TEMA:

05/11/2016

Mini campeonato entre amigos, muy buen día!

Sentadillas: 60, 70, 80
Banca: 40, 45, 50 fallo
peso muerto: 100, 115, 120 fallo

astaroth escribió: Si no fuera tan mayor me plantearía el entrenar en serio para competir.

No me creo que te pongas límite de la edad a tu motivación. Podría nombrarte ejemplos de chicas que, a cualquier edad, compiten. Pero no, no va por ahí la cosa, porque se trata más bien de no encontrar la contradicción contigo misma y lo que te motiva. Vamos a ser poco realistas, ¿por qué no deberíamos serlo? Da igual la predisposición que se tenga, la edad o cualquier circustancia. El deporte que te apasiona va más allá de todo eso. Y lo sabes. Cada vez que levantas pesado lo tienes en cuenta. Porque si fuéramos realistas, entonces, qué sentido tendría levantar piedras que no nos estorban. Y no me digas que el sentido está en la salud, por muy positivamente que pudiese repercutir en esta. ¿A que no lo ves así? Pues entonces apuesta por lo que te llena y te motiva a seguir.

Enhorabuena por esas marcas, casi tienes los 120kg en peso muerto! De hecho has conseguido lo que para mí es más difícil, arrancar.

Y ¿qué es eso de ser mayor? Si somos jovenzuelas!!!

Bueno con lo de mayor me refería a que ya con la vida planificada como la tengo no puedo permitirme entrenar mañana y tarde siete días a la semana, aunque no por ganas. Y por aquí por Euskadi no hay campeonatos, hay que moverse y ahora mismo con una hija y tal tampoco podría... Pero bueno yo a subir mis marcas que es lo importante!!

ZoLiE escribió: Enhorabuena por esas marcas, casi tienes los 120kg en peso muerto! De hecho has conseguido lo que para mí es más difícil, arrancar.

Y ¿qué es eso de ser mayor? Si somos jovenzuelas!!!

Tu porque te dedicas más a las sentadillas!!!

07/11/2016

sentadillas:Rampa hasta 70; 4x6 con 60
banca: Rampa hasta 45 y 4x3 con 42.5
remo : 4x10 con 60 kilos
accesorios: laterales, biceps, face pull y ABS

Prueba una cosa.

Primero mete fondos entre paralelas en tu rutina.

Y segundo, antes de la serie de press banca, haz un tirón pesado (un rack pull o un peso muerto con un aguante isométrico de 3 segundos)

Verás como puedes con ese press de banca

Surgeon escribió: Prueba una cosa.

Primero mete fondos entre paralelas en tu rutina.

Y segundo, antes de la serie de press banca, haz un tirón pesado (un rack pull o un peso muerto con un aguante isométrico de 3 segundos)

Verás como puedes con ese press de banca

Lo de los fondos junto a las dominadas siempre digo que voy a hacerlo y al final no lo hago, jaja. Pero si. Empezaré a meterlo en la rutina a ver si mejoro.

Lo otro no se me había ocurrido nunca, pero el viernes que tengo press de banca de nuevo lo haré para probar.

Gracias!!

astaroth escribió:

Surgeon escribió: Prueba una cosa.

Primero mete fondos entre paralelas en tu rutina.

Y segundo, antes de la serie de press banca, haz un tirón pesado (un rack pull o un peso muerto con un aguante isométrico de 3 segundos)

Verás como puedes con ese press de banca

Lo de los fondos junto a las dominadas siempre digo que voy a hacerlo y al final no lo hago, jaja. Pero si. Empezaré a meterlo en la rutina a ver si mejoro.

Lo otro no se me había ocurrido nunca, pero el viernes que tengo press de banca de nuevo lo haré para probar.

Gracias!!

A mí los fondos me han supuesto una mejora en el press de banca.

Lo otro que te comento es por experiencia propia y de otros. Realmente la potencia que te da el tirón de un peso muerto o un rack pull que hace que actives considerablemente el dorsal en ambos, supone una mejora considerable a la hora del press.

Y otro truco, después del press de banca, haz dominadas en superserie. Ya verás como vuelas

He obtenido una mejora considerable con superseriado tirones y empujones.