TEMA:

Peso hoy en ayunas después de ir al baño 81.5k. Contento porque peso menos de lo que creia y estoy todavia en mi categoria.
Hoy comencé mi rutina

Sentadilla
6x3x105k
Muy rapidas y explosivas salieron y bajé mas que de costumbre

Press banca
3x8x62kg
Fue menos facil de lo que esperaba, es que la sentadilla me deja cansado asi salga facil

Biceps martillo 3x8-6x12k mancuerna + drop set
Facepull 3x8

Se nota la frescura después de una semana parado, pero senti congestion en los cuads pir la sentadilla cosa que tenia micho tiempo que no pasaba, ojala y no se conviertan en agujetas para mañana pirque toca mas duro

Depende como te organices y como las complementes. La banca puede joderte los hombros con una frecuencia de dos días pero también puede que no te las fastidie con una frecuencia de 7 días. Bien organizadas puedes meter tranquilamente un día mas.

PD: hablo de las dominadas xD

Pues lo que me temia, amaneci con el gluteo congestionado, espero que no me quite rendimiento para la sentadilla de hoy

Almolov semana 1 dia 2 (jeje le he puesto ese nombre a la rutina)

Sentadilla
7X2x110kg

Press banca
4X6x67kg

Peso muerto
Ramp to 140kg

Vuelos laterales
2X15-12x5k
1 descendente

Exten. De triceps
10X50k
8x60k
1Descendente

Hiperextensiones
2x15

Yo creo que sera el entrenamiento mas exigente que haya hecho hasta ahora jaja. Anoche comi y me acoste podrido de cansancio y dormi 10 h xD (me acoste a las 9 y desperte a 7:30 am). Asi que hoy a descansar un poco

Grabe de otro ángulo donde se aprecia mejor la profundidad, se disiparon mis dudas, es claramente válida

Almolov Semana 1 Dia 3

Press de banca 6x3x72kg
Sentadilla 3x8x92kg
Jalon al pecho 3x10-8-6
Curl barra Z 3x8-6-6x10k por lado
Martillo doble 2x8x10k + drop set

La banca no es que cueste, pero me siento menos comodo que la semana pasada o seran ideas mias no se, pero salieron bien.

Las sentadillas a mas de 6 para mo son una odisea jeje

Almolov Semana 1 Dia 4

Press Banca
7-8x2x77.2kg
Mientras descansaba les explicaba a unos nuevos unas cosas y en eso se me olvido si llevaba 4 o 5 series asi que hice una de mas (o no) por si acaso. Salio mas facil que ayer.

Sentadilla
4X6x97.2kg

PMR
3X8x90 kg

Remo gironda
3X12-10-8

Hiperextensiones
3X15

Vuelos laterales
3X15-12-10 + max

Facepull
3X8

Fondos entre Bancos
8X40kg
2X6x60kg

Esa es la banca de hoy. Sera que hay margen para subir los 5kg la otra semana? los 82.5 kg tengo confianza de que salen, pero dudo con los 3x8x67.5k de subirle los 5

Sentadillas 6x3 x 110 kg


Press de Banca 3x8 x 67.2 kg

Jalon con barra V 4x15-10-10-8-6

Facepull 3x8-10

Martillo doble 3x6-8
Curl alterno 3x8-10

Impresiones:

La sentadilla la siento bien facil, incluso mas que la semana pasada, asi que mañana sera un buen dia. La banca si esta costando mas. Tengo una pequeña molestia en el hombro derecho, pero no es por la banca ni cosa de manguito rotador ni nada de eso. Es por la sentadilla al tener que mandar los brazos atras pues como que se resiente. La zona es como entre el deltoide anterior y el medial hacia abajo, como en diagonal, no se si me explico. Espero mañana no tener nada