TEMA:

Por fin en casa.

Llegada anoche cerca de las una de la madrugada por retraso en la recogida del equipaje y cena por el camino a casa.

Abierto El Centro deportivo por fin, parece zona de guerra... las pistas de pádel desmanteladas, pero en el interior del gimnasio, todo pintado y monitores de tele por todas las esquinas...

Pero mi rincón sigue en el mismo sitio y los discos seguían pesando igual

Para introducción después de 10 días sin tocar pesa, y con 3 kg perdidos desde que me fui, para que luego digan de que pateando no se pierde peso a pesar de las manos de cerveza y de comer que me he pegado.

Caliento poco que hace calor, sentadillas, giros, fondos, etc.

Cargo discos en barra para peso muerto.

Biserio con Press banca.

1x100 y 10x40 banca.
1x140 y 10x60 banca
1x180 y 5x80 banca
1x190 y 3x80 banca
1x200 y 2x80 banca.
1x205 y fallo a medio camino.
1x180 y 10x60 banca
1x140 y 10x60 banca con parada
1x100

Resultado: los 200 bien. Pero el fallo de los 205 a media altura me ha dejado listo de papeles.

Porrompompeo:

Biseries pec fly en ascendente desde 50 a 91 kg a 10 repes por serie con tirones de polea alta de tríceps con 23 kg. Todo a 7x10

Curl 21 mancuernas de 12.5 kg, 3 series.

Curl concentrado mancuernas de 10 kg 2x10

Y estiramientos que estaba ya muy cansado y los bíceps apunto de reventarme...

En fin, buena forma de aproximar después de 10 días, manteniendo peso en muerto, con pérdida en banca y precisando más adaptación a los porrompompeo.

Me quedan 3 días de vacaciones así que a ponerse las pilas.

Bienvenido a casa, desde aquí escuché los golpes de tus discos

kesaryo escribió: Bienvenido a casa, desde aquí escuché los golpes de tus discos

Muchas gracias, César.

Seguiré martilleando el suelo con el lento descenso de los mismos hasta socavar los cimientos y acabar en las antípodas

De lujo. Pinta guay. Dios, que ganas tengo de que llegue el día jajaja

Extrañaba estas entradas.

nada mal para 10 días sin tocar los hierros.

un abrazo!

Vamos jefe
Me dejaste solo al cargo de los chavales y me comen las papas que estos tienen dopaje natural

Gracias a todos.

Pablo, no te preocupes, tú y yo sabemos dónde se vende el pescado

En modo suflé, esperando que suba y volviendo y cogiendo ritmo.

Calor, mucho, mucha humedad también.

Yo he tenido que pedir que pudieran el aire acondicionado en el gimnasio, pues estaba chorreando de sudor con idea de hasta parar y darme una ducha fría y seguir incluso, y eso que era temprano hoy.

Así que método suflé y espesando que la cocción dé sus frutos en los siguientes días.

Biseries prensa y peso muerto convencional.

20x80 prensa
10x120 prensa y 5x100 peso muerto
10x160 prensa y 2x140 peso muerto
A darle.

6x2x160 peso muerto con 6x10x200 prensa inclinada en superserie.
Single de 180 peso muerto al acabar.

Sudando por todos los poros posibles, con agujetas en los dorsales pero habiendo hecho 20 repes en total de muerto ya me doy con un canto en los piños.

Porrompompeo:

Biseries fondos lastrados y extensiones de cuadríceps.

4x5 fondos y 4x10 extensiones con 70 kg

2x10 curl femoral tumbado y 2x7 fondos

Remo Gironda 4x10 superseriados con 4x10 curl pelotari y 4x10 extensiones de tríceps en polea alta.

Estirar, mucho, foam roller, mucho, y a casa que me voy a la playa que se está más fresquito.

Me he levantado roto de agujetas en la espalda...

Pero el pescado se vende en la pescadería, así que a darle..

Caliento con bici, facepull, giros, sentadillas...

Rack pull por debajo de rodilla.

5x100
3x140
2x180
1x200
1x210
1x180 deficit
1x140
5x100

Satisfecho, he llegado al 95% de mi rm en esa posición, y sin aparente dificultad, después de 2 días de darle caña al muerto convencional y con la de agujetas que llevaba.

Sin biseriarlo, que tenía que gestionar el día.

Porrompompeo

Biseries Press máquina vertical con curl bíceps en banco de Scott,

8x10 en ascendente desde 52 hasta 117 kg en Press y 8x10 agarre prono 41 kg en curl.

Cruce de poleas biseriado con tirón de tríceps en polea alta con cuerda o barra en T según estaba colocado.

3x10x36 kg en posición alta y 3x10 tríceps 23 kg
3x10x30 kg en posición media y 3x10 tríceps 23 kg
3x10x23 kg en posición baja y 3x10 tríceps 23 kg.

Estirar y mucho foam para la espalda que la tengo sufrida y a la ducha.

Mañana descanso que voy a ver a mi padre y la semana que viene ya iremos gestionando los días que me quedan 5 guardias que hacer en 7 días.