TEMA:

Torso Hipertrofia

Press de hombro sentado 5@40 20kg(manc):13,8,6,6,5=38
Dominadas pronas 5@40 10kg: 12,6,5,5,5=28
Press Inclinado 3@30 22kg(manc):15,11,5=31+++
Remo polea 3@30 66,3kg: 15,8,5=28
Facepull 3@30 33 kg: 10,10,10=30+++ Cada dia polea distintq xD
Biceps banco inclinado 3@40 10kg(manc):15,15,7=37
Tríceps sobre cabeza polea 3@40 27kg:15,8,5=28
Pies a barra: 13,4,4=21



Fiu ha costado, estos dias fstal por berberme una botella vino, que acidez , q flojera de tuberias bajas...

Pierna fuerza

Sentadilla 5@25 102,5 kg: 6,5,4,4,3=22
Peso muerto 3@15 147,5kg: 7,6,4=17+++
Curl Femoral tumbado 3@25 65,5kg:11,7,5=23+++
Gemelo máquina 5@25 108: 8,7,7,6,5=33+++
Parabrisas:8,8,6 (sumando izquierda+derecha)

Como me cuesta subir la sentadilla.

Ahora tengo la duda de si meter unas zancadas antes del curl femoral para los cuadriceps

yo las metia si ves que te quedan fuerzas, aunque al principio no sean duras despues la cosa cambia y se hacen algo pesadas, pero tiene un buen resultado con el cuadriceps a mi me encantan de echo y mejor que una maquina siempre es.

Probaré las zancadas empezaré ligero con 40 kg, si veo que es poco peso hago subidas de 5 kg y fuera

Torso fuerza

Press militar 5@25 57,5kg: 6,5,4,4,3=22
Dominadas neutras 5@25 25kg: 8,5,5,4,4=26+++
Press banca 3@25 72,5kg:10,8,5=23
Facepull 3@25 36kg: 12,9,8=28+++
Aberturas 3@40 16kg(manc):15,7,7=29
Pullover 3@40 24kg: 15,10,6=31
Elevaciones laterales 3@40 7kg(manc):15,13,10=38
Pies a barra: 9,5,4

El press militar, 5 reps más, bieeen.

Pierna Hipertrofia

No se que hago, que siempre me pongo zancadillas
He empezado a entrebar a las 18:30 y he terminado de comerme una buena ración de cocido a las 4, por lo que el entrenamiento ha sido jodido con ganas de potar e hinchazón.

Muy buen entreno

Sentadilla 5@50 77,5kg: 15,13,9,8,7=52+++
Peso muerto rumano 5@50 95kg 15,15,10,8,7=58+++
Prensa 3@40 82,5kg: 15,15,10=40+++
Curl Femoral tumbado 3@40 45kg:15,15,11=41+++
Gemelo máquina 5@50 83,3kg: 12,9,8,7,7=45
Sóleo 5@50 60 kg: 12,12,10,10,9=53+++
Parabrisas: 8,6,4.

La semana pasada fui a entrenar el primer dia y peté miserablemente por lo que opte por una descarga sctiva que termino siendo total , la única actividad cardio ligero y bici.

Torso Hipertrofia

Press hombro sentado 5@40 18kg(manc):15,12,7,6,6=46+++
Dominadas pronas 5@40 10kg: 10,7,5,5,4=31
Press Inclinado 3@30 24kg(manc):11,6,5=22
Remo polea 3@30 66,3kg: 14,7,6=27
Facepull sentado 3@30 32 kg: 8,6,5=19---
Curl araña 3@35 10kg(manc):15,13,12=40+++
Tríceps 3@35 10kg(manc): 15,13,9+++
Dedos a barra: 12,6,4

He bajado algún peso para pillar carrerilla.

Pierna fuerza

Sentadilla 5@25 102,5 kg: 4,3,3,3,3=16
Peso muerto 3@15 150kg: 6,3,3=12
Zancadas barra 3@25 50kg:6,6,5=17
Curl Femoral tumbado 3@25 65,5kg:11,8,5=24
Gemelo máquina 5@25 110,3kg: 7,7,6,6,5=31+++
Parabrisas:8,6,6,6 (sumando izquierda+derecha)

Como me pesa todo ahora xD

Pierna Hipertrofia



Sentadilla 5@50 80kg: 13,11,10,7,6=47
Peso muerto rumano 5@50 97,5kg 15,14,10,9,10=58+++
Zancadas 3@40 35kg: 11,9,6=26
Curl Femoral tumbado 3@40 47,3kg:15,13,10=38
Gemelo máquina 5@50 83,3kg: 15,11,10,9,9=58+++
Sóleo 5@50 62,5 kg: 10,8,8,8,8=42
Parabrisas: 10,8,6,6

Se me olvidó ponerlo ahora lo pongo.

Torso fuerza

Press militar 5@25 57,5kg: 7,5,4,4,3=23
Dominadas neutras 5@25 27,5kg: 6,5,4,4,3=22
Press banca 3@25 72,5kg:13,9,6=con62,5===
Facepull 3@25 36kg: 12,9,8=28+++
Aberturas 3@35 16kg(manc):13,8,6=28
Pullover 3@35 24kg: 15,10,6=31
Elevaciones laterales 3@40 8kg(manc):15,13,10=38+++
Pies a barra: 7,3….