TEMA:

Mucho tiempo sin escribir por acá. Dejo el entreno de hoy.
Las últimas semanas la salud no me ha acompañado mucho, y el tiempo tampoco. Pocos días después de salir del resfrío, estuve algo así como 1.5 semanas con molestias estomacales y dolor.
He seguido entrenando, en todo caso. Pero he perdido un par de sesiones, por falta de tiempo y organización, principalmente.
Voy poniendome mucho más serio con la subida de peso. Y va bien, estoy alrededor de los 66kg o un poco más.
También, tengo un dolor en el esternón hace poco menos de una semana. Me parece que es por el press militar, sentía unos "crujidos" en la zona mientras lo hacía. Y al otro día amanecí con dolor y aún no se va. Y me duele cuando hago el gesto de press militar, así que seguramente fue eso y no los fondos.

Me compré unas muñequeras y bandas elasticas hace poco. Hoy estrené las muñequeras en la banca y jodidamente bien. Ya no tengo dolores de muñeca mientras hago las series y es como si no sintiera el peso tan pesado en mis manos como antes.

En cuanto al entreno, sigo sin encontrarme bien en la sentadilla. Mucho misgroove últimamente, me voy muy hacia adelante.
Hoy intenté ir con el pecho un poco más abajo y mala idea. Colapsó mi pecho en la serie más pesada, primera vez que me pasa.
Simplemente tengo que inclinarme un poco más adelante, manteniendo la extensión torácica.
Pero voy sacando los pesos que tengo que sacar. Sólo que con malas sensaciones y algo de molestias por no sentir la técnica bien.
Bueno, supongo que la cosa irá mejorando poco a poco. Me iré concentrando en meter volumen de más calidad los días de volumen.
En todo caso, siempre es buena señal estar en prácticamente los mismos pesos que venía moviendo hace unas pocas semanas a la segunda semana del ciclo.

La banca jodidamente bien. Buenisimas sensaciones y voy mejorando poco a poco la técnica gracias a grabarme. Las muñequeras me han ayudado, sobretodo a luchar repeticiones.
Ese 3x70kg salieron volando.
He cerrado un poco los pies al hacer el arco, noto que quizás puedo arquear algo más y no siento NADA de molestias ni tensión en la espalda baja al hacerlo así.
Siempre tuve la sensación de que el recorrido con las tablas era ridículo, pero no. Sigue siendo un recorrido bastante largo a pesar de llevar algo así como 4cm en tablas.

El PM muy bien. Eso es un PR por RPE, y en la segunda semana del ciclo, así que notable. Al fin me voy encontrando con mi técnica. Muy sólido el hookgrip.
Los 140kg también salieron muy bien.
Me guardaré para un futuro los block pulls, ahora estoy buscando mejorar la técnica, y creo que lo puedo hacer manteniendo una especificidad algo más alta.
En un ciclo cercano los haré seguramente.

Sigo pasandome por la mayoría de los diarios que sigo. Aunque no comente mucho y no dé las "gracias"

Dejo el vídeo de hoy. Entreno completito.

Buenas, actualizo un poco esto.
Estoy teniendo entrenos increiblemente buenos, a pesar de estar teniendo grandes "dificultades" en la vida. La uni se está poniendo cuesta arriba, recién estoy recuperandome de los problemas gastrointestinales que llevo arrastrando hace más de 1 mes y el descanso está siendo sub-optimo (estrés, algo de ansiedad y no duermo lo que "debería"), también he perdido algunas sesiones, pero no de estas importantes, si no que aquellas livianas o de espalda. Lo cual no es lo mejor pero es lo que hay.
Ya las cosas se han calmado un poco, así que espero ser más consistente con todos los entrenos y no con estos que son la base de la rutina y el progreso.

A nivel técnico me voy sintiendo cada vez mejor, mejorando paso a paso el recorrido de la barra en la sentadilla. En la banca me voy sintiendo sólido consistentemente, y si no, al menos hago lo que me toca hacer. En el PM cada vez me voy dando cuenta de los fallos que iba teniendo y voy corrigiendo mi técnica de a poco.
Sólo como ejemplo, la sesión pasada fallé la quinta rep e hice 4x130kg y hoy hice 5x132,5kg. Sólo haciendo ligeros cambios en la técnica.
Voy chepandome cada vez menos y aprendiendo a luchar las reps.

El 1 de Julio tengo la competición, por lo que no tengo tanto tiempo. Quedan sólo 9 semanas.
Voy a ver cómo termino este ciclo, que probablemente lo extienda a 8 semanas.
Seguiré entrenando a rangos de fuerza hasta la competición, una vez terminada esta, me pongo a entrenar hipertrofia hasta el fin de los tiempos.
Tengo pensado meter en una etapa variantes cercanas (sin descuidar los movimientos de competición, obviamente) y ya a unas 3-4 semanas, ponerme ultra especifico (como ahora, mas o menos, pero con rangos más bajos).

