TEMA:

César sin vacaciones....

Es el karma que vuelve a por ti

Pablo, después de meterte 900 y pico kilómetros no te vas a meter otro pico.

Ya quedamos cuando veas, pero me acerco yo que es menos distancia de aquí hasta allí que al revés

Vete buscando chiringuito

Surgeon escribió: Aquí todos somos flacos, como Fabi.

Pues miramos eso que comentamos.

Yo estaré de vacaciones desde al 15 al 1, así que un día podría acercarme y conocernos, pero no quiero interrumpir tus vacaciones y ser un estorbo, que estarás con tu familia.

Pero por mi parte, ahí queda eso

Yo no soy un flaco cualquiera, soy flaquigordo.

Surgeon escribió: César sin vacaciones....

Es el karma que vuelve a por ti

Pablo, después de meterte 900 y pico kilómetros no te vas a meter otro pico.

Ya quedamos cuando veas, pero me acerco yo que es menos distancia de aquí hasta allí que al revés

Vete buscando chiringuito

Jajaja

Mañana me meto en el gmaps para localizar uno

Habrá que buscar gimnasio

Entreno miércoles 2/08/2017
banca agarre estrecho 4x12x65 13x65
remo con barra 4x12x65 16x65
dominada neutra 40x3 9x20 3x8x20
fondos 4x15x20
curl agarre supino 4x12x30
curl agarre prono 12x25 14x25

Entreno jueves 03/08/2017
sentadilla frontal 2x100 10x90 2x9x90 8x90 2x15x72.5
peso muerto rumano piernas rigidas 5x10x112.5 15x112.5
desplants reps totales mitad cada lado 4x10x80 2x16x80
elevación talones 4x15x110
rueda abdominales 4x20
facepull 3x24

pues gran cagada...el martes a pesar de haber bajado peso y meter una serie menos acabé cargando el glúteo...

el caso es que el jueves pensé que con la frontal no forzaría el piramidal y me equivoqué...y lo peor al acabar la sentadilla frontal ya lo sabía e insistí en acabar el peso muerto rumano...

por la noche igual que el martes pasado no podia agacharme sin ver la estrellas...aún así estíré ya que fue mano de santo la semana pasada.

hoy me he levantado dolorido y ya me ha influido en el pres militar (no puedo hacer fuerza con la espalda baja o por lo menos mantenerla totalmente rígida)

El remo con barra lo voy a sustituir por remo con bandas..este finde me hará un masage mi hija y me ayudará a estirar y la próxima semana creo que voy a realizar hit de piernas con peso corporal y le daré un descanso a la barra..por lo menos los días de pierna los de torso sigo con barra ya que no creo que empeore la lesión por hacerlos..

después cuelgo el entreno de hoy

Qué tal fue el entreno ayer? Cuida el glúteo que soporta más carga de la que pensamos. Relaja esta semana que viene y vuelve a la carga la siguiente con más ganas (y con más cabeza) si duele no sigas!

Ánimo y a seguir tio

El entreno bien o me acorde de colgarlo
Sustituí por precaución el remo con barra por remo con cinta elástica de poste a poste de la jaula en diagonal

Resto de marcas bien en militar un pelin peor que mi mejor entreno y en banca domis y fondos como siempre

Después del militar algo se recoloco en la espalda y ya podía llevar las rodillas al pecho sin notar molestia

La proxima semana relax o calistenia

Gracias por pasarte

entreno viernes 4/08/2017
militar 5x60 4x60 3x9x50 8x50
banca 6x10x80 descansos iregulares (sobre los 3 min pero alguno se alargaba hata los 5min)
remo con banda elástica de pie y banda entre las dos diagonales de la jaula 6x20
dominadas agarre supino 3x40 2x9x20 8x20 7x20
fondos 3x15x20
curl al fallo pesos descendentes

entreno lunes 07/08/2017
militar 3x5x61 2x10x50
banca 2x5x96 6x96 2x7x90
remo con banda en jaula entre dos pilares en paralelo esta vez 5x20
press hombro unilateral de pie 5x11x25
dominadas agarre prono 3x40 9x20 3x8x20
fondos 4x15x20
encogimientos 2x10x90
curl al fallo


el viernes con la espalda baja debilitada noté una perdida de empuje en el militar.
ayer lunes mucho mejor de la espalda pero aun resentido.
hoy teóricamente voy a realizar ejercicios calisténicos (bw) tipo burpees y zancadas con salto
Estas últimas me dejan los cuádriceps on fire...
Seguramente también suba corriendo las escaleras del edificio y dudo si hacer sprints en cuesta ya que no sé si estos me perjudicarán para la recuperación del piramidal (glúteo y espalda baja)

Muy buena esa banca, y eso que vas con la espalda tocada. Cuida ese piramidal, yo no haría ni sprints, primero a recuperarse bien del todo.

Nada de sprint.

A la barra del bar, pero ya