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14/07/17

Bueno compañeros aprovechando que comienza una nueva etapa(vacaciones) voy a seguir la RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE obviamente cambiare algunas cosas a mi gusto

Entrenamiento

Hip thrust 3x5 60kg
Sentadilla 60kgx5
press de banca 65kgx5
remo 50kgx5

Accesorios

Zancadas o sentadilla frontal 4x8-10
press de banca con mancuernas o dips 4x-8-12
face pull 10x4 (con parada isometrica de 1 segundo y aguantando la fase excéntrica en la ultima repetición de cada serie)
Remo a una mano 6x8-12

Oooh que recuerdos me vienen a la memoria. Esa rutina, es más, el excel que tienen en esa página, fue mi primera rutina de fuerza y la primera vez que entrenaba pesos libres. Dos años hace ya de aquello...un consejo. Exprímela hasta que te aburras de ella.
Es más completa de lo que parece y te hará crecer sin duda!

madre mía kesaryo sonaste como un viejo,gracias por el consejo

Yo que tu me haria primero la stronglifts porque 60 kg da para llegar a 100 kg rapido, en un par de meses. Luego con 100x5 si me parece mejor opcion madcow

habría que verla como opción posible,siendo sincero en la sentadilla tengo muchos problemas por que tengo una dorsiflexion para llorar(no exagero),recién este lunes valore mi dorsiflexion era de menos de 8 cm así que ha movilizar se ha dicho

19/07/17
RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE
Buenas compañeros les pongo al tanto de lo que hice el lunes, estoy enganchado a la serie vikings con decirles que me desvele el domingo pero al menos me acabe la 1ra temporada
Sentadilla 66 kgx5
Press de banca 70kgx5 (salieron mas rapidas de lo esperado)
remo 56kgx5

Accesorios
prensa 6x12 70kg tenia planeado hacer zancadas pero estaba ocupada la jaula
fondos 6x6 10kg
dominadas 3x3 10 kg dejando entre 1-2 rep en la recamara
face pull 10x3 con parada isometrica en cada rep

yo con juego de tronos me pegué maratones con mi mujer hasta las 2 o así..pero al día siguiente descansaba....

si tengo sesión de piernas el día antes tengo que dormir mis 8 horitas o no despego la barra del rack.

ojala te sirva la progresión..

Tu gym tiene discos de medio kg? Es muy raro jaja, pero muy utiles si son.

PMB escribió: yo con juego de tronos me pegué maratones con mi mujer hasta las 2 o así..pero al día siguiente descansaba....

si tengo sesión de piernas el día antes tengo que dormir mis 8 horitas o no despego la barra del rack.

ojala te sirva la progresión..

hasta las 2? yo cuando estaba acabando Breaking Bad me quedé hasta las 5 jajaja no podía dejarlo ahí cuando faltaba tan poco para acabarla.

eso sí, no entrené al día siguiente.

albertrodva escribió: Tu gym tiene discos de medio kg? Es muy raro jaja, pero muy utiles si son.

No para nada amigo sino que la barra pesa 16 kg y los discos mas pequeños pesan 2.5 kg(ya quisiera discos así en mi gimnasio)