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Hola Frutos, soy @aldhaiircabanhas en instagram, me comentaste que aquí podía escribir mi consulta

Antes que nada agradecer tus artículos y en general al foro que me han hecho lograr algo que no creía, que era subir de peso

Mi nombre es Aldhair, tengo 23 años, mido 1.79 y actualmente ya estoy en 73.600kg. empece en el gimnasio pesando 63kg.

La rutina que estuve llevando es una de principiantes de reg park 3x5, la cual he llevado aproximadamente 6 meses (anteriormente había ido al gimnasio pero todo un desastre), mis pesos son los sig.:

3x5 sentadila profunda 80kg
3x5 press de banca 60kg
2x5 peso muerto 85kg


El problema que he estado teniendo es que me empezaban a pesar mas, cosa que se me hizo muy extraña, lo primero que pensé es que quizás la rutina ya no me daba para mas, pero sinceramente no tengo idea :/ , me estaba estancando mucho y me llegue a desesperar, lo que estoy haciendo ahorita es una descarga algo agresiva de pesos y me cambie a la starting strength de mark rippetoe, apenas lo aplique estas 2 ultimas semanas, pero no noto mucho el trabajo.

Crees que deba probar con la starting strength? , había pensado en la strengtheory para principiantes pero creo que me confundiré mas ya que veo que tiene muchos ejercicios y 4 veces por semana, también había pensado en la 5/3/1, mi objetivo es subir de peso en base a fuerza, pero si me dices que me haga una de volumen no tendré problema.

Saludos y muchas gracias!

Hola Drummer, que te estanques es lo más normal del mundo.

Lo importante para seguir mejorando es provocar un estímulo al cuerpo si lo que estabas haciendo hasta ahora no funciona buscar una alternativa. Es decir, otra rutina. La elección es indiferente, es cuestión de probar. Mi consejo es que dado el margen de mejora que tienes (muy amplio) cualquier progresión por simple que parezca te servirá. Suma frecuencia y se conservador y llegará.

Saludos.

Se cerró un nuevo año donde dejo atrás muchas emociones.

Último entrenamiento del 2013
Sentadillas Paralela 4x15 100-90-80-70kg

Último entrenamiento del 2014
Sentadilla Profunda 4x3 155kg

Último entrenamiento del 2015
Sentadilla Profunda 1x14 160kg

Miro atrás con nostalgia, es la primera navidad fuera de casa y recuerdo aquellos entrenos con más variedad dado que estaba en el gimnasio. Hay mucho trabajo este año, donde he sufrido muchísimo, y estoy contento con la evolución aunque miras a otras personas y te sorprendes de como en un solo año pasan de tener marcas de 110kg a más de 200kg, como si nada. Algo debo estar haciendo mal.


Regalo de reyes, que he de aprender a usar.


Un abrazo a todos.

Muchas gracias Frutos, entonces a probar y ser pacientes

Saludos!

o tal vez no estés haciendo nada mal. Son cosas que nunca se saben realmente. También tienes una capacidad de altísima frecuencia, altísimas repeticiones.... que no es normal. Algo estarás haciendo bien. O no. quien sabe.

Siempre, siempre es mejorable. Enhorabuena por tu curro.

Saludos a ambos.

Sentadilla Cajón 200kg
Sentadilla Profunda 10x170kg

La variante me ha ido cojonuda para activar glúteos e isquios, que en ocasiones desactivo en la sentadilla normal. Es jodido, por un segundo he creído que me quedaba sentado y no me levantaba. Hoy a nivel emocional estaba fuerte, y parece que me encuentro muy bien, con los mocos ya expulsando y más espesos.

He estado 2 semanas con tendinitis en el codo que no podía hacer ni una sola repetición de press banca con la barra. Me dolía hasta en el gesto de peinarme.

Hoy he realizado 5x80kg. A nivel muscular fresco, pero es la sensación incómoda de la inflamación. Pero es un avance, soy positivo y sé que que en cuestión de 2 semanas, estoy al nivel de antes, con paciencia.

Buen fin de semana.


PD. Hamburguesas para congelar a la boloñesa (ya comprada así en Eroski) y otras añadiéndoles tan sólo ajo y perijil.

Los 3 primeros entrenamientos del año han sido positivos.

04-01-16 5x180kg
07-01-16 10x170kg
10-01-16 16x160kg

Hoy 3x2-2-1 190kg

Quería completar el 3x2, y en la última he fallado la segunda, me ha tocado la barra en los pines al bajar y me ha ayudado poco, pero bueno.

Buenas Frutos, ¿nunca has usado cinturón o no le has visto ventaja?.

Un fallo elegante a la par que informal.