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The Wolverine 10 años 4 meses antes #4241
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Día 1-Semana 1
A. Press de banca: 4x3x77.5kg
B. Sentadilla: 4x3x107.5kg
C. Jalón en máquina hammer: 1x12, 2x10
D. Press Pallof
El nuevo planteamiento es la Nuckols a frecuencia 5 que ya hice hace un tiempo para banca y sentadilla. Los martes peso muerto con doble pausa y los viernes peso muerto con una progresión muy simple al estilo Hepburn, empiezo con 5x1x170kg y cada semana trataré de añadir una serie más, al llegar a diez subo el peso. Luego 1-2 accesorios por dís o algo de cardio.
The Wolverine 10 años 4 meses antes #4242
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Día 2-Semana 1
A. Press de banca: 3x4x85kg
B. Sentadilla: 3x4x115kg
C. Peso muerto con doble pausa: 3x5x80kg
The Wolverine 10 años 4 meses antes #4243
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Día 3-Semana 1
A. Press de banca: 4x4x72.5kg
B. Sentadilla: 4x4x100kg
C. Elevaciones laterales: 2x10
D. Peso muerto maletin
E. Curl RFS
Mucho tiempo sin usar la restricción del flujo sanguíneo, iré metiéndola en esta defi.
The Wolverine 10 años 4 meses antes #4269
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Día 4-Semana 1
A. Press de banca: 3x1x90kg
B. Sentadilla: 3x1x122.5kg
C. Press inclinado con mancuernas: 2x12-10
D. Extensiones de tríceps: 2x12
Easy.
The Wolverine 10 años 4 meses antes #4292
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Día 5-Semana 1
A. Peso muerto: 4x1x170kg
B. Press de banca: 5x5x67.5kg
C. Sentadilla: 5x5x97.5kg
D. Remo en máquina hammer: 2x12
E. Extensiones de cuádriceps: 2x12
El pm duro, lo demás fácil. Pero en la sentadilla no soy explosivo ni con ese peso. Creo que le sacaría partido a meter unos saltos, veré como encajarlos.
The Wolverine 10 años 4 meses antes #4324
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Día 1-Semana 2
A. Press de banca: 5x3x77.5kg
B. Sentadilla: 5x3x107.5kg
C. Remo en máquina hammer: 2x12
D. Press Pallof
Lo más seguro es que solo entrene hasta el miércoles y me tome el resto de la semana así como semana santa de descarga, ya que no creo que pueda entrenar en Lazarote. De ser así reiniciaría la rutina al volver.
The Wolverine 10 años 4 meses antes #4337
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The Wolverine 10 años 4 meses antes #4346
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Día 2-Semana 2
A. Press de banca: 4x2x85kg
B. Sentadilla: 4x2x115kg
C. Peso muerto con doble pausa: 3x5x82.5kg
The Wolverine 10 años 4 meses antes #4364
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Día 3-Semana 2
A. Peso muerto: 5x1x170kg
B. Press de banca: 5x4x72.5kg
C. Sentadilla: 5x4x100kg
The Wolverine 10 años 4 meses antes #4365
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