TEMA:

juanh17 escribió:

PMB escribió: yo con juego de tronos me pegué maratones con mi mujer hasta las 2 o así..pero al día siguiente descansaba....

si tengo sesión de piernas el día antes tengo que dormir mis 8 horitas o no despego la barra del rack.

ojala te sirva la progresión..

hasta las 2? yo cuando estaba acabando Breaking Bad me quedé hasta las 5 jajaja no podía dejarlo ahí cuando faltaba tan poco para acabarla.

eso sí, no entrené al día siguiente.

jaja al parecer soy el unico que se ariesga a entrenar al otro día aunque no haya dormido un carajo

RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE

Buenas compañeros hoy fue un día muy tranquilo aunque hace un frió del carajo con decirles que estoy durmiendo con chándal .Estoy comenzando a mejorar en sentadilla tanto a nivel de técnica como en fuerza me esta ayudando mucho el trabajo de movilidad para el tobillo y ni hablar del peso muerto cada vez me siento mas cómodo en esa postura teniendo en cuenta de la contractura que tuve en la espalda hace ya un tiempo

Sentadilla 5x30 kg
5x40 kg
1x50 kg
1x52 kg
5x50 kg
5x50 kg
Press militar 5x20 kg
5x25 kg
5x30 kg
1x35 kg
1x37.5 kg
5x35 kg
Peso Muerto 5x45 kg
5x55 kg
5x60 kg
1x70 kg
1x72.5 kg
5x70 kg

Accesorios
Curl femoral 4x8
Face pull 8x3
elevaciones laterales 5x10
planca abdominal 2x8 segundos
rueda abdominal 3x10

28/07/17

Buenas compañeros les dejo los entrenamientos del viernes y de hoy.Ya estamos organizando las vacaciones de navidad hasta ahora tenemos planeado alquilar un departamento en la playa,para mi mala suerte soy muy blanco así que el moreno playero me esta esperando

RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE

Sentadilla
5x35 kg
5x40 kg
1x50 kg
1x52 kg
5x50 kg
5x50 kg
Press militar5x25 kg
5x30 kg
5x35 kg
1x40 kg
1x42 kg
5x40 kg
Peso muerto 5x45 kg
5x55 kg
5x60 kg
1x70 kg
1x72 kg
5x70 kg
ACCESORIOS
Curl femoral 4x8-12
Face pull 8x3
Remo a una mano 6x6-8
Elevaciones laterales 5x12 ojala obtenga los hombros 3D

31/07/17
Como estáis compañeros, espero que bien acabo de abrir una cuenta en insta(en realidad la tengo abierta hace tiempo pero recién le doy uso ) acabo de subir las series efectivas del entrenamiento de hoy les dejo el link para que echeis un ojo()

RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE


Hip Thrust 3x5 (76 kg)
Sentadilla 5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x50 kg
1x56 kg
1x58 kg
5x56
Remo 5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
1x56 kg
1x58 kg
5x56 kg
Press de banca 5x35 kg
5x45 kg
5x55 kg
5x60 kg
1x70 kg
1x72.5 kg
5x70 kg

Accesorios
Fodos en paralelas 6x6-8 (10 kg) Record a reps salieron en las 6 series 8 rep asi que voy a subir el peso hasta llegar de nuevo a 6 rep
Face puell 8x3
Dominadas 3x3 (5 kg) Trabajo mas de tecnica

Buenas compañeros tengo una noticia que darles me voy a hacer bodybuilder nahhhh es broma ahora en serio. Me acaban de informar que el gimnasio va abrir solo en las mañanas desde 10:00 AM hasta las 12 AM(por motivos familiares no puedo ir al horario de tarde) el problema es que tengo el tiempo justo para entrenar los ejercicios principales pero no para hacer accesorios. Así que los días que no entreno(martes,jueves,sábado) los tendré que ocupar para realizar solo trabajo de accesorios.Les dejo una idea de como seria el entrenamiento esos días sien tasen libres de opinar(orden de los ejercicios,volumen o cualquier consejo)

Martes Pectoral y triceps
Press con mancuernas 4x12
Fondos en paralelas 3x12
extenciones de triceps 3x12
Face pull 3x12
Elevaciones laterales 3x12


Jueves Espalda y biceps
Dominadas 3x6-8
Remo a una mano 3x12
Curl martillo 3x12
Face pull 3x12
Elevaciones laterales 3x12

¿Creen que es viable mi idea o debo buscar otra solución?

Lunes, miércoles y viernes harías sentadilla, banca y peso muerto? O seguirías con la 5x5?

Yo metería torso los martes y jueves con algún 3-4 ejercicios de tirón y 1 o 2 de empuje, pero porque me gusta más entrenar así. Si a ti te gusta más ese esquema dale caña!!!

Los ejercicios depende de como te organices. Cuando respondas a César lo hablamos xD

Ahora, en cuanto al orden, yo prefiero meter los Face Pull después de las elevaciones.

Un saludo

César:Si todavía voy a seguir con la 5x5 un buen tiempo, veamos que tal me va como tu lo propones
TCR:voy a probar que tal me va poniendo al final los face pulls gracias por el consejo

Bueno chicos quedaría así

Martes y jueves
Dominadas pronas 4x6-8
Fondos 4x6-8
Remo a una mano 3x12
Press con mancuernas 3x12
Elevaciones laterales 3x12
Face pull 3x12

Gracias por sus consejos

Buenas compañeros, hoy fue día de accesorios las sensaciones fueron muy buenas aunque me sorprendí al ver que me demore apenas 1 hora entrenando .Hoy no fue mi día con la ducha la muy cabrona se daño, así que toco bañarse con agua fría toda esta semana

Recién salido de ducharme con agua fría, se comienzan a notar las GAINS

Ufff no hay peor cosa que se rompa la ducha, en realidad hay peores cosas pero molesta bastante jajajaj

Buenas gains!!!