TEMA:

Buenos días flacos y flacas!!! Que bien he dormido hoy por dios, anoche acabé temprano de cenar y a las 11 de la noche ya estaba encamao. Vamos con el resumen de ayer.

Miércoles! También conocido ésta semana como el falso lunes, me desperté con todo el cuerpo dolorido pero con muchísimas ganas de entrenar...lástima que primero tocase currar, digo lástima porque volvemos a tener problemas en el trabajo y me cago en todo...en fin, paz y ciencia como dice el doctor de la casa.

Plato de pasta con queso entre pecho y espalda y arreando al gimnasio!!!

• DL:
  1x1 con 168kg (salieron 1/2 y 1 repe, fallo agarre)
  3x2 con 155kg (fáciles)
• DL desde bloques:
  3x4 con 163kg (duros)

• DL pausa despegue:
  3x3 con 135kg (todo en su sitio)
• RDL:
  4x8 con 113kg (buen pump de isquios)

• Puente glúteo:
  4x6 con 133kg
  1x10 con 115kg
• Buenos días:
  4x8 con 58kg

Estiro y foamrolleo un rato largo y para casa muy contento.


Sigo trabajando en la técnica de peso muerto, picando piedra conforme vamos subiendo los kilos. En ésta sesión me ha pasado algo que me alegra mucho. Os explico, desde que empecé a hacer "power" me pongo muy nervioso en levantamientos que no domino y por tanto aunque esté pensando en la técnica lo mando todo al carajo.
Pues en ésta sesión, la single la fallé a punto de bloquear porque se me abrió la mano izquierda, lo que me sorprendió fué que conseguí templar los nervios y sacar la repetición tal y como debía a los pocos segundos. Que haya conseguido hacer ésto en peso muerto (siendo de lejos mi peor movimiento) me hace ver que poco a poco algo voy aprendiendo.

Las 3 series efectivas con 155kg salieron muy fáciles, parecía que tenía un muelle en las piernas, porque aunque no despegasen rápidas, no me pesaban.

Los bloques pesadísimos, acabé usando straps porque la segunda serie antes de empezar ya me dolían muchísimo los dedos...no se a causa de que me duelen tanto, habrá que apretar los dientes.

Y por lo demás...la fatiga aumenta, pero todo suma y en definitiva muy contento a cada sesión que acabo. Porque pese a la fatiga acumulada, me veo mejor en los levantamientos o al menos más centrado en mejorar y hacer lo que haga falta para ello.

Muchísimas gracias por vuestro tiempo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Muy buenos días hijos del hierro!!! Vamos con el resumen de ayer que estoy emocionado y todo jajajaja

Jueves!!! Muy descansado, pero con el cuerpo off, me costaba ir andando hasta el curro, por suerte un compañero pasaba de camino con el coche y me recogió jeje. Una tostadita de queso fresco y una bolsita de frutos secos para desayunar con un buen café cargaito me espabiló para toda la mañana y casi parte del día. Aunque tenía que comer, que éste amasijo de agujetas no se mantiene del aire primaveral. Plataco de tortellinis like old good times, con queso al fallo y dos huevazos y tomate frito, con buen trozo de pan y para dentro que fué. Cargamos pilas, música en los oídos y al templo, que hoy tocaba sesión importante.

• BP:
  3x1 110kg (PR!!!)
AMRAP (t&g) con 103kg - 4 repes

• BP cerrada:
  4x8 con 78kg

• P.Militar:
  4x8 con 45kg
• Fondos lastrados:
  4x10 con 15kg

• Press Francés:
  5x12 con 23kg (absurdamente agotador)
• Facepull:
  4x15 con 15kg

Me voy sin estirar que me tocaba pasar por la peluquería. Al volver a casa me tomo una fotillo ya con el pump desapareciendo, pero me doy cuenta que tengo una foto similar de hace unos meses y me va a servir de comparativa. Apenas veo cambio en el torso, quizás más lleno y con el pecho "más hecho". Las patitas también me crecen tranquilos




Ahora vamos con la sesión...je je je

Ayer eufórico, hoy muy contento, he conseguido mejorar marca y además sacar 3 singles. Desbloqueados 110kg a 1 repetición, ahora la mente atenta en la semana que viene. Ésta banca tiene que mejorar sí o sí. Una pena el fallo del AMRAP con 4 repeticiones, como hago legdrive, a la quinta repe fuí notando como mis pies se deslizaban en el suelo y a tomar por culo la repetición...que no panda el cúnico, todo suma.

