TEMA:

25/08/17
Buenas compañeros, el entrenamiento de hoy estuvo bien poco a poco la sentadilla esta tomando cuerpo,aprovechando que en la tarde fui al supermercado hice compra al estilo físico culturista





Esperemos que no catabolize con tanta proteína

Entrenamiento

RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE

Hip Thrust 3x5 (88 kg)
Sentadilla 5x36 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x56 kg
1x66 kg
1x68 kg
3x66 kg
8x50 kg


Press de banca 5x40kg
5x46 kg
5x56 kg
5x66 kg
1x76 kg
1x80 kg
3x76 kg
8x56 kg

Graicas por su apoyo al leer MI DIARIO

28/08/17
Buenas compañeros como estan,seguimos movilizando el tobillo y el hombro cada vez ganamos mas recorrido.
les tengo dos buenas noticias la 1ra logramos sacar las 5 rep con 76 kg en banca ,la 2da intente pasar un poco de foam roller por el glúteo las sensaciones fueron muy buenas asi que lo voy a agregar a mi rutina de calentamiento.
La sentadilla y la banca están despegando como un cohete
Voy a intentar grabar mi sentadilla para que evalúen mi técnica se los agradecería mucho
Gracias por su apoyo seguiremos mejorando a diario

RUTINA MADCOW 5X5 EDICIÓN POWEREXPLOSIVE

Hip Thrust 3x5 (90 kg) En busca de un butti violento
Sentadilla 5x36 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x56 kg
1x66 kg
1x68 kg
5x66 kg (salieron volando)

Press de banca 5x40kg
5x46 kg
5x56 kg
5x66 kg
1x76 kg
1x80 kg
5x76 kg(al fin logre sacar las 5 rep)


Por el momento quite el remo en su lugar metí dominadas con frecuencia 4
Dominadas 3x2 50% 2rm (9kg)

Con el hipthrust pesado busca estimular el músculo, no pegar un empujón hacia arriba e hiperextender la cadera y lumbar. Es clave para mejorar de verdad y no lesionarse.

Mantén siempre un ejercicio "pesado" de tirón, si no te gusta el remo mete dominadas, pero recuerda siempre mantener tirones, sino es posible que empiecen los quebraderos de cabeza y los dolores por descompensaciones.

Esperando el vídeo de tu sentadilla estoy jejeje

Un abrazo!! Sigue así

29/08/17
Buenas compañeros,amaneció lloviendo pero aun así con lluvia o con sol salimos a entrenar, poco a poco puedo colgarme mas de la barra al hacer dominadas(gracias a los consejos de TCR),mañana toca sentadilla frontal asi que este miércoles van a tener vídeo de sentadilla.
Kesaryo que gusto volverte a leer en mi diario para mañana ya tendrás el vídeo de sentadilla
Gracias por su apoyo al leer mi diario.
Entrenamiento

Dominadas 3x2 70 % 2RM (salieron fáciles)
Fondos 4x6-8 (25 KG) salieron 7 reps en todas las series así que por el momento mantenemos el peso
Remo a una mano 3x12
Press de Banca 3x10-12 (61 kg) salieron 12,11,8 rep tiempo de descanso muy corto, sobre todo por que me cerraban el gimnasio
Facepull 5x12
Elevaciones laterales 5x12

30/08/17
Buenas amigos como les prometí iba a grabarme haciendo serntadilla, hoy tocaba frontal pero también voy a grabar con barra alta pero so ya otro día,cualquier critica es aceptada.



Gracias por su apoyo seguiremos mejorando

La veo buena! Busca no descompactarte y los codos siempre arriba. He visto que metes discos en los talones (me imagino que todavía no podrás tener zapatillas con taco), como puedes hacerlo poquito a poco no descuides la dorsiflexión del tobillo.

A seguir así!

Opino igual que César, las veo buenas.

Una cosa, no tienes discos más pequeños? Es que la altura que alcanzas con ellas es más alta que la que tendrías con zapatillas de taco. O al menos me ha dado esa impresión.

TCR escribió: Opino igual que César, las veo buenas.

Una cosa, no tienes discos más pequeños? Es que la altura que alcanzas con ellas es más alta que la que tendrías con zapatillas de taco. O al menos me ha dado esa impresión.

Kesaryo:si uso discos en los talones pero tranquilo sigo movilizando el tobillo, es muy difícil encontrar zapatillas con taco en Ecuador gracias por los consejos

TCR:Si hay discos mas pequeños los que uso en el vídeo es de 5 kg, así que voy a usar los de 2.5 kg a ver que tal me va,gracias por el consejo

Gracias por su apoyo

VUELVO DE ENTRE LOS MUERTOS
Como estais colegas,Buenos despues de tanto tiempo desconectado del foro es normal que tengan algunas preguntas.
Para empezar he estado muy ocupado con el colegio ya que este es mi ultimo año de ahí voy directo a la universidad a estudiar fisioterapia
Buenos les pongo al tanto de algunas cosas:

• Las dominadas estan progresando un monton con decirles que la semana que viene me toca 3x5 (21 kg) para los que no recuerden mi maximo era 20 kg a 1 rep
• Muchos dirán y tu sentadilla como va? pues va muy bien he corregido muchos errores que tenia en ella como por ejemplo la movilidad del tobillo poco a poco se esta volviendo uno de mis ejercicios favoritos
• Actualmente estoy siguiendo la rutina STRONG AND AESTHETICS de la pagina de powerexplosive,voy progresando de manera continua
• Sigo pesando 70 kg por una extraña razón me alimento como un oso y no engordo

Sientanse libres de realizarme cualquier pregunta

Gracias por su apoyo al leer mi Diario que el Dios de la banca aumente su RM

En el Insta te he sólido ver vídeos de las dominadas y has comentado que vas mejor con las sentadillas (por cierto, me alegro por ello) pero y la banca? Que tal va? Y el peso muerto?

PD: fuerte con los estudios que si es el último año hay que aprovechar para escapar de ahí jajaja