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Coincido con Surgeon.


No sé si es aplicable a tu caso pero a mí el fisio me dijo que nada de correr, y mucho menos sprints.

Anv110 escribió: Coincido con Surgeon.


No sé si es aplicable a tu caso pero a mí el fisio me dijo que nada de correr, y mucho menos sprints.

Correcto.

Lo de la barra del bar es porque permite curlear

jajajaa..cierto pero mínimo para hipertrofia es tamaño pinta..sino no hay congestión del biceps..

esta vez los comentarios han llegado a tiempo...y solo he metido los burpees y las zancadas...
50 burpees y 5 o 6 series (no las he contado) de 60 zancadas con salto...

la congestión en las ultimas repes en los cuádriceps fue de escándalo...lo cual me reconforta ya que es un músculo que me cuesta activar un montón con las sentadillas con peso alto..

no hubo dolor en espalda baja y que sepa no tengo el glúteo cargado...

a la noche pensaba meter pies a barra, situps con barra y subir las escaleras de casa 8 pisos a buen ritmo varias veces...según vea si tengo molestias o no en el glúteo haré lo de las escaleras o no...



Gracias por comentar chicos...

Deja las escaleras para otro día.

Si no has teñido molestias hoy es buena señal.

Tómalo como una recuperación que se está llevando a cabo y ya está en marcha.

Gracias mi buen doctor, así lo haré palabra....

aunque el duende interior me diga que tire escaleras arriba ...

hoy pies a barra y situps que de paso que fortalezco core estiro glúteos

Pero habiendo ascensor, hombre De Dios, con todas esas anécdotas, historias y perversiones que pueden acontecer entre las paredes enlatadas del mismo...

Y tú dale que dale con las escaleras, que estarán llenas de colillas, polvo en suspensión, telarañas, gusanitos y cáscaras de pipas a medio pelar.

Es un inframundo que no debes de atravesar en estos momentos

Entreno miercoles 9/08/20017 torso ligero
p banca agarre estrecho: 4x12x65 14x65
remo con barra: 4x12x65 16x65
dominadas agarre neutro : 3x40 9x20 9x20 8x20 8x20
fondos : 4x15x20
curl agarre supino: 4x12x30
curl agarre prono: 12x25 14x25


jueves:
50burpees
6x60 zancadas con salto (30 con cada pierna)

viernes:
p militar 2x5x60 2x10x50 9x50 10x50
p banca 6x10x80
remo con barra 3x5x85 2x10x70 14x70
dominadas agarre supino: 3x40 2x9 20 2x8x20
fondos 4x15x20
curl al fallo series decendentes en peso..fijándome de estirar bien los brazos..

Esta semana fue una gozada..el torso aunque me lleva tiempo no me agota mentalmente, ni me cansa como la pierna..

A pesar de no haber metido cargas; sólo los burpees seguidos de las zancadas, me dieron sensación de quemazón en los cuádriceps.... pero a diferencia de cuando hago sentadillas con peso..esta congestión es inmediata y va desapareciendo en el día y al día siguiente fresco como una lechuga...

El cansancio que notaba con las sentadillas era distinto era menos intenso inicialmente pero me hacia sentir cansado en general y ese cansancio me duraba dos días

la espalda/glúteo van mejor hasta el punto de poder hacer remo con barra sin ninguna molestia....tras conducir una hora y pico si me viene un recuerdo de la lesión pero con suerte la próxima semana retomo la sentadilla (seguramente al 80% del peso que venía manejando)..despues las vacas..

Me alegro que te encuentres mejor.

Esa molestia de la conducción es la molestia del piramidal.

Así que cuando salgas de vacaciones, ya sabes, a parar y a andar un poco que se queda agarrotado el derecho de mantenerlo en tensión sobre el aceleradoe

Bieeen!!! Me alegro que esas molestias vayan a menos y te den ganas de retomar el contacto con la reina de los hierros.

Vamos!!!

Buena Pablo! La semana que viene te tenemos dando guerra al 100%.

PD: Esas dominadas a 3x40 están dominados, haber cuando el 5x40 jeje

PD2: A mi al conducir se me destroza la zona lumbar. Acabo roto.