Los accesorios brutales, más kilos, mismas repeticiones, comemos más, descansamos mejor...espero que todo siga fluyendo así mucho tiempo jejejej

Hoy me toca partir al pueblo, asi que la sesión de sentadilla y peso muerto de hoy va a ser durilla y como ya me ha comunicado Yuri...a partir de ahora todo es PR...asi que, apretemos dientes. Ésto no ha hecho más que empezar familia!!!

Un fuerte abrazo a todos!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Vamos coño!!

110 en banca, brutal! Muy buena macho, muy buena. Y son 3 ojo, que no uno.

Lo malo es que puedes más y lo sabes vamos Cesar!

PD: ojito con las fotos que ya le gustaría a mas de uno (yo muy incluido) decir que se ven iguales con cuatro kilos más jaja

Magnífica noticia.



Vamos a por todas, pero ya

Sí joder!

Enhorabuena César.

Buenos días gente!

Aimar cada vez tengo más claro que lo mío es el pressbanca jajaja

Surgeon, a por todas con uñas y dientes.

Gracias Adrián, espero que haya buena adaptación cuando llegue la descarga.

Un abrazo señores!!!

Pues desde el sofá de casita relataré lo de ayer.

Viernes! Amanecemos en la oficina con un aviso de RRHH, hay que aguantar el tirón porque de momento no vamos a cobrar el pasado mes de abril...paz y ciencia que dice Surgeon. Marcho para casa y como, pillo la maleta y para el pueblo.

Nada más llegar una charlina con la reina madre y al templo con molestias en espalda y cadera.

• SQ:
  4x1 con 140kg (feas y peleadas)
• DL:
  4x1 con 164kg (FALLO, sólo salió la primera single

• DL convencional:
  3x3 con 140kg (salen con rabia)
• FSQ:
  4x6 con 88kg
  1x10 con 80kg (fallo la primera serie con 88kg y no puedo más)

• Planchas:
  3x30" con 40kg (ni lo intenté, me dolía todo)

Estiro y foam rolleo 1 hora larga y para casa a cenar.

Sesión de mierda. Muy fatigado por dormir mal y por tirar ese peso muerto en déficit porque los discos son más pequeños y me queda la barra a dos dedos por debajo de lo normal.

La sentadilla salió lo que tocaba, pero no como debía, me asoma mucho valgo de rodilla y el core me vence en el punto de estancamiento, salen pero no bajo buenas sensaciones, algo pasaba.

El peso muerto...voy aproximando kilos y mas o menos bien, llego a los 164kg y la primera serie justo antes de bloquear me desequilibro y me voy hacia delante, lo dicho, el glúteo y el core hoy no estaban apareciendo por ningún sitio...no lo entiendo. Saco otra repe muy dura y las siguientes las fallo, me noto tirantez en la cadera izquierda. Me paso el foam y noto dolor en toda la pierna izquierda y lumbares, algo no va bien.

Intento centrarme para las frontales, aproximo y va bien la cosa. Pongo 88kg y a la segunda repe mi core no se aprieta, como si fuese de espuma, no soy capaz de ejercer presión abdominal ninguna, bajo y me vence de nuevo la barra.

Me siento y no puedo moverme apenas...lo dejo ahí y me pongo a estirar al rato.

Me voy a casa, vuelvo agotado y triste, he fallado y no me quedaban fuerzas para pelear. Un jarro de agua fría tras la euforía de la última sesión de press banca.

Esa sentadilla frontal la tengo, se que puedo sacarla en la última sesión de la semana, aunque tenga que gruñir hasta rajarme la garganta.

Un abrazo familia!

Ésta tarde más y mejor (espero).

Bueno, chaval....

Ya sabes que tras la euforia viene la calma, en forma de tsunami de sensaciones, como las semanas pasadas, así que lo de ayer no es más que una gota en el mar, no le des mayor importancia de lo que tiene, sino que has de aprender de ello, y no es otra cosa, que un mensaje directo del cuerpo y de la mente para que aflojes y descanses, comas y te distraigas en otras cuestiones.

Seguro que la noticia de ayer de RRHH pasó factura en el entrenamiento, porque vaya putada que os hacen...no tienen corazón ni cojones para resolver la mierda que ellos montan, y al final los que lo pagan son los sufridos trabajadores.

Eso me saca de quicio, que por la ineptitud de unos, lo paguen los demás, como es tu caso y el de tus compañeros, y como yo mismo lo he visto en mis carnes.

Así que, y teniendo en cuenta que nadie, pero nadie en el mundo, después de escuchar, "tranquilo que se solucionará", se queda tranquilo, y dado que la paz y ciencia, es lo único que te queda, previo a salir y empezar a decapitar gente, aprovecha estos días en casa, intenta dormir, que por las mañanas todo se ve de otro color, y más si estamos agusto, y por desgracia, el aterrizaje del lunes con la mala leche y el desconcierto no te lo va a quitar nadie, y más aún cuando el ambiente debe estar más que enrarecido, así que, intenta vehiculizar la misma hacia algo que no te haga pensar, y que en mi caso, es hincharme a pompear sin parar.

