TEMA:

Torso Hipertrofia

Press hombro sentado 5@40 20kg(manc):13,8,7,5,5=38
Dominadas pronas 5@40 10kg: 11,6,5,5,4=31
Press Inclinado 3@30 24kg(manc):11,7,6=24
Remo polea 3@30 66,3kg:(pendlay 60kg)10,8,6
Facepull sentado 3@30 29,6 kg: 12,9,6=27
Curl araña 3@35 12kg(manc):12,8,8=28
Tríceps 3@35 12kg(manc): 15,9,8=32
Dedos a barra: nop


Pierna fuerza

Sentadilla 5@25 102,5 kg: 6,5,5,5,4=25+++
Peso muerto 3@15 150kg: 7,5,4, =16+++
Zancadas barra 3@25 50kg: 10,5,5=20
Curl Femoral tumbado 3@25 65,5: 11,7,6=25+++
Gemelo máquina 5@25 112,5kg: 8,7,7,5,5
Parabrisas: nanai, imposible colgarme

Entrenando de empalmada puta vida.

Torso fuerza

Press militar 5@25 57,5kg: 7,5,4,3,3=22
Dominadas neutras 5@25 27,5kg: 6,5,4,3,3=21
Press banca 3@25 72,5kg:8,6,4=18
Facepull 3@25 36kg: con 30 en polea mala 7,7,7
Aberturas 3@35 16kg(manc):15,8,7=30
Pullover 3@35 24kg: 11,7,6=24
Elevaciones laterales 3@35 9kg(manc):12,8,7=27
Pies a barra: 7,5,3,3

Pierna Hipertrofia



Sentadilla 5@50 80kg: 15,10,9,8,8=50+++
Peso muerto rumano 5@50 100kg 15,14,11,9,8=57+++
Zancadas 3@40 35kg: 13,8,8=29
Curl Femoral tumbado 3@40 47,3kg:15,15,10=40+++
Gemelo máquina 5@50 85,5kg: 13,9,8,8,7=45
Sóleo 5@50 62,5 kg: 12,10,10,9,8=49
Parabrisas: 6,4,3,4=17

Torso Hipertrofia

Press hombro sentado 5@40 20kg(manc):14,9,7,6,4=40+++
Dominadas pronas 5@40 10kg: 10,5,7,5,5=32 Uno que se resbala
Press Inclinado 3@30 24kg(manc):11,6,4=21
Remo polea 3@30 66,3kg: 15,10,8=33+++
Facepull pie 3@30 28,3 kg: 13,10,7=30+++"
Curl araña 3@35 12kg(manc):15,12,9=36+++
Tríceps 3@35 12kg(manc): 15,10,8=33
Dedos a barra: 10,7,5,4

Pierna fuerza

Sentadilla 5@25 105 kg: 7,6,6,5,3=27+++
Peso muerto 3@15 162,5kg: 5,5,4, =14
Zancadas barra 3@25 50kg: 10,7,6=23
Curl Femoral tumbado 3@25 68: 10,7,6=23+++
Gemelo máquina 5@25 114,5kg: 8,6,6,5,5=30+++
Parabrisas: 10,6,6,6

Interesante. Te sacaste mas repes en sentadillas con 105 que con 102.5kg. Fue un mal dia hace una semana? Un saludo y a seguir asi tio!

riojano93 escribió: Interesante. Te sacaste mas repes en sentadillas con 105 que con 102.5kg. Fue un mal dia hace una semana? Un saludo y a seguir asi tio!

Correcto! Fue un mal dia tengo muchos altibajos en la dieta y sueño. Con los turnos de trabajo y alguna cosa mas.

Esa es una de las razones por las que de momento no periodizo. No podria cumplir

Gracias por pasaros por aquí.

Torso fuerza

Press militar 5@25 57,5kg: 8,5,3,2,2=20
Dominadas neutras 5@25 27,5kg: 6,5,4,4,2=21
Press banca 3@25 72,5kg:9,7,5=21
Facepull 3@25 38,3kg: 10,8,6=24
Aberturas 3@35 16kg(manc):15,10,8=33
Pullover 3@35 24kg: 15,10,8=33
Elevaciones laterales 3@35 9kg(manc):13,10,9=32
Pies a barra: 8,5,4,3=20

Hay bastantes records personales en repeticiones,y en press militar he hecho record en la primera serie que ya es. Hay que valorar avances.

Todo avance hay que valorarlo, felicidades!

Me salté la pierna hipertrofia como buen preplaya.


Torso Hipertrofia

Press hombro sentado 5@40 22kg(manc):11,6,6,4,4=29
Dominadas pronas 5@40 10kg: 11,7,5,5,5=33
Press Inclinado 3@30 24kg(manc):11,5,4=20
Remo polea 3@30 68,6kg: 13,10,5=27
Facepull sentado 3@30 29,6kg: 8,6,5=19
Curl araña 3@35 14kg(manc):13,9,7=29
Tríceps 3@35 12kg(manc): 15,12,10=37+++
Dedos a barra: 10,6,6,4=26

Esperemos poder completar rutina esta semana.