TEMA:

A. Sentadilla: ramp to 8x90kg (8 RPE), 2x8x90kg (8.5-9.5 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=136.36 T=2160kg
B. Peso muerto: ramp to 8x110kg (8 RPE), 2x8x110kg (8.5-9.5 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=166.66 T=2640kg

Extra:
Hip-thrust.
Aductor.


Medio muerto.

A. Press de banca: ramp to 3x90kg (9 RPE), 5x85kg MP=105.66 T=695kg

Extra:
Elevaciones laterales
Remo en máquina hammer
Jalón en máquina hammer


Me empeñé en el 3x90 pero fue 9RPE así que hice el AMRAP con 85kg, ya que ahí si hubiese sido 8RPE

A. Press de banca: ramp to 5x85kg (9 RPE), 2x5x80kg (8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=110. T=1225kg
B. Press de banca con cuenta de 3: ramp to 5x75kg (9 RPE), 2x5x70kg (8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=97.4 T=1075kg
C. Spoon press: ramp to 7x22.5kg (8 RPE) 3x7x22.5kg (8.5-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición

Extra:
Remo kroc



No son mis mejores números pero bastante bien para la paliza que llevo detrás.

Ahora se vienen dos entrenamientos durísimos de piernas en tres días. De hecho el de mañana es tan duro que tengo mis dudas. Ya contaré.

A. Sentadilla: ramp to 3x110kg (8 RPE), 6x110kg, 5x3x110kg MP=137.5 T=2640kg
B. Peso muerto convencional: ramp to 8x100kg (8 RPE), 2x8x100kg (8.5-9.5 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=155.5 T=2400kg

Extra:
Extensión de cuádriceps.
Abductor con banda.


Duro pero salió.

A. Press de banca: ramp to 5x80kg (8 RPE). MP=108.8 T=400kg
B. Floor press: ramp to 5x70kg (8 RPE) MP=94.59 T=350kg
C. Press militar: ramp to 7x40kg (8 RPE)

Extra:
Jalón en máquina hammer

Día fácil. Esta semana se le dan menos trabajo a la banca y al pm debido a la gran carga en sentadillas.

A. Sentadilla: ramp to 1x115kg (7 RPE), 6x115kg, 6x3x110kg MP=135.5 T=2785kg
B. Peso muerto convencional: ramp to 8x102.5kg (8 RPE), 3x8x102.5kg (8.5-9-9.5 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=155.5 T=3280kg
B. Press de banca: ramp to 8x70kg (8 RPE), MP=106.5 T=560kg

Extra:
Extensión de cuádriceps.
Abductor con banda.


Duro, pero no tanto como esperaba, creo que la sentadilla se recupera rápidamente.

Metí hoy la banca que tocaría mañana, que no voy a ir.

A. Sentadilla: ramp to 4x115kg (8 RPE), 3x4x115kg (8.5-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=149.36 T=1840kg
B. Peso muerto: ramp to 4x155kg (9.5 RPE), 4x145kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=193.75 T=1200kg

A. Press de banca: ramp to 4x92.5kg (9 RPE), 4x87.5kg (9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=115.63 T=720kg
B. Press de banca con cuenta de 3: ramp to 6x70kg (9 RPE), 4x6x65kg (8-8.5-8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía bajada de peso. MP=94.4 T=1980kg

Extra:
Remo en máquina hammer

A. Sentadilla : ramp to 4x125kg (9 RPE) MP=156.25 T=500kg
B. Peso muerto convencional: ramp to 8x115kg (8 RPE) MP=174.24 T=575kg

A 5kg de mi récord a 4 repeticiones y 9RPE (que salió con peor técnica que hoy). Mi idea era quedarme en 120, pero salió como 8RPE así que a por ello.

Empiezo a pensar que quizás consiga algo más que recuperar los 155kg en esta toma de máximos.

A. Press de banca: ramp to 4x80kg (8 RPE), 3x4x80kg (8.5-8-8.5 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=103.89 T=1280kg
B. Floor press: ramp to 6x70kg (8 RPE), 2x6x70kg (8.5-9 RPE) 4-6% de fatiga vía repetición. MP=98.59 T=840kg

Extra:
Face-pull


Algo corto de intensidad, pero bien de volumen. De hecho me arrepiento de no haber hecho una serie más de banca.