TEMA:

Bueno estuve unos cuantos dias alejado, con poco tiempo y currando por ahi para poder pagarme el gym que es bien caro jaja. Lo de la movilidad bueno..... no se todavia, somos levantadores de pesas, no gimnastas jaja, pero entiendo que es bueno hasta cierto punto. Lo de la hidratacion si es fundamental

Sentadilla 4x3x115kg


Peso Muerto 3x3x125-130-135kg

Sentadilla Frontal 3x6x70kg


Peso Muerto en deficit 2x8-6x100kg


La sentadilla frontal tengo que pegar la barra a la garganta y cada vez que termino la serie siento como si hubiera comido hierro jaja. Ya las muñecas no molestan y con las vendas menos. La profundidad igual que la sentadilla trasera, ya mas de ahi no puedo

Con tu edad es normal que no te haga falta movilidad, aun así yo la trabajaría una vez a la semana por ir aprendiendo protocolos y mejorando posturas, es cosa de paciencia no instantáneo.

También para evitar posibles contracturas y recalcó lo que dice Cesar sobre las posturas.

entonces que tipo de entrenamiento de movilidad recomiendan? pero por favor que sea algo que no me convierta en trapecista jajaaja

Estiramientos estáticos, dinámicos, con bandas elásticas, foam roller, pelota dura..
Para la espalda baja específicamente busca "mckenzie low back exercises" (a mi me vienen muy bien).
No te preocupes que no te vas a transformar en un gimnasta profesional. Yo desde siempre he tenido muy buena flexibilidad, con estos entrenamientos dejé de tenerla, era como una viga de hierro de flexible.
Ahora mismo tengo casi más flexibilidad que antes y eso para entrenar ayuda y muchísimo.

Yo lo que hago es foam y SGA (stretching global activo) y estiramientos dinámicos en el calentamiento más alguno estático para el psoas. De quedarme con uno me quedaba con el SGA, me parece un tema alucinante.

albertrodva escribió: Bueno estuve unos cuantos dias alejado, con poco tiempo y currando por ahi para poder pagarme el gym que es bien caro jaja. Lo de la movilidad bueno..... no se todavia, somos levantadores de pesas, no gimnastas jaja, pero entiendo que es bueno hasta cierto punto. Lo de la hidratacion si es fundamental

Qué me dices de los halteros? Esos levantan pesas jaja y vaya movilidad tienen.

No sé, yo no digo que tengas que tener la misma que un gimnasta, o incluso un haltero si no vas a practicar este deporte... Pero nunca viene mal.

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gracias compañeros por los datos. Algun ejercicio de movilidad para mejorar el arco en la banca?

Press de Banca 4x3x80kg


Press inc c/m con parada 3x10-8-8x20kg c/u
Fondos 3x9-6-5
Vuelos laterales 3x12 + droop
Cruce de poleas ni me acuerdo, pero lo cierto fue que hice una descendente xD
Rolling extensions aprender movimiento
Exten polea


Ya se que no necesito sus permisos, pero le puedo subir peso a la banca? jajaja yo creo que si.
En realidad estuvo dificil, pero en el video se ver que tampoco estaba pariendo jeje. De igual forma la idea era subir lineal

Tomé como referencia el 4x3 por las cifras con que hice el ultimo 7x2, tanto en sentadilla (115 kg) como en banca (82.5 kg aqui le baje 2.5)

PD= Como ven mi tecnica de banca? Yo estoy algo incoforme con el movimiento de los codos que no se si es normal o que