TEMA:

Empezamos el ciclo camino al nacional con un día de lluvia.
Y fue un buen día para ser recién el primero, pero también bastante duro para ser el primero, jeje.

La sentadilla bien. Pero tengo ciertas sospechas de que tengo buttwink y que eso es lo que me está provocando el dolor de espalda. Ustedes ven algo? A veces tengo la sensación de que pierdo tensión y me voy un poco hacia adelante en la parte más baja una vez pausado.
Me pondré más serio con el trabajo de flexibilidad. Definitivamente. No puede ser que a esta altura me estén surgiendo problemas que ya tenía solucionados.
Bastante imbecil fui acá. Porque en las de bajada me sentía algo desbalanceado y cuando voy a descargar los discos resulta que tenía 1,25kg más en un lado xD. Eso afectó la posición de la barra en mi espalda, y supongo que algo del dolor tiene que ver con eso también.

La banca bien. Agarre estrecho para mi es llevar el dedo meñique al lado de la marca de la barra. Cierro un poco el agarre y ya se van notando a la distancia mis brazos kilometricos.
Se siente la diferencia en el trabajo de los musculos cerrando el agarre, a decir verdad.

El PM jodido. Bastante dificil. Sobre todo la última serie de 5s. Las singles salieron bien. Pero es bastante dificil mantener la posición y la barra con intensidades relativamente altas ya.
Es cosa de acostumbrarse supongo.

Si el dolor de espalda no cesa estoy pensando en ir al quiropráctico. Estuve averiguando y el enfoque que tienen me resulta interesante.
Alguno tiene experiencias/comentarios/sugerencias?

Adjunto el vídeo. Están todas las series del entreno. Su feedback en la sentadilla me sería de gran ayuda.
Estoy intentando hacerla más profunda también. Casi seguro que es buttwink y flexibilidad el problema...

Día de la madre. Salimos a comer en familia por lo que el entreno tuvo que ser más tarde. Así que no hay contraluz en las grabaciones y todo se aprecia muy bien. Así que más que nunca estaría bien que me den feedback sobre la técnica.

Todo salió sorprendentemente fácil. Meti unas cuantas series de bajada "livianas" para darle más práctica a los movimientos.

La sentadilla haciendo mi opener y salió con casi la misma velocidad que cuando saqué RMs, pero con una fatiga considerable de las series previas. El 3x115kg muy cómodo también.
Me sigue jodiendo un poco la espalda en la parte más baja. Primera semana y tengo molestias. Parece que tocará ir al quiropráctico.

La banca bien. muy buenas sensaciones en todo. Poco que comentar la verdad.

El PM muy bien. He estado viendo unos cuantos vídeos sobre levantadores muy eficientes en el PM y me he dado cuenta de que la mayoría controlan bastante bien las caderas. Todos "luchan" de alguna forma para que no se les disparen (es decir, no se vayan hacia "arriba y atrás" las caderas y se concentran en sólo "subirlas por la vertical").
Suena algo raro, sí, pero la verdad es que el sólo gesto de luchar para que no se disparen siento que ya hizo una diferencia. Sentía un mayor trabajo en los gluteos y un redondeo considerablemente menor en la espalda.
Pues tiene sentido porque es mucho más eficiente, el brazo de palanca sobre las caderas es simplemente menor cuando estas no se disparan y las mantienes bien en su posición.

Empecé bastante pesado y las sensaciones son muy buenas. En el PM hice sólo 2,5kg del último entreno pesado que hice y carajo, siento como si pudiese meterle peso a la barra semana a semana infinitamente.
Los 120kg, 73,5kg y 150kg han salido como si nada.
Lo cual es una buena señal.
Lo único malo es la jodida espalda mientras hago sentadilla.

Por otro lado, creo que la profundidad ya está relativamente bien en esta, levanté un poco la camara porque me quedaba muy abajo y el angulo no era el mejor.

La motivación está muy alta y me estoy sintiendo más bien que nunca con los entrenos.

Dejo el vídeo de hoy. Agradecería feedback!

Un abrazo familia!




Como nota, el viernes sólo hice banca con excentrica lenta, algo de remo y dominadas. Sentadillas no hice porque tenía unas agujetas tremendas y estaba corto de tiempo.

Acabo de darme cuenta de que la semana pasada no incluí las series de bajada en el diario xD.

Pero bueno, lo de hoy. Muy buenas sensaciones en todo, en general. Y haciendo subidas un poco más bruscas de lo normal. 3,5kg más en sentadilla y 2,5kg en banca, en PM me mantuve en los típicos 2,5kg debido a que empecé bastante fuerte en este ejercicio.

Dolor casi nulo de espalda en la parte más baja de la sentadilla. Creo que la clave es movilizar un poquito más las caderas al ppio. para poder tenerlas más abiertas durante el ejercicio.
Así que la cosa marcha muy bien.

La próxima semana tocan 5x70kg o 5x71kg en banca con agarre cerrado, lo cual igualaría mi mejor marca con agarre normal (abierto). Así que se vienen cosas buenas.

El PM con pausa tampoco está tan lejos de mi PM normal a series de 5. Y me voy sintiendo cada vez más eficiente con este cambio de controlar más las caderas, mucho menos redondeo de espalda y mucha más eficiencia.
Este ejercicio es realmente matador.

Algo cansado de estas sesiones de 3hrs o algo más. Pero quedan sólo 5 semanas más!

Un abrazo chicos.

Dejo el vid de hoy.