TEMA:

Lunes 30.09.2019

Press Banca Convencional con Parada

1x2 140kg
1x7 120kg


+ Dominadas Pronas Asistidas

Martes 01.10.2019

Sentadilla

3x3 170kg

Próxima sesión 1x10 140kg a mayor velocidad posible.


Podría continuar porque me veo con cierto margen, pero antes de llegar a determinada fatiga prefiero resetear, seguir asimilando trabajo y dejar que mi sistema nervioso esté lo más fresco posible para seguir con mis objetivos en torso.


Será algo así :

Semana 1

Sesión A 3x5 150kg
Sesión B 1x20 110kg - máxima velocidad -


Semana 2

Sesión A 3x5 155kg
Sesión B 1x20 115kg - máxima velocidad -


Semana 3

Sesión A 3x5 160kg
Sesión B 1x20 120kg - máxima velocidad -

Semana 4

Sesión A 3x5 165kg
Sesión B 1x20 125kg - máxima velocidad-

Miércoles 02.10.2019

Press Inclinado con Parada

3x5 110kg
1x12 90kg
1x16 80kg

+ Dominadas Pronas Asistidas

Jueves 03.10.2019

Sentadilla

1x10 140kg

Viernes 04.10.2019

Press Banca Convencional con Parada

1x4 130kg * falle en la quinta repetición a mi sorpresa
3x10 110·100·90kg

Estoy muy contento.

No ajustaste las barras de seguridad? Espero que todo haya quedado en un susto y estés bien.

Ramalckard escribió: No ajustaste las barras de seguridad? Espero que todo haya quedado en un susto y estés bien.

Hola, gracias por preguntar.

Estoy totalmente bien, cuando desaceleró la barra y no pude ejercer más fuerza, la bajé de forma controlada. Mi idea era deshacerme de ella rulando la barra hacia delante pero me fue inviable, así que opté por salir por un lado. La instantánea que comparto es de cuando voy deslizándome hacia un lateral mientras aguanto la barra. Por lo que al ver la foto puede parecer que me ha caído tal que así. Cierto es que durante unos segundos "largos" me presionó sobre la caja torácica y me hizo de mucolítico, jajaja.

Respecto a los soportes de seguridad me encuentro ante un problema, y es que si los ajusto de manera que me pueda proteger corro el "riesgo" de que a la mínima perdida de postura de colocación de la espalda, la barra toca deteniéndose. Estoy pensando en comprar los seguros hechos de goma elástica.

Un abrazo.

Sábado 05.10.2019

Press Militar "Estricto"


1x1 105kg
1x7 90kg
1x16 70kg


+ Dominadas Pronas Asistidas

Día 1 después del antiguo pressandpull.com


Lunes 07.10.2019

Press Banca Convencional con Parada

3x7 120kg


El rendimiento bueno para no sentirme fresco. Acumulo fatiga de la pasada semana ya que de lunes a sábado he tirado pesado, y ayer domingo tuve muchísimo estrés y he dormido tenso.

Martes 08.10.2019

Sentadilla

3x5 150kg



Muy rápidas. He reiniciado la progresión en sentadilla en el día de esfuerzo máximo. Había alcanzado un 3x3 170kg con plenas garantías de ser prorrogado hasta los 180kg, pero he preferido echar un paso atrás para continuar avanzando. La adaptación siendo conservador está siendo más profunda. Me recupero y rindo hasta la fecha mejor que nunca, y así priorizo toda mi atención al torso. Que hoy ocupa un hueco que tengo para las diferentes obsesiones que conforman mi vida.

Atención , las imágenes externas funcionan solo escribiendo la etiqueta de forma manual [IMG] foto.jpg [ ... /IMG] , los tres puntos suspensivos de la última etiqueta no se han de poner, los pongo para que se visualice la etiqueta. Usando el icono para insertar una imagen queda el editor en negro. Ya he reportado a quien lleva la web de este error.