No decaigas, no tires la toalla, no te hundas.

Coje aire, aguanta, cuanta hasta 10, y sin pensar, agarra la barra y dale.

Felicidades por esa banca tío!

Mucha fuerza para los demás

Gracias Victor, no siempre se está al 100% y hay que aprovechar los buenos días jejeje

Surgeon los tortazos de realismo vienen siempre tras un momento dulce.

Buenos días a todos! Vengo de tener una buena semana, pero los últimos días se han hecho un pelín cuesta arriba. He ido a entrenar por la tarde, a la hora que me han podido abrir el gimnasio (hoy me ha hecho el favor la doña). Visto las broncas y las chispas que han saltado, casi mejor me hubiese quedado en casa sin entrenar.

• Remo pendlay:
  4x6 con 94kg
• Dominadas:
  4x6 con 25kg

• Remo mancuerna:
  4x8/8 con 45kg
  1x10/10 con 35kg
• Curl barra:
  4x8 con 37kg

• Biserie:
  Curl martillo: 4x8 con 14kg
  Curl alterno inclinado: 4x15/15 con 6kg

Y para casa con todo el puñetero mosqueo. Sabía yo que tendría que haber hecho todo lo posible por ir a entrenar por la mañana solito...en fin, paz y ciencia.


El entreno ya fue duro, acabé curleando con las muñequeras puestas. La mala ostia que tenía me sacaba una y otra vez de la sesión. Sensaciones desagradables donde una vez fui más feliz que una perdiz. No se lo recomiendo a nadie.

Para colmo cuando estuve calentando intenté hacer sentadillas con una pica de madera y cuando bajé, acabé de culo en el suelo por el dolor en la cadera.

Hoy toca descansar, comer, echar gasolina al asunto y ya mañana veremos.

Un abrazo y gracias por pasaros.

La semana que viene más y mejor!!!

Buenos días flacos!!! Vamos a relatar la tareita de ayer, sigo vivo otro día más

Lunes!!! No conseguí dormir muy bien, estuve en un duerme vela constante aunque mentalmente me notaba muy descansado, es lo que tiene haberme metido siesta el domingo, como no estoy acostumbrado a hacerlo, supongo que me habrá trastocao.
En la ofi mucho curro y poco pan, seguimos predicando la paz y la ciencia.

Al llegar a casa me meto plataco de macarrones con bien de queso y me planté música para espabilarme, ya sabéis lo que viene ahora jejeje. Al templo!!!

• SQ:
  1x1 con 143kg (+3kg PR full raw)
  3x2 con 135kg
• SQ con pausa:
  2x1 con 128kg
  2x2 con 125kg

• BP:
  2x2 con 103kg
  3x3 con 98kg
• BP con parada (2"):
  2x2 con 105kg (salieron 1 y 2 repes respectivamente)

• Banca con mancuernas:
  3x6 con 30kg (le metí parada porque no podía meter más kilos por falta de mancuernas)
• Facepull:
  4x15 con 15kg

Estiro un ratito y para casa.

Vamos por partes como dijo Jack El Destripador. La sentadilla muy contento a pesar de que no soy capaz de solucionar el valgo a corto plazo, 143kg...mentalmente ya he roto la barrera de los 140kg sin utilizar ni cinturón ni rodilleras, ya estoy soñando con meter 145kg la semana que viene. Debo decir que en esa single me vence un poco el peso pero la peleo bien, no aprieto bien los codos contra la espalda y pierdo esa sensación de bloque. Lo bueno es que me han detectado el fallo y ya con los 135kg me puse a centrarme bastante en ese gesto. Por cierto...efectivas ya con 135kg...no me lo creo jajajaja.
Las pausas muy duras, pero muy contento por como controlo el movimiento.

La banca, no tan contento, el fallo con 105kg con pausa larga al final del entreno me sentó como un vaso de agua fría (no llega al jarro porque tampoco me sentó tan mal). Iba centrado pero la fatiga ya asomaba tras 3 horas dale que te pego, mueve kilos, aproxima, concéntrate en el levantamiento, etc.

Ahora a cargar pilas para pillar la barra del peso muerto con más ganas que nunca, las últimas sesiones sólo han sido una china en la zapatilla. Concentración, estamos a lo que estamos, seguimos apretando los dientes con la vista al frente.

Un fuerte (y concentrado y técnicamente correcto xD) abrazo familia!!!

Ésta tarde más y mejor!!!