TEMA:

[Portada]

¯↑¯_↓_→| Press

a. Press militar: 22.5Kg. x 2x 6, 25Kg. x 2x 9
b. Sentadilla c\pausa: 45Kg. x 1x 6
c. Front Squat c\pausa: 37.5Kg. x 1x 9, 40Kg. x 1x 6
d. Press plano c\m.: 15Kg.\m. x 3x 9

Acc: Tríceps OH polea: 2x 15; Elevaciones ulat. polea: 2x 15

Voy a ir retomando poco a poco el trabajo con cargas. Hoy he ido a probarme y las sensaciones han sido buenas. Saliendo fortalecido después de entrenar. Lo más costoso ha sido el press con mancuernas, al que no he dado la cadencia que querría, sobre todo en la última serie.

Mis entrenamientos serán así, básicos, sin un gran número de series. No seguiré una progresión sino que atenderé a las sensaciones y rapidez de la barra. El aumentar de peso corporal me irá pidiendo más.
El diario lo utilizaré para ver cómo doy pasos adelante, pero sin una regularidad ni proceso forzoso. También para compartir artículos, música y buenas y malas experiencias.

El mero disfrute de la vida y el seguimiento de su curso, que por otra parte es lo que me han recomendado.
Un aprendizaje. Paso a paso. Pero quiero estar aquí.

POLE

kesaryo escribió: POLE

¡Bienvenido kesaryo! ¡El primero!
Te lo pasarás bien por aquí.

ÁNIMO! Me pasaré a menudo!

"The wolf on the hill is not as hungry as the wolf climbing the hill"

Un saludo

¯↓¯_↑_←| Pull

a. Peso muerto: 60Kg. x 1x 9
b. Dominadas neutras c\pausa: BWx 1x 6, BW+2.5Kg. x 2x 6
c. PMR: 45Kg. x 3x 9
d. Remo c\m.: 17.5Kg.\m. x 2x 9, 20Kg. x 1x 9

Acc: Curl femoral: 3x 12; Facepulls: 60 reps.

Hoy entrenamiento de tirones para compensar los empujes de ayer (¡que se note que estoy en press&pull!). Sigo con el disfrute. Lo que hago antes de ir a entrenar es fijarme un objetivo factible en lo que se refiere a las cargas (aquí la parte más racional). Estando en al gimnasio me concentro, lo ejecuto, lo vivo mientras lo hago y refuerzo mi autorregulación in situ con lo que había planeado, o la corrijo de algún modo, ahora en este diario, donde lo reflejo:

El peso muerto al comenzar me ha resultado fácil así que mi percepción del esfuerzo estimado va a la baja. Eso no quiere decir que no lo haya disfrutado. En este caso me he centrado en elevar la barra rápido en cada repetición.
Las dominadas me han costado más de lo que pensaba y no he ejecutado el plan que era meter hasta 5Kg. de lastre. Me he limitado a repetir el peso en la última serie. Para nada me voy a presionar en meter kilos, pero menos en este ejercicio, si el lastre va aumentando en mi peso corporal. Esa pausa arriba es brutal.
El resto, trabajo accesorio y algo de aislamiento para reconectar mi mente con el (poco) músculo.


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.
Más allá de entrenar, debo apreciar mi vida y liberarme de presiones. Lo que me siente bien en cada momento, bienvenido será.

¯↑¯_↓_→| Press

a. Press militar: 22.5Kg. x 1x 6, 25Kg. x 2x 6
b. Sentadilla c\cadencia: 40Kg. x 2x 9
c. Zancadas unilat. c\m.: 10Kg.\m. x 2x 12
c. Fondos pecho: BW+5Kg.\m. x 1x 9
e. Press plano c\m.: 15Kg.\m. x 1x 9, 12.5Kg.\m. x 2x 12

Acc: Elevaciones ulat. c\m.: 2x 12

Pongo el militar como primer ejercicio este día, descansando los días previo y posterior para no tener ningún pull alrededor.
Todos los ejercicios han ido con una cadencia y explosividad estupendas, incluso el militar, aunque debiera forzar su parada abajo. Todo se refuerza con la concentración que le imprimo a la sesión, y en consecuencia creo que logro entrenamientos mucho más eficientes, y los disfruto mucho más. Al salir, me queda la sensación de que podría estar "explotando el mundo" a mi alrededor y yo no haberme dado cuenta hasta antes de acabar.
Entrenar me sirve para desconectar de una forma que pocas cosas pudieran hacerlo. En este sentido es una terapia. Sé que en este feeling el resto llegará.


Parte del mensaje está oculto para usuarios no registrados. Por favor inicie sesión o regístrese para poder verlo.

Hola, mira Kira.


Recibe un abrazo.

Frutos111 escribió: Hola, mira Kira.

Advertencia: Spoiler! [ Clic para expandir ] [ Clic para ocultar ]

Es el sexto diario cuando todavía no hemos cumplido 2 años.
Es el segundo cambio de nick en una semana.


No habrá una próxima porque tomaré medidas. No es necesario contar las veces que por privado y diferentes medios has pedido una oportunidad porque era la definitiva. Se entiende que 6 veces, sin contar en fisiomorfosis ya cosa de 3 años. En definitiva, no has tenido palabra ni conmigo, ni contigo, a los hechos me remito, por ello como comprenderás es complicado creer en tu discurso por lo que te animo a que te lo ahorres, sin acritud.


Hasta aquí mi intervención en el diario por ahora.

Te deseo lo mejor porque eres buena persona, pero si hay una próxima ocasión actuarán las normas aunque no sea algo de mi agrado.

Recibe un abrazo.

Ignoraba esa norma pero en cualquier caso entiendo la molestia.
Entendido. Ni una más. Este será el único y definitivo así que puedes desdibujar el resto. Lo que no tendría sentido es reabrir uno nuevo tras esto (por qué hacerlo. Ya no), pase lo que pase conmigo.

Gracias por estar. Volverás Frutos, porque de alguna manera me has reforzado de algo de lo que no me desprendo y es la pasión, hasta el final, como digo, pase lo que pase, y porque quieres ser testigo. Y eso te lo agradeceré de por vida.

Una abrazo, amigo.

·

·