TEMA:

Buenas chicos como están,hoy fue un día de enfrentar mis limites hace tiempo que no tocaba los 82 kg en banca, créanme que cuando vi en la promocionan los 82 kg me asuste, me tomo 2 minutos el prepararme mentalmente para levantar ese peso, algo que uso siempre para levantar un peso que me cuesta es decir en mi mente"ES SOLO UN NUMERO, ES SOLO UN NUMERO Y POR MIS COJONES ESTE LEVANTAMIENTO SALE" con esas palabras y con la canción skillet-falling inside the black la barra salio volando.



PDT:El lunes es mi cumpleaños, 17 años madre mía un año mas y a la universidad

RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE

Hip Thrust 3x5 (79 kg)
Sentadilla 5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x50 kg
1x56 kg
1x58 kg
3x56 kg
8x40 kg

Remo 5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x50 kg
1x56 kg
1x58 kg
3x56 kg
8x40 kg

Press de banca 5x36 kg
5x46 kg
5x56 kg
5x60 kg
1x76 kg
1x82 kg
3x76 kg (salieron muy rápidas los 100 kg están cerca)
8x56 kg

Felicidades por esos 17!!!

Buenas chicos como están,el domingo fue un cheat meal brutal, por mi cumpleaños mis padres hicieron parrillada todavía me huele la cabeza a humo y aun falta salir a celebrar con los colegas ojala que con tanta celebración no catabolice. Gracias a todos por su apoyo constante al leer este blog

No catabolizas seguro. Las parrilladas son dopaje sano jajaja

Como estáis compañeros,se que he descuidado el diario pero no se preocupen por que volvemos con mas fuerza
Compañeros tengo un problema tengo que sacar en banca 76x5 kg pero apenas llego a 3 rep seguidas(sacando yo solo la barra) creen que seria adecuado pedir ayuda a un spotter?.
Ahh por cierto ya esta arreglada la ducha asi que a bañarse con gusto

14-08-17
RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE
Bueno para empezar la sentadilla y el hip thrust estan subiendo de manera lineal

Hip Thrust 3x5 (85 kg)
Sentadilla 5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x55 kg
1x65 kg
1x68 kg
5x65 (salieron rápidas)

Remo 5x30 kg
5x40 kg
5x46 kg
5x56 kg
1x60 kg
1x62 kg
5x60 kg

Press de banca 5x40 kg
5x46 kg
5x56 kg
5x66 kg
1x76 kg
1x81 kg (salieron un poco mas rápidas de lo normal,sin spotter)
5x76 kg (solo pude sacar 3 seguidas, descanse 30 seg e hice las 2 rep que me faltaban)

Gracias por haber leído mi Diario que el dios del press de banca duplica tu RM

Si siempre vas a poder disponer de ayuda pídela para sacar la barra

Si no yo no la pedía para pdoer comprobar El Progreso real (para compararte siempre en las mismas condiciones )

Yo cuando toco 5xX. Por primera vez en banca tengo que hacerlo con apnea (salvaguarda o como la quieras llamar)
Hincho pulmones y no suelto el aire hasta terminar la serie

A medida que me hago más fuerte ya noto cuando puedo hacerlas respirando en cada Rep

Espero te sirva el consejo

(Yo entreno solo y tampoco tengo spoter, para sacar la barra hago también salvaguarda )

PMB escribió: Si siempre vas a poder disponer de ayuda pídela para sacar la barra

Si no yo no la pedía para pdoer comprobar El Progreso real (para compararte siempre en las mismas condiciones )

Yo cuando toco 5xX. Por primera vez en banca tengo que hacerlo con apnea (salvaguarda o como la quieras llamar)
Hincho pulmones y no suelto el aire hasta terminar la serie

A medida que me hago más fuerte ya noto cuando puedo hacerlas respirando en cada Rep

Espero te sirva el consejo

(Yo entreno solo y tampoco tengo spoter, para sacar la barra hago también salvaguarda )

Gracias compañero pondre en practica tu consejo

Buenas compañeros, haber les pongo al tanto

Entrenamiento

Dominadas 5x5 50% de mi 5rm (salieron muy bien)

Fondos 4x6-8 (15 kg salieron en todas las series 8 rep asi que ha subir peso) chicos estoy progresando de
manera brutal en los fondos

Remo a una mano 3x12-15 (24 kg)

Press de banca 3x10-12 (56 kg salieron en todas las series 12 rep asi que ha subir peso)


Elevaciones laterales 5x12

Face pull 5x12

Bueno hoy toca salida con la novia,le voy a proponer que vaya al gimnasio conmigo para que sea mi spotter official .Gracias a todos por su apoyo al leer mi Diario

Nada como una novia spotter, pero procura que si entrena contigo no levante más que tú jajaja

kesaryo escribió: Nada como una novia spotter, pero procura que si entrena contigo no levante más que tú jajaja

jaja no había tenido en cuenta eso, ojala no sea mas fuerte que yo en banca