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kesaryo escribió: Buenos días!

Siempre sienta bien volver a los hierros sin duda.

¿Cómo has conseguido dejar de fumar? Ese hueso todavía se me resiste

Pues la verdad es que lo he intentado de varias formas(fumaba paquete , paquete y medio al día):
- Poco a poco, al final siempre hay un día, que por cualquier excusa, social, alcohol, estress del trabajo, de pareja que no cumples con los cigarrillos que te tocarían, y ya acabas mandándolo a la mierda.
- Lo he intentado otra vez de golpe y esa misma tarde salí a las 8 de la noche a comprar un paquete...
- Desde que empece el gimnasio me dije, cuando se termine el cartón que había comprado en canarias lo dejo. Con ideas como " no puedo volver a mover los pesos que movía si sigo fumando", "si fumo no sirve para nada todo el esfuerzo" e ideas similares. Y tras terminar un lunes a las 10 AM el ultimo cigarro simplemente lo deje. Los 3 primeros días son algo duros, pero con el gimnasio no lo fueron tanto.
Si me entraban ganas comía fruta o bebía agua.
Al final tienes que estar convencido, yo antes no lo quería dejar, tenia otras cosas en la cabeza, si no lo decides de verdad no podrás.

Tras aprobar el primer examen de una certficacion de SQL Server que estoy sacando, tenia que entrenar.

12/11:
SQ:
5x5x90kg
Remo Pendlay:
3x5x70kg
Split Jerk:
5x3x40kg
Aperturas:
2x8x5kg/lado
Curl Biceps:
2x8x20kg

13/11:
BP:
1x5x70kg
5x5x60kg
DL:
1x130kg
1x140kg
Split Jerk:
+30rep (50-20kg)
Aperturas:
2x8x5kg/lado
Curl de Biceps:
2x8x20kg


Hoy la banca me ha pesado mucho, supongo que viene de los Jerk, que me cargan los hombros y se nota la fatiga.
El peso muerto he tirado singles hasta los 140 bastante fácil, me veía con fuerza de sacar 10-20kg más pero he preferido no sobrecargar mucho la espalda baja y no ser muy bruto al principio, ya que aun estoy recuperando musculatura.
Estoy un poco estancado con el peso, veo mejoras estéticas pero la bascula no reacciona. No estoy siguiendo la dieta tan estrictamente últimamente, pero el cuerpo me pide comer... Voy a intentar reajustarmela, la Dieta Sostenible se me hace muy cómoda menos porque creo que se excede con la cantidad de proteína total....

Espero estar cómodo la semana que viene a nivel de torso para empezar a practicar con los Snatches.

¿Qué cantidad de proteína recomienda la dieta sostenible?

Pues ahora mismo tengo en total 7,5 porciones de proteina, mas lo que aportarian los lacteos, unos 9,5. Lo que equivale a 950kcal/4kcal/g=237,5g de Proteina.

No le veo sentido subir tanto la proteina más que para sentirse saciado. Estoy por calcularme los macros por mi cuenta y pasarlos a porciones, pero pierdo la comodidad de la calculadora.

15/11:

SQ:
3x3x100kg
Remo Pendlay:
3x3x80kg
Split Jerk:
3x2+1x30kg
2x2+1x40kg
3x2+1x50kg
20x20kg
Aperturas:
2x8x5kg/lado
Buenos dias:
2x8x20kg

BW -> 103,0kg espero llegar a los 95 pronto.

Tanta tecnica de Split Jerk me esta afectando un poco a la progresión con los otros ejercicios, pero sarna con gusto no pica.
Creo que empezare a meter 15 min de cardio 2 dias por semana para ayudar un poco a la bajada de peso.
Nose si la semana que viene montarme o empezar una rutina ya bien planificada o seguir un poco haciendo este estilo de entrenamiento, no se aún cuanto puedo mejorar asi, aprovechando que estoy volviendo.

Si ves que siguiendo así mejorarás pero no te aburridas e iras con ganas yo seguiría, pero por contra si crees o ya sientes falta de entusiasmo al ir a entrenar cambiaría sin problema.

TCR:
La verdad que entusiasmo no me falta, por una parte me gustaria tener claro cada dia cuantos Kg, cuantas repes...tendría que mover pero por otra parte tampoco quiero frenarme los progresos, ya que al ya haber entrenado antes tengo entendido que al principio, no es como empezar de 0, l amemoria muscular y todo eso...

16/11:

BP:
5x3x70kg
2x5x60kg
Dominadas:
3xBW
Clean:
Muchas repes con 30-60kg
3x3x80kg
Split Jerk:
6x2+1x20kg
Remo en poleas:
3x8x90kg

Entreno mayormente tecnico, ya que al acabar me pegue un buen rato haciend tecnica pintando en el suelo las posiciones de los pies y entrenando con la barra de pvc. Tambien hice snatch, espero encontrarme comodo pronto con la barra para empezar a darle duro.
He decidido apuntarme en enero al club de halterofilia, ya que diciembre sera un mes complicado para ir los viernes a las horas que implanten las clases, asi entro con mejor tono muscular y mejores marcas.
Esta semana solo podré entrenar 3 veces lo mas seguro, ya que tengo que estudiar para el 2º examen de la certificación y teng finde familiar , lo que implica ir a Soria a comer Torreznos y almitas

+10 a lo que comenta Aimar. Si sigues entrenado agusto y movitado sin un sistema estructurado ni con progresiones, yo no lo cambiaría de momento. A menudo nos perdemos entre números y kilos a levantar, cuando lo fundamental es la constancia del día a día.

Si bien es cierto que sin una meta con un camino a seguir también es posible que te pierdas, yo seguiría tal como vas y una vez sientas la necesidad pura de ponerte una meta concreta, la atacaría con una progresión bien estructurada.

Un abrazo!

Pues si, agusto estoy, pero aunque sea me organizare los ejercicios para que este un poco compensado el asunto, tiendo a hacer demasiadas sentadillas...

18/11

SQ:
5x5x100kg
Clean pulls:
6x3x80kg
Clean and Split Jerk:
10x3x50kg


En el split jerk adelanto la pierna derecha, y hoy tras hacer la prueba esta tipica en la que te empujan y con el pie que te apoyes se supone que tiene que ir delante, lo hago siempre con el izq... asiqe probare a cambiar...
Tambien ha tocado cheat, 2 medianas del dominos.

Con las sentadillas pasa igual que con las pizzas del dominos...nunca hay suficientes jajaja