TEMA:

Semana 4/6-8
Día 2

Box squat (paralela) ramp to double max 132,5kg
Sentadilla 2x10 107,5kg
Dominadas neutras 4x6 22,5kg

El domingo son carnavales y toca disfrazarse y nosotros como siempre no hemos comprado el disfraz jajaja ayer a la tarde fuimos y anduviste mirando, salió una idea pero aún no hemos comprado nada.
Hoy la mañana a empezado fresquita pero luego el sol ha salido de entre la niebla, le ha costado pero ha salido. Me he despertado de lujo y he dormido como un rey, las agujetas de ayer han disminuido notablemente supongo que por pasarme ayer el foam y la pelota en la zona. Desayuno y al lío.

Las sentadillas han empezado bien. La rampa ha ido bien. Los 130 han pesado pero he metido 132,5kg y han salido. Si hubiera leído antes el comentario de Frutos seguramente lo hubiera dejado en 130, pero bueno, mal no ha ido.
Las series de 10 han sido raras. La barra pesaba poco, de hecho he pensado que he metido menos peso pero aún así he hecho la serie por que me encontraba centrado. Ha ido bien, activaba bien lo que había que activar pero me fatiga en un plis. De la quinta serie en adelante me ahogo. Tendré que ver si es por que me aceleró en las primeras repeticiones que puede ser.

Las dominadas muy bien. La semana que viene si salen las que tocan serán PR a repeticiones y en volumen de repeticiones. Me he estado fijando antes y puede que sea por que haya bajado de peso ya que el ejercicio que más esta evolucionando es este. No se, además hace tiempo que no me peso. Aún así no noto bajada de rendimiento en los otros ejercicios y esto me hace pensar lo contrario jajaja
El lunes me pesaré y saldré de dudas xD

Mañana tengo la última clase de stretching del cual me llevo información y técnicas para estirar. Regalo bien aprovechado jeje

Ale gente, que tengáis un buen día,
Un fuerte abrazo!

kesaryo escribió: Llego tarde pero secundo a Frutos, que no te ronde mucho por la cabeza las cargas con las que entrenas día a día. Tú sigue picando, vas a llegar lejos así.

Un abrazo!!!

PD: Eres capaz de contar el tiempo que paras en banca?? Mis respetos

Antes de entrenar con el era lo único en lo que me fijaba y avance 0 xD
Os are caso o lo intentaré. Lo peor es que me cuesta saber cuando puedo más o cuando no, de ahí que las primeras dos semanas fallará un par de series pero a medida que sigo entrenando más o menos voy cogiendo truco a esto de las sensaciones.

PD: jajaja Si!! XD mi concentración es bastante buena con este ejercicio, no así como con las sentadillas...

Gracias por pasar Cesar, espero que tus palabras también sean recordadas mientras entreno.
Un abrazo!

Semana 4/6-8
Día 3

Box squat (paralela) ramp to max 140kg (PR +2,5kg) 0x142,5kg
Sentadilla 2x10 107,5kg
Press banca 4x10/60" 60kg

Como dije ayer tuve la última clase de stretching y le dimos caña a la espalda alta, en consecuencia ya no noto la presión que sentía antes en la zona. Estuve pensando y el hecho de no notar el sábado pasado la compresión distal que sentí la vez anterior puede ser por la clase del miércoles de esa misma semana. Me fijaré en las sensaciones de este sábado y sacaré conclusiones.
Respecto al día de hoy, tras dormir de lujo unos 11 días seguidos llega el caos. A la noche tenemos cena en mi casa, con los colegas a razón de que es el primer día de carnaval. Por eso mi comida será "ligera" pero la cena será LCHF en abundancia. Teórico a la sidra, tortilla de bacalao y de arenque o sardina vieja (no se como es en castellano, creo que así xD) tacos de bacalao en salsa, txuleta de ternera a la parrilla y de postre nueces y queso al fallo con membrillo. Para beber un par de miles de litros de sidra (yo poca, suficiente para probar la cosecha). Lo malo vendrá después, saldremos a dar una vuelta y a ver cuanto se lía el tema. Según a la hora que llegue a casa entrenar mañana a la mañana o lo dejaré para la tarde.

Las sentadillas han ido muy bien. Voy mejorando y controlando mucho la activación y la presión intravenosa abdominal y se nota. Además hoy para mejorar la activación del glúteo he mentalizado la frase que ley a Adre de intentar rotar el suelo hacia fuera. Yo solía pensar en sacar las rodillas hacia fuera pero he sentido mejores sensaciones con la otra frase. Los 140 han ido bien, han costado pero pensaba que apurando más saldrían los 142,5. No ha sido así. Sorry jefe pero pensaba que saldrían jeje aún así voy controlando mejor las sensaciones con cargas altas y bajas repeticiones. No pensaba llegar tan pronto aquí, no me lo creo jajaja
Las series de 10 muy bien. Las más fáciles de la semana. Lo malo ha sido intentar hacer la segunda serie más lenta para no quemarme de pulmón. De pulmón no me he quemado pero el antebrazo y los trapecios han acabado finos...

La banca ha ido bien. Me ha llevado 4 semanas de trabajo escapular o manguitos a F4 pero he conseguido centrarme en retraer las escapulas. Gracias a eso no me han crujido los hombros en ningún momento. Respecto a las series en la última he sufrido mucho. Al fallo -1, osea que si seguía fallaba.

Bueno gente, que tengáis un buen día, un fuerte abrazo!

Enhorabuena por esos 140 kilacos!!! Disfruta la cenita y la salida de esta noche te la has ganado. A los 142,5kg...ya te vengarás de ellos, tal y como vas los tienes en seguida.

Un abrazo!!!

kesaryo escribió: Enhorabuena por esos 140 kilacos!!! Disfruta la cenita y la salida de esta noche te la has ganado. A los 142,5kg...ya te vengarás de ellos, tal y como vas los tienes en seguida.

Un abrazo!!!

Mil gracias Cesar!! Acabo de comer y la estoy esperando xD
Los 142,5kg no me urgen, he llegado a bastante más de lo que esperaba.

El 2x10 es lo importante, no lo comprometas gratuitamente. Y no sufras, poco a poco.

Bien hecho. Enhorabuena por el PR. Sigue trabajando

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Frutos111 escribió: El 2x10 es lo importante, no lo comprometas gratuitamente. Y no sufras, poco a poco.

Entonces hoy ha sido un buen día
Las mejoras que intento aplicar van más horientzat a las series largas que a las cortas. Es donde suele fallarme mas la técnica.

miguelcatalan4 escribió: Bien hecho. Enhorabuena por el PR. Sigue trabajando

Gracias Miguel, así será

Aprovecho para dar las gracias a todos los que os pasáis, escribáis o no.

Semana 4/6-8
Día 4

Box squat (paralela) ramp to double max 130kg
Sentadilla 2x10 107,5kg
Dominadas 3*x fallo/60" rest 22-10-6 rep
*Neutras, supinas y pronas.

Cenita rica rica callo ayer. Una chuleta de mínimo 700gr más todo lo mencionado ayer. Al final a casa a las 5 y a las 10 ya estaba despierto. Me he despertado bien, descansado dentro de lo que cabía. Una vuelta la corta con el perro, café y al lío.

El ramp to max ni tan mal. Me esperaba algo menos pero al final ha ido bien. El último doble ha costado y ahí lo he dejado.
Las series de 10 me han costado más. En la primera serie la primera repetición casi fallo, he perdido el equilibrio y casi me he ido hacia adelante pero no ha sido así, ha salido algo tipo sentadilla con parada, luego las demás han ido bien. En el fondo he acabado contento con lo que ha salido.

Las dominadas han ido muy bien. He calentado con una rampa asta 30kg que he hecho en 2-3 minutos y dead hang. Han salido fáciles. Las efectivas siguen en la línea, no salen más.

Pensaba alargar los descansos si veía que sufría mucho pero ha salido un entreno bueno con los descansos habituales.

Un abrazo gente, disfrutad del día!

Como sudas en las series de 10 en sentadilla eh!!! Yo de verdad admiro a los que la pueden ahcer xD.