Estoy volviendo a meter poco a poco trabajo de espalda.

Hoy no hice series de bajada porque el domingo me tocan triples en los básicos. A ver cómo sale la cosa. Lo hago más que nada para arreglarme con los días, porque tuve que correr una sesión antes.

Dejo el vídeo de hoy: Tengo que trabajar en la profundidad de la sentadilla. Aunque a singles no parece ser un gran problema.
Hoy la single con 140kg en PM ha salido increiblemente rápida. Apenas chepa y rapidisimo todo, me he dado cuenta hoy de que puedo llegar al bloqueo con bastante más velocidad.

Cualquier comentario es bienvenido.

Carajo que feliz estoy.
Rompí mi record en la sentadilla de mi toma anterior de 1RMs. Habiendo hecho series demandantes antes, y haciendo una sesión muy dura el Viernes. Triple mérito. Hubo record tanto en la serie de 3, como en la single. Tremendo.
Lo mismo para el peso muerto. Record historico en la serie de 3 y doble récord en las singles. Lo máximo que había levantado en este ejercicio habían sido 143,5kg. Llevaba mucho tiempo estancado y bastante frustado, pero en algún momento, todo el trabajo acumulado tiene que rendir sus frutos.
Los 150kg son una marca que venía buscando hace muchisimo. Y sé que tengo eso y más.
Estaba decidido en que no me podía afectar el rendimiento mierdero que tuve en la banca. Me parece que fue un día malo en ella simplemente, ya que venía progresando bien y sin forzar.

En fin, que feliz estoy.

Se me ocurrió la genial idea de levantar un poco la jaula para cuando haga peso muerto, así puedo usar mi apertura de piernas anterior (donde era mil veces más eficiente), ya que puedo meter los pies ligeramente bajo la jaula.

Lo que más me impresiona es que hice todo esto habiendo entrenado fuerte el Viernes, dejando sólo ~36hrs de descanso. Cuando normalmente dejo 3 días.

Todo va en un muy buen rumbo.

La banca lo tomo como un día malo aislado, ya veremos la próxima sesión qué tal sale todo y a sacar conclusiones.
Parece ser que tengo los hombros medio debiles, porque no era capaz de tirar la barra hacia mi cara. Y mi parte más débil es la parte baja. Así que a darle más enfasis.

Al final del ciclo probablemente haga un mock meet. Y estoy con expectativas muy altas.

Dejo el vídeo de hoy: Como nota, hoy tuve la intención de hacer la sentadilla más profunda. Creo que me falta algo de flexibilidad en las caderas, ya que la barra parece irse adelante cuando bajo más.



ITS MONEY TIMEEEEE

Dejo el entreno de hoy. El último entreno pesado del ciclo. Mañana hago GPP y hago un "taper" para sacar 1RMs el próximo Domingo.
Decidí parar acá porque hace 1 semana vengo arrastrando molestias en la espalda baja, principalmente cuando salgo de la parte más baja de la sentadilla. Y obviamente prefiero parar y luego volver para entrenar al 100%.
Duré 2 semanas más que el anterior ciclo.

Rompí un montón de records.
Básicamente hice una triple a un 9-9.5 RPE con mis 1RMs terminado el anterior ciclo este último entreno. Lo cual es excelente. Y en la banca retomé el camino que venía siguiendo hace unas pocas semanas. La semana pasada fue sólo un día malo.

En la single de sentadilla me fui un poco hacia adelante y me salió bastante lenta la rep debido a eso principalmente.
Y en el PM puse sólo a un lado el disco de 1,25kg. Y como soy un terco y quería hacerlo bien, lo repetí. Buen chepazo hice sí, pero bien.
Tengo que seguir mejorando mi posicionamiento al salir en el PM.

Pos eso. Una vez saque 1RMs el próximo Domingo me quedarían 7 semanas para la competición + 1 de taper.
Poco tiempo, así que no sé que hacer.
Me parece un poco estupido ponerme a hacer tantas variaciones a sólo 7 semanas, por lo que pensaba meter variaciones muy cercanas el primer día de volumen (algo así como sentadilla con parada de 1s, press banca un poco más cerrado y PM ¿con pausa? ¿o hasta las rodillas? No sé) al menos 3 semanas, y el día de intensidad metería los básicos de competición.
Llevo un buen tiempo con esta rutina y supongo que mi cuerpo ya se esta adaptando bastante a ella. Por lo que 3 semanas de ligera variación supongo que no vendría mal. Y luego las últimas 4 semanas de básicos de competición a saco.
¿Qué opinan?

Video de hoy: