TEMA:

Jajaja, realmente me veía identificado con el moreno senegalés que hace de Santa Claus, ayer

Fabi, mutar no he mutado en el estricto sentido de la palabra, pero sí es cierto que he mejorado físicamente y sobretodo y más importante para mí, he descubierto, en ti y en los demás, maravillosas personas que de otro modo hubieran pasado desapercibidas.

Gente con garra y generosos en su discurso y en su tiempo.

Gente que merece la pena.

2 de enero del 2017...

Día libre por libranza de guardia y por festivo, pero el gimnasio abierto, y yo con ganas de empezar el nuevo año de otra manera que viendo gente apuñalada como me pasó el día 1....

Sigo con el programa sin programa, a dale al volumen en triseries de 10, pero hoy decidí cambiar algo, en los preses.

El cambio fue hacer 5 series de Press banca barra y las otras 5 de Press inclinado mancuernas.

Así se hace menos tedioso y da para muchas variantes manteniendo la premisa de las 10 series.

Pues al lío después de calentar algo y de aproximar en biseries con

Press banca barra x10- 5x100 peso muerto
Press banca 40 kg x6- 140 single peso muerto
Press banca 60 kg x6- 160 single peso muerto y 5 dominadas
Press banca 70 kgx6 - 160 single peso muerto y 5 dominadas

Efectivas.

Triseries peso muerto- banca con barra- dominadas bw

Peso muerto 180- 6x80 banca- 10 dominadas
Peso muerto 180- 6x80 banca- 10 dominadas
Peso muerto 180- 6x80 banca- 10 dominadas
Peso muerto 180- 6x80 banca- 10 dominadas
Peso muerto 180- 6x80 banca- 10 dominadas

Lavado de caras y manos.


Peso muerto 180- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas
Peso muerto 180- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas
Peso muerto 180- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas
Peso muerto 160- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas
Peso muerto 160- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas
Peso muerto 140- 10x22.5 mancuernas banco inclinado-10 dominadas

Recogiendo discos y barra y cambio de tercio...tarariiiiiiii

Biseries de remo Gironda con 91 kg a 3x10 y cruce de poleas con 30 kg en cada mano a 3x10

Final, estirsmientos, ah wheel y vuelta al ruedo

Probando sennsaciones en un día de pierna más.

Calentamiento habitual pero también he utilizado la sentadilla hack para calentar, con dos disco de 10 kg que tenía.

Era la primera vez que la tocaba y desde luego las sensaciones son muy distintas al resto, pues me dolían sobretodo los músculos pretibiales, : blink: Aún así, no la deshecho para otros días y a ver dónde llego

Después de calentar pues a biseriar en pirámide esta vez haciendo rack pull en el pin más bajo, que me caía sobre las espinillas y prensa inclinada.

Esto ha salido haciendo primero la prensa y luego el rack pull seguido.

Prensa inclinada 10x180- 5 x 100 rack pull
Prensa inclinada 10x220- 3 x 130 rack pul
Prensa inclinada 10x280- single rack pull 160
Prensa inclinada 10x320- single rack pull 180
Prensa inclinada 10x360- single rack pull 190
Prensa inclinada 10x380- single rack pull 200
Prensa inclinada 10x380- single rack pull 200
Prensa inclinada 10x360- single rack pull 190
Prensa inclinada 10x360- single rack pull 190
Prensa inclinada 10x320- single rack pull 180
Prensa inclinada 10x320- single rack pull 180
Prensa inclinada 10x280- single rack pull 160
Prensa inclinada 10x280- single rack pull 160
Prensa inclinada 10x240- single rack pull 130
Prensa inclinada 10x240- single rack pull 130
Prensa inclinada 10x200- single rack pull 100
Prensa inclinada 10x200- single rack pull 100

Y ya eran las 10 menos cuarto y había que cenar, así que a estirar y los accesorios no los he podido hacer.

En total 17 biseries, que me parece que no está mal para el día después de la paliza de ayer.

Eso sí, me ha ayudado un par de higos secos con nueces que mi mujer me había hecho mientras me cambiaba y que me zampé antes de ir y otras dos que me he zampado al salir.

Oye has visto en los gym esa gente que hace sentadilla hack como si estuvieran en el baño haciendo del 2? jaja

albertrodva escribió: Oye has visto en los gym esa gente que hace sentadilla hack como si estuvieran en el baño haciendo del 2? jaja

Me fijo lo mínimo, salvo cuando son féminas

Buenas Surgeon
Como voy a estar al menos 15 días sin entrenar torso, había pensado en entrenar parecido a ti para darle un poco de variedad. Tengo un par de dudas, cuanto descansas más o menos entre biseries pero nuerto/prensa? Cuantas rondas me recomiendas hacer al princpio mas o menos? Esque seguro que hago demasiadas y exploto jajaja.

Gracias!

astaroth escribió: Buenas Surgeon
Como voy a estar al menos 15 días sin entrenar torso, había pensado en entrenar parecido a ti para darle un poco de variedad. Tengo un par de dudas, cuanto descansas más o menos entre biseries pero nuerto/prensa? Cuantas rondas me recomiendas hacer al princpio mas o menos? Esque seguro que hago demasiadas y exploto jajaja.

Gracias!

Pues entre biseries unos dos minutos.

Yo, aparte de las aproximaciones hago 10 efectivas.divididas en 2 grupos de 5.

Cuando llevo 5 efectivas descanso unos 5 minutos, que es cuando aprovechó para lavarme la cara y manos.

En las segunda parte suelo descansar unos dos minutos y medio a 3 en las últimas, que ya se nota.

Yo empecé con un 15 rm en prensa y los pesos muertos con un 70% de un rm de 180.

A partir de ahí subiendo en cada sesión.

Paso de un ejercicio al otro sin parar salvo lo estrictamente necesario para un sorbo de agua y unas inpiraciones profundas.

Ya me contarás si lo pruebas qué tal te va

En cuanto al número para empezar, pues no sabría decirte, creo que dejarte llevar por las sensaciones sería lo suyo

me parece una magnífica herramienta lo de las biseries con prensa, sobretodo para mejorar la técnica del PM (y ya si haces sumo en PM aun te beneficiaras más). La primera mitad del PM no es muy diferente a una prensa, en cuanto al movimiento. Te acostumbrará usar el legdrive en el PM.

Ademas como se puede ver con Surgeon, el método funciona, y cuando dejes de hacer prensa antes del PM este subirá como la espuma.

saludos

Ok,gracias, 15 rm en prensa y 70% en pm, lo tengo.
Mañana le doy caña y ya contare

astaroth escribió: Ok,gracias, 15 rm en prensa y 70% en pm, lo tengo.
Mañana le doy caña y ya contare

Para comenzar pues prueba a hacer al menos 5 biseries con esa pauta, single de peso muerto y 15 repes en prensa.

A la inversa, va muy bien para el peso muerto, es decir, primero la prensa y luego el peso muerto donde tiras con mejor disposición.

Que te ves bien, pues las otras 5 biseries y así tienes las 10 biseries que yo hago.

A la siguiente sesión o semana, aumentas el peso en ambas hasta que te hartes