TEMA:

Buenos días chavalos! Vamos con la crónica de ayer!!!

Miércoles!!! Uff que amenaza lluvia y no se donde tenía el paraguas (hoy si lo he cogido, estaba en el coche ). Bastante curro mañanero, contento, espabilamos rápido las tareas. Al volver para casa tuve que correr casi porque estaba chispeando y si no me daba prisa me calaba hasta los topes.

De comer metí arrocito con 4 huevos a la plancha y una lata de sardinas, todo mezclado con tomate...dios que combo, me flipa. Luego a espabilarse y a ir al templo por último día ésta semanita, recordamos a los asistentes y lectores que es semana de "recuperación" y las agujetas en isquios y aductores es brutal.

• Aborto-Snatch (no lo he hecho en la vida hulio):
  Calentamiento con barra
  4x3 con 30kg
  2x2 con 40kg
• DL:
  top sets 3x135kg 1x145kg
  4x6 con 120kg
  "AMRAP" sorpresa 12x120kg (
  )

• Militar:
  5x8 con 40kg
  1x1 con 50kg
  1x1 con 60kg (con algo de push por fatiga y miedo a palmarla)
• Abwheel:
  4x12

Y para casita tras un rato largo de estiramientos en zona zumba-bodypump-spinning-etc. Estiro allí porque hay más sitio y la gente me deja tranquilo en vez de preguntarme tanto por qué hago y qué como (sí, también me deleito con el paisaje ).

Sesión agotadora sin meter muchos kilos curiosamente. El AMRAP del muerto lo pongo entre comillas porque en principio era la última serie a 6 pero pensé.."venga coño, machaca la barra y luego las cuentas", y me guardé 2-3 repes de calidad, la primera cuesta un poco más, pero nada más cojo ritmo y patrón de movimiento salen solas.

El intento de snatch previo lo hice porque cogí la barra y simplemente me puse a intentarlo...total, no tengo práctica salvo en hacerlo con mancuerna a una mano y éstos entrenos de relax están para lo que están jejeje

El militar me la jugué con 60kg que hacía mil años que no probaba, pronto le voy a poder mucha cera a éste movimiento, se vienen buenos kilos en barra conforme suba la comida en el plato



Ésta tarde toca ir a la fisio, esperemos que no me de mucha paliza y me ayude a recuperarme al 120% jejeje

Y éste fin de semana voy para el pueblo a ver a la familia y los amigos, que ya va tocando. Además éste sábado tengo comida con el grupo de entreno que hicimos ya hace casi dos años, como pasa el tiempo, la virgen santa jajaja

Un fuerte abrazo a todos!!!

El lunes más y mejor!!! (sobre todo más, se viene volumen castellanov)

Buenos días chumachos!!!

Vamos con la crónica de ayer.

Lunes! Dormí como un dinosaurio bebé, procuré cenar prontito el domingo y así poder despertarme antes, llegar antes al curro, poder salir antes, etc, con el fin de entrenar agusto y sin necesitar cafeína ni ningún tipo de preetreno (salvo el plataco de macarrones claro está).

Pues eso, esas son mis intenciones ahora mismo. Organizarme mejor y no sufrir la estúpida parálisis por análisis, que me pasaba mucho y no hacía mas que pararme a pensar qué tenía que hacer.

Tras comer, directos al templo, pero sin música porque por la mañana se me había dejado de escuchar el auricular izquierdo...y ya van 4 pares de auriculares en 10 meses...vaya manitas de camionero tengo.
Aún así fuí con muchísimas ganas porque tocaba empezar con la progresión nueva y aunque son entrenos sencillos y está todo inventado, me gusta la idea de que alguien me programe algo y yo tenga que cumplirlo para dar la talla.

• SQ:
  6x3 con 108kg
• SQ con pausa:
  5x2 con 100kg

• BP con pausa:
  6x4 con 85kg
• BP con pausa larga (2"-3" aprox):
  4x2 con 90kg

• Press banca con mancuernas:
  3x12 y 2x11 con 20kg (por mancuerna)
• Elevaciones frontales con barra:
  4x12 con 10kg

• Facepull:
  4x12 con 10kg

Estiramientos durante unos 15-20 minutillos y para casa, que ya llevaba 2 horas y media entrenando.
Muy contento con la sesión.
En sentadilla he bajado un pelín (lo que me permite el soporte) la altura de la barra en los hombros, he cerrado un poco la apertura de los pies y estoy intentando controlar la bajada con mucha más tensión que antes con el fin de según parta la paralela y sea válida, subir disparado como un cohete (o al menos eso se intentará). Es un fallo gordo que tengo en éste movimiento, simplemente me coloco y cuando bajo no controlo apenas el movimiento, por tanto me es difícil corregir errores, asi que aprovecharemos la bajada de kilos en barra para trabajar esos puntos débiles.
La banca...puff, post sentadilla ya estaba algo cansado, y las primeras series han pesado tanto que pensaba que no saldrían todas. Pero era un cansancio momentáneo, han salido muy bien y conforme he subido peso en las siguientes y he metido parada larga...que gustazo, como salían disparadas del pecho como si apenas pesasen.
Y por lo demás muy contento, mucho picor, poco descanso y apretando con dos huevos y medio jajajajaja

