TEMA:

Descansa y si puedes hacer algo que sea suave.

Nos jode fallar al gym y solemos ser los que más nos lo podemos permitir jajaja

TCR escribió: Descansa y si puedes hacer algo que sea suave.

Nos jode fallar al gym y solemos ser los que más nos lo podemos permitir jajaja

Si mañana voy a currar iré también a entrenar.

Gracias por pasar Aimar!!

Descansando estoy Rubén!! Gracias por pasar

PD: vaya tarde de vicio me estoy pegando con la señora a la play. Ayer compramos el rayman y no veas que piques jajaja

Eso está bien. Mi novia y yo cuando podemos también aprovechamos de vez en cuando.

Actualizo! Sigo con unas décimas pero hoy si he venido a currar, me hayo ahora mismo en mi mesica poniéndome al día. No tengo mucho acumulado la verdad.
Esta mañana me vi con ganas de entrenar esta tarde pero al ir andando hasta el curro he notado como siguen tremendamente cargados los isquios del otro día. Por tanto he decidido volver el lunes que viene con mucho más cuidado que el otro día.
No me voy a romper pero tampoco voy a ir al 90% de intensidad. Meteré algo de torso-pierna como venía haciendo pero más al bombeo que otra cosa, por aquello de ir avisando al cuerpo de que hay que ir espabilándose.

Un abraso amijos!

kesaryo escribió: Actualizo! Sigo con unas décimas pero hoy si he venido a currar, me hayo ahora mismo en mi mesica poniéndome al día. No tengo mucho acumulado la verdad.
Esta mañana me vi con ganas de entrenar esta tarde pero al ir andando hasta el curro he notado como siguen tremendamente cargados los isquios del otro día. Por tanto he decidido volver el lunes que viene con mucho más cuidado que el otro día.
No me voy a romper pero tampoco voy a ir al 90% de intensidad. Meteré algo de torso-pierna como venía haciendo pero más al bombeo que otra cosa, por aquello de ir avisando al cuerpo de que hay que ir espabilándose.

Un abraso amijos!

Bien pensado.
Recupérate César

Es lo mejor que puedes hacer.

Así cogemos ventaja y te pillamos en banca, aunque sea mandándote virus

Surgeon escribió: Es lo mejor que puedes hacer.

Así cogemos ventaja y te pillamos en banca, aunque sea mandándote virus

Temo que con este parón de dos semanas mi banca sea de digno fofisano

kesaryo escribió:

Surgeon escribió: Es lo mejor que puedes hacer.

Así cogemos ventaja y te pillamos en banca, aunque sea mandándote virus

Temo que con este parón de dos semanas mi banca sea de digno fofisano

Nada, volverás a recuperarla dentro de unos años

Surgeon escribió:

kesaryo escribió:

Surgeon escribió: Es lo mejor que puedes hacer.

Así cogemos ventaja y te pillamos en banca, aunque sea mandándote virus

Temo que con este parón de dos semanas mi banca sea de digno fofisano

Nada, volverás a recuperarla dentro de unos años

No esperaba tardar menos

kesaryo escribió: Primero, gracias por tu tiempo Frutos.

Segundo, vamos por partes:

• Tirada 15-20 reps: 80kg
• Tirada 8-10 reps: 90kg

• Tirada 5 reps: 115kg

En todas es a ojo basándome en últimas semanas y sensaciones.


Llevé una progresión lineal en sentadilla metiendo 2,5kg más cada semana y me quedé en un 3x5 con 112,5kg y por lo visto me costó. Eso fué el 4 de abril (hace un mes). Después de eso me centré mucho más en la banca y en el torso porque salía muy agotado de los entrenos improvidados de SQ y DL (me cansé de la progresión lineal e incluso me daba miedo no sacar los kilos que "tocaban").

Gracias de nuevo

Con imaginación tienes muchísimos desafíos que te aportarían una bomba de oxígeno a tu sentadilla. Además una vez superas determinado reto tu cerebro experimenta una plasticidad brutal hasta el punto de que adquieres una perspectiva más amplia de lo que puedes hacer en futuros entrenamientos. Hay entrenos que asustan, pero cuando los haces ves más y te parece todo más accesible pero no lo ves, pero no lo sientes hasta que cruzas esa línea.

Yo estoy viendo que te falta un

4x10 80kg y este entrenamiento te lleva a un 4x10 con 90kg porque querrás hacerlo después de lograr el primero, nacerá en ti esa ambición. Y lo mejor es que estarás haciendo tu sentadilla más sólida lejos del fallo. Yo le iría metiendo a tu sentadilla actual más volumen de trabajo. Y retomando el desafío inicial decirte que sin darte cuenta te plantas con una lucha encarnizada por un 4x10 por 100kg.

Tienes más opciones para mejorar cómo ejemplo :

3 seríes máximas repeticiones con 90kg

Imagina (respiratorias)

16x90kg
12x90kg
9x90kg

Pasar esa tormenta te mostrará una claridad que no antes podrás hacer, y la idea de ir a máximas con 100kg no te parecerá ninguna locura.

Ya te iré poniendo más ejemplos.