TEMA:

la sentadilla en general responde muy bien a la alta frecuencia, si te funciona el método búlgaro para este movimiento sigue haciéndolo, hasta que deje de funcionar.

Hoy un dia medio regular, no es que me fue mal, pero tampoco me como los hierros.

Dia 13

Sentadilla ramp to 135 kg @ 9.5 RPE

Press Banca
5x50 kg
5x57.5 kg
11x65 kg @ 10 RPE (falle la 12 porque el condenado triceps se apago y tuve que colocar en el soporte antes de clavar, pero en el soporte bajo de donde sacan las mujeres no se si me explico)

Press Banca con parada 2x5x60kg

Banca con mancuenras
10x20 kg
6x22.5 kg
c/u

Cruce poleas 2x15
Culr barra 3x10-8-6
curl barra prono 3x8-10

Mete un buen press francés para esos tríceps y no te fallarán a la larga para clavar. Por cierto yo saco la barra del soporte de abajo y de mujer tengo poco jajajaja

Bueno, dije de mujer porque normalmente lo usan son ellas jajajaja, pero en realidad la palabra correcta era para personas con brazos cortos xD. Perdoname jajajaja es la costumbre de no ver nadie sacar desde ahi xD.

Si, pienso meter frances y rolling extensions los martes y los viernes y lunes y jueves voy a hacer press parcial, como el que dijo tarrako en estos dias.

Un abrazo César

07/03

Sentadilla Método Bulgaro Dia 14

Ramp to 130 kg @ 9 RPE
Fail 140 kg
1x135 kg @ 9 RPE

De 130 pase directo a 140, ya se que no debo hacer un salto tan grande. Sin embargo despues meti 135 kg y salio mejor que ayer a pesar de haber fallado el levantamiento anterior, raro, pero pasó.

Press Militar 5/3/1 Ciclo 1 Dia 1

5x27.5 kg
5x32.5 kg
12x37.5 kg (5+) @ 9.5 RPE

Press militar con parada 2x6x30kg

Peso Muerto

Ramp to 140 kg @ 9 RPE




Creo que el peso muerto convencional me sale mejor que el sumo y es mas confortable. No hay signos de balanceo ni inclinacion

Press con Mancuerna
10x20 kg c/u
6x22.5 kg c/u
10x15 kg c/u

Facepull 3x8x 5 placas

Press frances "bilbo" 3x12-8-6x25 kg
Rolling extensions 3x15-12-12 x 10 - 12.5 -12.5 kg c/u


Añado que estoy mejorando mi relacion con los monitores jajaja. Bueno en realidad es una entrenadora que es mi amiga desde hace tiempo y me ha pedido que le enseñe a hacer peso muerto sumo y convencional bien y no es que la tia sea principiante, mas bien es avanzada, pero me dio gusto xD. Al final levanto 90 kg. Lo mas divertido era que los otros monitores que siempre me habian puesto pegas me miraban medio molestos jajaja.

Otra experiencia de hoy fue que cuando entre al gym estaba un cicladillo haciendo sentadillas con 80k y yo le dije prestame ahi para calentar (no me apetica quitar todo para hacer con la barra y luego con 60) y cargue de una los 80 y di un salto a 100. Al principio cuando le dije que me prestara el rack estaba como que "no quiero que me molestes" y luego ha quedado flipado conmigo jajajaa tanto que me pidio ayuda para su ultima serie de sentadilla a 45º xD, pero no le iba a dar una charla sobre cuanto bajar en la sentadilla. Y mas flipado quedo cuando el tio estaba haciendo peso muerto con 80k tambien pariendo y en eso una tia paso limpiando el piso y yo cogi la barra cargada con tanta facilidad que el tipo se me quedo viendo jjaaja. No es que quiera tirarmela de la gran cosa (que no lo soy, de hecho apenas empiezo) sino resaltar el contraste de los tipos de entreno. Eso si, el tipo tenia una masa muscular que ya quisiera yo. Bendita genetica y puyas xD

albertrodva escribió: 07/03

Sentadilla Método Bulgaro Dia 14

Ramp to 130 kg @ 9 RPE
Fail 140 kg
1x135 kg @ 9 RPE

Venga! Quiero ver como levantas esos 140 para calentar!

yo también creo que se te da mejor el convencional... si consigues mejorar la chepa (mediante trabajo de cadena posteror, te lo he comentado en alguna ocasión) te quedaría una técnica más que decente.

Otra cosa, calienta bien en sentadillas, no vas al gimnasio a impresionar a "cicladillos", vas a hacer tu trabajo y ese trabajo implica calientamiento en el propio ejercicio, empezando por la barra sola... si quieres los mejores resultados posibles y no lesionarte claro...

y no te desanimes, en nada tienes los 140... cuestión de unas semanas más.

saludos

La chepa poco a poco va mejorando. Lo importante es que el movimiento es uniforme sin balanceos ni nada, si balanceara con chepa ahi si esta todo fastidiado. Cadena posterior pues tengo que ir con cuidado para no fuñir los entrenos de sentadilla.

Lo de impresionar al ciclado, bueno tampoco es que lo busqué jaja, solamente paso y lo unico que hice fue saltarme 20 kg en el calentamiento del resto todo lo hice tal cual como lohago siempre. Solo fue una anecdota jaja

Anv110 escribió:

albertrodva escribió: 07/03

Sentadilla Método Bulgaro Dia 14

Ramp to 130 kg @ 9 RPE
Fail 140 kg
1x135 kg @ 9 RPE

Venga! Quiero ver como levantas esos 140 para calentar!

con eso espero hacer curl con barra algun dia jaja

Nada nada esos 140 están a pocos entrenos vista. Dale caña bro!