TEMA:

Ayer me llegaron las Litsun 16 II por fin! Nada más recogerlas, cafe y al gimnasio.

12/12:

Clean&Jerks:
5x2+1x50kg
10x2+1x40kg

Front Squat:
3x5x80Kg

Snatch DL grip:
5x3x60kg

Noto las zapatillas algo más pesadas, pero puede ser que sea sensación, estaba bastante cansado ese dia. Por lo demas tienen algo mas de tacón que las pp2 y se nota bastante, bajo mucho mas recto y las noto mucho mas comodas. El sistema BOA, muy interesante, te coje el pie mucho mejor, con las pp2 iba a terminar arrancando la tira de velcro de apretarla tanto. De momento son todo buenas sensaciones, menos que aun no me e acostumbrado del todo al tacon, pero sera pronto con la pp2 me paso lo mismo.
Estos dias relax, celebro el aniversario con mi pareja y nos vamos de escapada a un balneario. Ibamos a ir a Panticosa, pero la carretera de acceso permanecera cerrada, asique a ultima hora nos lo han cambiado a Biescas.
A descansar para volver con más ganas la semana que viene!

Disfrutad de la escapada y, como bien dices, aprovecha para desconectar.

Tras el finde de desconexion, y de comer sin ton ni són...

16/15:

SQ:
1x3x120kg
5x5x90kg

Clean&Jerk:
5x1+1x60kg
5x2+1x50kg
5x2+1x30kg

He notado bastante el cambio de zapatillas, ahora bajo mucho más vertical, estable... y abajo. A parte que hice mal calentamiento y acercamiento a series efectivas en sentadillas, me pesaron mucho, me costaba mucho salir de abajo, y despues me di cuenta que estaba bajando mucho mas que antes.
Por lo demas me encantan las zapatillas, me queda acostumbrarme a apretarmelas y alguna molestia de zapatillas nuevas...

17/12:

BP:
5x5x70kg

DL:
3x1x130kg
3x2x100kg
3x5x60kg

Clean&Jerk:
3x1+1x60kg
5x1+1x30kg
8x1+1x20kg

Snatch:
3x3x20kg

Ya acostumbrado a las zapatillas mucho más cómodo. Tengo las cervicales muy cogidas últimamente, entre que trabajo con un ordenador y alguna mala postura o algo hago en el entrenamiento que me lo contractura...
Estaba por dejar un poco de lado la banca, ya que con toda la tralla que le meto al hombro con los Clean&Jerk y los Snatches los dias de Banca voy frito, pero lo que hare será meterla a repes más altas y menos peso a ver que tal. Cuando llegue a los 100kg intentare volver con las dominadas, ahora me pesa demasiado el tocino jeje

19/12:

SQ:
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x155kg
1x160kg -> FAIL!

Bueno gente, nuevo RM para mi vuelta, creo que tenia los 160, pero en medio de la subida me clave y me pego un tironcillo por llamarlo de alguna manera debajo de las partes nobles y pare jeje.
Espero sacar entre hoy y el sabado RM en peso muerto y en la banca para preparar la progresion a partir de ellas, no creo que tire militar, por tiempo y porque con la halterofilia y los accesorios para esta ya le meto caña a los hombros de sobra...
Por el lado de la dieta, mal, muy mal jaja, no consigo bajar de los 104 kg, despues de subir de 103 a 104 no hay manera, me lo tendre que tomar mas enserio...

Apunto rapidamente los entrenos pasados, que con las navidades y los viajes para ver a la familia no he parado!

20/12:

BP c/p:
5x5x70kg

DL:
RAMP -> 150kg
3x5x100kg

RDL stiff legs:
3x5x100kg

Clean&Jerk:
3x1+1x70kg
+30min

Snatch DL:
3x5x80kg

Snatch:
3x1x20kg

23/12:

SQ:
3x3x120kg
AMRAP 100kg x10

Snatch pulls:
3x3x60kg
2x3x40kg

Clean&Jerk:
5x1+1x40kg

R. Pendlay:
3x5x70kg


La verdad que el 23 estaba reventado, como con el cuerpo dormido, espero que las jamadas de las navidades me hayan dado fuerza y descanso suficiente!
Un Saludo a todos y felices fiestas!!

26/12:

SQ:
3x3x120kg

Clean&Jerk:
6x1+1x50kg

Front SQ:
2x3x80kg
1x1x90kg
1x1x100kg

Snatch DL:
3x3x100kg


Se me han echo duras las sentadillas, pasa factura las navidades, y tengo molestias en las rodillas, a ver si consigo encontrar un fisio/osteopata decente para que me de un buen meneo y me quite todas las contracturas, ya que con el foam roller no soy capaz de sacarme los cuadriceps, me duele demasiado.
Se que soy un poco repetitivo, pero no consigo decidirme por una planificación/rutina... Quizas busque algo que sea Haltero/power, 50/50...

Buenos días!

Veo que estás algo dubitativo sobre que progresión llevar (o al menos lo estabas hace una semana jejeje). ¿Has pensado en confiar en alguien para que te lleven los entrenos aunque sea durante un tiempo?

Un abrazo!

Buenas!
Con esto de las navidades y demás e entrenado lo que he podido, pero se me ha pasado postearlo, prometo volver pronto a postear a diario
En cuanto a lo de que me lleven los entrenos... Nose, en parte empiezo las clases de halterofilia esta semana o la siguiente, segun una molestia que tengo en el psoas de ayer avance bien o regulero, entonces al final he alargado hasta ver como seran las clases para segun esa intensidad ajustarmelo, me gusta trastear con mis entrenos y romperme la cabeza planificando, aunque luego sea simple jeje
Espero que los reyes/olentzero/papa noel haya dejando buenos regalos a todos!

Entrenos variados, incluyendo bombeo sano de brazos y espalda.
El viernes tuve el primer dia de Halterofilia, y dios que diferencia, la tarima de madera, las barras salter, los discos....
Para la primera toma de contacto dpm, tengo ganas de que llegue el siguiente viernes.
El entrenador nos preparara un macrociclo a mi colega y ami, asique cuando lo tenga lo posteare y veremos si lo completo o fallo estrepitosamente...