TEMA:

El método búlgaro puro y duro es imposible, porque ni somos bulgaros, ni tenemos a Abadjiev de coach... ni creo que Wolverine entrene en la misma sala con otros 15 bestias haciendo sentadilla a la vez.

Llamémoslo: "hacer sentadilla to los días viendo en que resulta"

Efectivamente es una aproximación, basada en lo que propone Nuckols, singles autorreguladas a frecuencia 5 y ya.

Y sí, quizás sería más inteligente pasar por algo intermedio, pero es como me llama entrenar ahora.
Y la inteligencia nos ha llevado a ser gordos y sedentarios, así que no será tan buena ¿No?

A. Sentadilla olímpica:2x10x70kg
B. Peso muerto con déficit: 2x8x70kg
C. Prensa unilateral: 2x10x5kg
D. PMPR: 8x70kg
E. Gemelo de pie: 2x12x20kg

Descarga lo que queda de semana y la siguiente me la tomo de adptación al método búlgaro, con 2-3 días fuertes y el resto suaves. Imagino que no moveré mucho hasta que me adapte.

Wolverine escribió:

Wolvernaut 1.0

Día 1-Semana 5

A. Press de banca agarre cerrado:4x10x62.5kg, 7x62.5kg
B. Remo con mancuerna: 5x10x27.5kg
C. Press inclinado con mancuernas: 3x12x20kg, 8x20kg
D. Stretchers: 4x12x35
E. Aperturas en polea: 12x7.5kg
F. Curl martilllo: 2x12x12.5kg Multi-holdx7.5kg
G. Extensión de tríceps: 3x12x20+drop set
H. Elevaciones laterales: 3x12x7.5

Se confirma que con la semana pasada superé mi máximo volumen recuperable en estas condiciones. Seguramente vaya un día más esta semana para comprobar que también alcance el overreaching en las piernas y me tome una semana de descarga para volver con el método búlgaro, en un cambio bastante radical.

Estas cosas de estaba planificado... deberia llegar a... me recuerda a la profecia autocumplica. No es creais lo que os digan estas planificaciones! analizaros cada semana y tratar de romper lo ronosticado. eso es de que avanzais mas. o bien porque se peta mas tarde o bien porque se peta antes.
Es solo un comentario de animo Wolverine. un abrazo

Elchurruk escribió:
Estas cosas de estaba planificado... deberia llegar a... me recuerda a la profecia autocumplica. No es creais lo que os digan estas planificaciones! analizaros cada semana y tratar de romper lo ronosticado. eso es de que avanzais mas. o bien porque se peta mas tarde o bien porque se peta antes.
Es solo un comentario de animo Wolverine. un abrazo

No hombre, no. Yo lo di todo y sé que no podía más, fui a hacer la segunda serie de aperturas y no creo que pudiese hacer 6 o 7, estaba completamente frito.

Wolverine escribió:

Elchurruk escribió:
Estas cosas de estaba planificado... deberia llegar a... me recuerda a la profecia autocumplica. No es creais lo que os digan estas planificaciones! analizaros cada semana y tratar de romper lo ronosticado. eso es de que avanzais mas. o bien porque se peta mas tarde o bien porque se peta antes.
Es solo un comentario de animo Wolverine. un abrazo

No hombre, no. Yo lo di todo y sé que no podía más, fui a hacer la segunda serie de aperturas y no creo que pudiese hacer 6 o 7, estaba completamente frito.

Buena respuesta! me ha gustado leerla! Qué así sea, maquina!


NOTA mental: releer lo que escribo que con las prisas me como letras. Que desastre!

Con ese he jugado yo a fútbol en Santomera (Murcia) su pinta es muy mala pero luego es un tío tranquilo.

A. Sentadilla :ramp to 1x130kg
B. Press de banca: ramp to 1x95kh

C. Curl con barra: 2xfallo

Sin forzar, algún kilo más hubiese entrado. Están lejos de mis mejores marcas pero es lo más pesado que he ido en meses, supongo que desde que me adapte los pesos subirán rápidamente (o eso espero)

A. Sentadilla :ramp to 1x130kg
B. Press de banca: ramp to 1x90kg

C. Abducción con banda: 3x15-20

Hoy peor que ayer y eso que me notaba mejor antes de empezar.

Curl con barra y abducción con banda: los accesorios que emocionaron a Spielberg.

D.E.P lobezno.