Como ya he dicho el objetivo principal es corregir errores técnicos y encontrar la mejor forma que tenga para hacerlos sin que me perjudique con muchas molestias. De momento la orden de arriba es hacer los básicos sin ningún tipo de material soportivo, es decir, cinturón, rodilleras y muñequeras quedan descartadas hasta nueva orden (mejor, así me pesa menos la mochila del gimnasio jajaja), como mucho los días de peso muerto podría tirar con straps las series de alto volumen...pero yo creo que voy a seguir machacando el hookgrip para que no tiemble la barra entre mis manos y suba como debe. Ya veremos.

Bueno familia, muchísimas gracias por vuestro tiempo!!! Voy a hacer algo de provecho con los papeles que tengo encima de la mesa jajajaja.

Un fuerte abrazo a todos!!!

Ésta tarde más y mejor!!!

Es posible tener acceso a la rutina que vas a hacer o es algo top secret?

Sobre lo demás, me alegro de que hayas descansado, que hayas reseteado y que te hayas comido plato de macarrones, como siempre.

También están los huevos fritos con patatas y la lasaña al horno si quieres variar

Y sobre los auriculares te comprendo perfectamente, y a mí, siempre se me casca el izquierdo, pero me duran más que a ti. Yo compro unos philips basssound que pillo en Eroski o en Worten, y son los que más me duran

Surgeon escribió: Es posible tener acceso a la rutina que vas a hacer o es algo top secret?

Sobre lo demás, me alegro de que hayas descansado, que hayas reseteado y que te hayas comido plato de macarrones, como siempre.

También están los huevos fritos con patatas y la lasaña al horno si quieres variar

Y sobre los auriculares te comprendo perfectamente, y a mí, siempre se me casca el izquierdo, pero me duran más que a ti. Yo compro unos philips basssound que pillo en Eroski o en Worten, y son los que más me duran

De momento me ha dado permiso para compartir en el diario lo que hago. No sé exactamente en que se basa porque tampoco es que yo tenga mucho conocimiento.
Por el gremio del power lo conocen como "Volumen Castellanov" y en el club lo llaman "Método palmada", quiere decir que se hace uno más fuerte con ciertas cargas a base de palmarlas y aprenderlas a pelear con dos huevos y medio.

Ésta tarde me toca peso muerto y algo de hipertrofia de patas...zancadas, búlgaras...mañana tendré agujetas muy bestias seguramente.

Me gustan más los huevos a la plancha, manchan menos y luego le puedo meter más aceitito a la ensalada con patatas y queso jajajaja.

Pues tendré que mirar por el worten de aquí unos auriculares que me aguanten, aunque claro...tengo las manos como los pies de otro.

Pues muchas gracias por la aclaración.

Entendible, lo del método, me refiero al secreto oculto, por otro lado.

Y eso me hace plantearme una cuestión: tan importante es el secreto que ocultan los distintos coach que lo hacen invisible al resto del mundo?

Muy buenos días!!! Vamos con el resumen de ayer.

Martes!!! Me despierto muy descansado, llevo unos cuantos días durmiendo muy bien, el pasado fin de semana no trasnoché y sin alarma mañanera descansé hasta hartarme, ahora estos días aquí voy prontito al sobre y mis 7 horas me las garantizo jejeje.

Mañana algo ociosa para mi disgusto, porque así se pasa laaaarga.

Repetí plataco de macarrones al llegar a casa, estoy pensando en hacerlos a la próxima vez a la carbonara

En un último intento de que funcionases (la esperanza es lo último que se pierde) me llevé mis auriculares "cojos" al gimnasio. De camino a éste funcionaba uno sólo y de forma intermitente durante la sesión funcionaron ambos, momento en el cual me venía arriba y volaban las efectivas de muerto, que no eran nada pesadas como veréis ahora.

• DL:
  top set 2x130kg 2x140kg
  5x2 con 128kg
• DL piernas rígidas:
  4x12 con 90kg (hookgrip)

• Puente glúteo:
  4x8 con 100kg (mil años sin hacerlo)
• Zancadas con barra:
  3x8/8 con 40kg (primera vez hulio)

• SQ búlgaras barra:
  3x12/12 con 30kg (primera vez)

Estiré y charlé un rato y para casita.

De ésta sesión saco el pump de los cuádriceps y que tengo una propiocepción muy mala para poder mantener el equilibrio Ya veremos cómo mejoro de aquí a un par de semanas la técnica, porque el peso era absurdo.

