de repeticiones, he sacado 18 repeticiones, pues la siguiente sesión seguiré al mismo peso,. Hasta que en alguna sesión haga las 25 o más que tengo como objetivo.

Ok, todo claro entonces, a darle duro!

Torso fuerza

Press militar 5@25 52,5kg: 6,4,4,4,3=21
Dominadas neutras 5@25 20kg: 8,5,4,4,3=24
Press banca 3@25 65kg:13,8,7=28+++
Facepull 3@25 32kg: 11,9,7=27+++
Aberturas 3@40 14kg(manc):13,10,8=31
Elevaciones laterales 3@40 6kg(manc):14,12,11=37
Pies a barra, escalera: 1,2,3,4,4,3,2,1

Pierna Hipertrofia

Sentadilla 5@50 70kg: 15,14,10,8,7=54+++
Peso muerto rumano 5@50 85kg 15,15,4... Lumbar muerto 34 reps
Prensa 3@40 80kg: 14,10,9=33
Curl Femoral tumbado 3@40 43,3kg:15,13,9=37
Gemelo máquina 5@50 81kg: 14,10,8,7,5=44
Sóleo 5@50 55kg: 11,10,9,9,9=48
Parabrisas:1x 4 reps en cluster

Me gusta la rutina. Pinta bien para fuerza hipertrofia pero tiene que freír cosa fina xD

Qué es parabrisas?

Bienvenido por cierto.

Un Saludo!

Hola buenas, pues en teoría si debe freír, de momento voy sobreviviendo, veré cuando me toca descargar xD

Los parabrisas . Algo así pican bien. Pero de momento pocos y mejorando la forma.

Torso Hipertrofia

Press de hombro sentado 5@40 20kg(manc): 10,7,6,6,4=36
Dominadas pronas 5@40 10kg: 8,5,6,5,4=28
Press Inclinado 3@30 20kg(manc):15,8,5=28
Facepull 3@30 27kg: 15,12,,9=36+++
Biceps banco inclinado 3@40 10kg(manc):14,8,7=29
Tríceps sobre cabeza polea 3@40 27kg:14,8,5=27
Pies a barra: 8,4,4=16

Hoy he notado bastante fatiga de falta de descanso y de tener las piernas castigadas de usar la bici de medio de transporte exclusivo. La verdad es que tenia ganas de tirar la toalla hasta haciendo el pino... A descansar y descansar.

Pierna fuerza

Sentadilla 5@25 97,5 kg: 6,3,3,3,2,2=16
Peso muerto 3@15 137,5kg: 6,6,4=16+++
Curl Femoral tumbado 3@25 56,6kg:11,8,6=25+++
Gemelo máquina 5@25 105,8: 5,5,5,4,4=23
Parabrisas: Me lo salté.

Hoy era uno de esos dias en que el cuerpo te pide descanso y no hay forma de activarlo, estos son los días que cuentan.

BSO: