TEMA:

albertrodva escribió: Como sudas en las series de 10 en sentadilla eh!!! Yo de verdad admiro a los que la pueden ahcer xD.

Mucho!! Jajaja
Nada, es ponerte, al final te adaptas.

Gracias por pasar

Esas dominadas han volado por la comilona de anoche eh jajajajajaja

Un abrazo Aimar!!!

kesaryo escribió: Esas dominadas han volado por la comilona de anoche eh jajajajajaja

Un abrazo Aimar!!!

Pensaba que sería al revés por el lastre añadido xD

Un abrazo Cesar! Buen fin de semana

Semana 4/6-8
Día 5

Peso muerto ramp to max 150kg
Press militar ramp to double max 55kg 0x57,5kg

Circuito 1: (4 vueltas)

20 Peso muerto semisumo 80kg

20 Flexiones

40/40m Paseo del camarero unilateral c/m 48mm 22,5kg

Tiempo: 14'28"

Circuito 2: (3 vueltas)

10 Push press 45kg

10 Remo con disco brazo diestro 30kg

30m Paseo del granjero brazo diestro c/m 48mm 25kg

10 Push press 45kg

10 Remo con disco brazo zurdo 30kg

30m Paseo del granjero brazo zurdo c/m 48mm 25kg
Tiempo: 12'24"

Circuito 3: (3 vueltas)

20 Zancadas alternas 50kg

10 Burpee
Tiempo: 5'25"

E2M 10' 100 DU
Back rack holds (1' ON-2' OFF)x6 190kg
Rack holds 10x160kg

Cansado. Hoy me he despertado cansado y con molestias en ambos hombros. Ayer estuve un par de horas leyendo de pie y debido a eso más el cansancio que sentía puede que mi postura no fuera la correcta, de ahí la molestia que sentía hoy. Si no es por eso no se cual podría ser la razón. Además ayer a la hora de comer y no tenía mucho apetito y aun que cene como siempre o más puede que acabará el día comiendo algo menos. Llevo algunos días sueltos así, haber si vuelve la normalidad del lunes en adelante.
Aún que cansado tenía ganas de entrenar que siendo sábado es algo que valoró mucho. Puede que tener los circuitos planificados me haga más llevadero el sábado por que casualidad mis ganas de entrenar de los sábados ha aumentado desde que así lo hago.

El peso muerto lo he vuelto a combinar con el semisumo. La espalda baja lo noto mucho mejor y activo más el glúteo, puede que me lleve a fatigarme más de lo debido pero la técnica en el convencional con los 150kg es más estable de lo que imaginaba. Seguiré así asta igualarlos en peso o llegar a 150 con el semisumo y luego veré con cual seguir adelante.
En la segunda serie del calentamiento ya he notado el antebrazo debil/cansado y esto afectaría en los circuitos.

El militar ha sido chapucero. No por el peso, aun que me tenía que haber parado en 55 (en vez de ramp to max tengo que hacer ramp to submax) si no por las sensaciones. Al calentar con la barra sentía los hombros hechos papilla, como si ayer hiciera un entreno infernal de hombros. Luego con pesos mayores no me ha afectado tanto ya que con repeticiones bajas la fatiga no la sentía.

En los circuitos no he querido forzar ni fatiga me en exceso así que los cambios de ejercicios los he hecho andando y sin mucha prisa.

El primer circuito ha ido bien. El peso muerto lo estoy manejando muy bien y si no es en este ciclo en el siguiente subiré el peso o las repeticiones por serie. Por lo demás todo bien. El paseo del camarero más duro de lo que parece, seguiré con este peso un buen tiempo.

El segundo circuito me ha gustado. Los push press un poco durillos pero bien. Los remos fáciles y los paseos del granjero duros. El antebrazo KO. Quería hacerlos de 40m pero en la primera serie, al llegar a los 30m he tenido que soltar la mancuerna así que no quería imaginar como acabaría, por eso los he acortado a 30m.

El tercer circuito el mejor. Este ha sido el único en el que he apretado mejorando 30" a la semana pasada (algo secundario) y con buen pump en los cuádriceps.

Los DU van bien. 3 series unbroken. Mirar atrás y pensar que hace 3-4 meses me costaba pasar de 50 sin fallar.

En los back Rack hold he notado demasiada tensión e la espalda, debajo de la escápula derecha, la zona donde note molestias hace unos días.
Por lo demás bien.

Mañana tocará otro día "duro". El día entero fuera de casa, haber como transcurre la cosa xD
El lunes haré lo que se pueda lo mejor que se pueda y el martes espero estar al 100%

Bueno gente, disfrutad del fin de semana!!
Un fuerte abrazo

Vaya circuitos matadores que te marcas. Mola mucho

Enviado desde mi Aquaris E5 mediante Tapatalk

miguelcatalan4 escribió: Vaya circuitos matadores que te marcas. Mola mucho

Gracias Miguel!! Se sufren pero es un sufrimiento placentero jeje

Gracias por pasar, un abrazo!

albertrodva escribió: Como sudas en las series de 10 en sentadilla eh!!! Yo de verdad admiro a los que la pueden ahcer xD.

Sudó toda la grasa de la cena anterior XDD jajaj

Sigue así Aimar, vas muy bien

¡Un abrazo!

TCR escribió: El lunes haré lo que se pueda lo mejor que se pueda y el martes espero estar al 100%

No espero menos de tí! Sigue picando Aimar!!!

Shtangist escribió:

albertrodva escribió: Como sudas en las series de 10 en sentadilla eh!!! Yo de verdad admiro a los que la pueden ahcer xD.

Sudó toda la grasa de la cena anterior XDD jajaj

Sigue así Aimar, vas muy bien

¡Un abrazo!

Jajajaja pues más o menos xD

Eskerrikasko Eneko

kesaryo escribió:

TCR escribió: El lunes haré lo que se pueda lo mejor que se pueda y el martes espero estar al 100%

No espero menos de tí! Sigue picando Aimar!!!

El día no es extraordinario pero pinta un buen entreno mañana a muerte jeje

Un abrazo Cesar, gracias por pasaros

Semana 5/6-8
Día 1

Box squat (paralela) ramp to max 135kg
Sentadilla 1x10 110kg
Press banca con parada 4x6 70kg

Buenas tardes chapaleta. Ayer fue un día bastante bastante bueno. Estuvimos yo y un colega hablando de entrenamiento, nutrición, dopaje,... Aparte de que no hubo nadie que beberá tanto como para ser un incordio xD
Para comer el colega y yo pedimos una hamburguesa de 1kg cada uno pero nos sacaron una doble que por apariencia no llegaba ni a medio kilo. Tuvimos que pedir otro xD luego hablando con uno del bar, el cocinero creo, no lo se, no dijo que cada hamburguesa era de 200gr y nos comimos 4 cada uno. Más un par de albóndigas antes de las hamburguesas. Acabe saciado, no lleno en exceso, el colega seguro que seguiría comiendo algo más jajaja
Para cenar un par de bocadillos, uno de tortilla de atún y otro de pechuga de pollo. La verdad que no pase hambre como suele pasar en momentos así.
En general un día bueno, además la noche no se alargó mucho, a las 3:40 ya estaba en casa para despertarme hoy a las 9:30 bien dormido, cansado pero bien dormido.

El entrenamiento lo he empezado con pereza pero con ganas. La rampa ha ido bastante mejor de lo que esperaba. He llegado ha 135kg sin complicaciones. Seguramente algo más habría salido pero me parecía suficiente para hoy, tendría que esforzarme y saldría algo forzada seguramente.
La serie de 10 muy bien, mejor que alguna con 105 semanas atrás. Alucinado me he quedado. Poder sacar 135kg en box squat o un 10x110 un día normal, hechando a regular me dice muchas cosas.

La banca ha ido bien. Alguna serie pesada y alguna otra fácil. Sigo con el último descanso de una cuenta de 5 pero la semana que viene ya toca o alargar descanso entre serie o acortar la última parada.

A la tarde supongo que saldré a dar una vuelta con los primos para que vayan a las atracciones.

Un abrazo gente, disfrutad del día!