El muerto bien, bastante compacto, pero repitiendo lo de antes, no son unas cargas muy elevadas y están para trabajar la técnica básicamente. Todavía sigo poniéndome nervioso ante éste ejercicio, trato de calmarme para automatizar los gestos pero me queda mucho por aprender, paciencia ven a mi jajajaja



Y poquita cosa más familia, voy a por un cafetito bien calentito y a ir espabilando que ya toca jejejeje.

Un fuerte abrazo a todos!!! Gracias por pasaros

Ésta tarde más y mejor!!!

Yo con las búlgaras llegue a la conclusión de que con tanto básico y planchas ruedas e historias varias ya trabajamos el core y decidí apoyarme de una lado para mantener el equilibrio y centrarme en el movimiento. La carga se reduce a lo que se puede agarrar de un solo lado pero al ser un movimiento más dirigido a la hipertrofia juegas con los tempos y las paradas y listo.

PD: quiero foto, si hay, de los macarrones que en un futuro harás jeje

Lo de poco peso me pasa con casi todos los accesorios Aimar, como me dijeron que le diese "poco descanso" entre series (1 minuto máximo) tengo que coger pesos bajísimos jajaja.

Buenos días familia!! Vaya modales tengo eh, vamos con la sesión de ayer.

Miércoles!! Mitad de semana, no conseguí descansar todo lo que debía, la noche anterior me costó algo conciliar el sueño porque me volvió a la cabeza la incertidumbre por mi estabilidad laboral. Al poco se me fué calmando cuando pensé que si me echaban cogería las maletas y tiraría para Córdoba a buscar curro, total para algo he ido ahorrando dinero ¿no?

Dicho ésto, la mañana transcurrió muy lenta en la oficina, un par de personas no querían desempeñar sus actividades y como aquello es una cadena si un par de eslabones se rompen...ya me entendéis. El caso es que apenas hubo curro y eso me trae de cabeza, pero por suerte se pasó y llegué a casita a comerme mi arrosito con ajetes y pollo a la pimienta..más rico y simple no puede ser. Vaya ganas tenía de entrenar, pero eso sí...las agujetas son mortales y tan sólo llevo 2 días de entreno. Música en un oído (auriculares me siguen trolleando) y al templo!

• BP:
  4x1 con 95kg (parada)
• BP cerrado:
  4x12 con 60kg

• Press Militar:
  4x123x12 y 1x8 con 30kg (se repite siguiente sesión)
• Fondos lastrados:
  4x10 con 10kg

• Elevaciones laterales:
  3x12 con 5kg (por mancuerna)
• Pájaros sentado:
  3x15 con 5kg (por mancuerna)

• Ext. Tríceps polea:
  3xcasi fallo (23-21-20) con 15kg
• Compensación-Facepull:
  4x12 con 10kg

Y fin. Vaya bombeo llevaba desque que hice la primera serie de banca cerrada...madre de dios. Éstas sesiones me van a ayudar a mejorar el aguante por cojones. Esa sensación en la cuarta serie de banca cerrada de no estar seguro de sacar todas las repeticiones que tocan y tener que repetir peso la semana siguiente...o coger las mancuernas de 5kg y sufrir sudando la gota gorda. Desde luego con descanso se consigue mejorar sin duda, la semana que viene será más peso y me costará lo mismo seguro.

En las singles de banca me he visto muy seguro, un poco de molestia en muñecas las dos primeras singles, pero es acostumbrarme a tirar "pesado" sin muñequeras, coger la postura correcta y apretar bien el agarre para que no se me escurra la barra y las muñecas bailen.

Por lo demás ya digo...picor, fatiga y sudor. Muy contento. Como con hambre y sigo subiendo calorías día a día y el peso de la báscula se mantiene en 64,5-65kg. Cené más prontito y pude irme más temprano a la cama. Lo cual he agradecido porque he dormido casi 8 horas del tirón!!

Ahora de buena mañana estoy en la oficina sin café y fresco como una rosa. Aunque me imagino que bajaré a tomármelo por pasar el rato con los compañeros jejeje.

Un fuerte y agujetoso abrazo familia!! Muchas gracias por pasaros y por vuestro tiempo

Ésta tarde más y mejor!!!

Qué agobio tienes que tener con lo del trabajo, pero ya verás que encuentras solución por un lado u otro, pero irte a Córdoba??? con los cordobitas???.

Por cierto, ¿qué tipo de muñequeras utilizas para la banca?

Digo Córdoba como puedo decir volver al pueblo jajajaja
El trabajo...ya se verá éstas semanas que nos van diciendo.
Las muñequeras permitidas por IPF siempre que sino de poco me valen. Las compré en Maximus Crosslifting, baratitas y bastante duras. Tengo dos pares, unas para entrenar (más usadas) y otras reservadas sólo para competir (sólo 3 usos y están todavía bastante rígidas).