TEMA:

Suele pasar que el pm supere a la sentadilla, pero no tiene porqué.

Lee esto: www.strengtheory.com/help-squat-catch-deadlift/

Horus si tiro con magnesio, a veces me dan un poco la bara pero de momento me dejan usarlo(uso uno casero liquido). Tambien es verdad que hoy e utilizado la barra "power", y suelo usar la de haltero. Aun asi creo que es porque aun no consigo encontrar mi postura o algo comodo.

Wolverine ahora le hecho un ojo! Ya me imaginaba que no tiene porque, pero como suele ser lo normal nose.. No creo que tenga una biomecanica que favorezca en exceso mi squat. Posiblemente le meta mas caña al pm el siguiente ciclo de entreno que haga tras la descarga. Buscare alguna progresion o algo.

Un saludo y gracias por pasaros!

Pues nada, he vuelto a intentar los 120kg en banca y nada mas bajarla(muy controlada) subia 1 o 2 cm y me quedaba clavado. Saque 110kg antes. DEspues de 2 intentos con 120 intente 115 y me quede clabado tambien. Voy a estar una semanita descansando banca o haciendo descarga con la mitad del peso o asi y veremos que tal...

Enhorabuena y ni te preocupes!

Toca descargar esta semana. Como indica candito en su rutina, estoy realizando la primera semana de su ciclo.

Estoy volviendo a dormir más y a comer como a mi me gusta(cual jabato xD). En una tarde aburrida me he programado mi planing para las siguientes semanas, subire una foto de coimo queda, pero asi resumido:

-6 dias/semana de entreno.
-3 dias/semana sentadilla con progresion de Russian Squat cycle.
-4 dias/semana de banca con la progresion de Lutz.
-3 Dias/semana peso muerto siguiendo la progresion micolov.

Me he organizado de forma de que no coincidan los dias de PM y sentadillas ya que es lo que mas me preocupa que se interfieran, pero bueno, me gusta trastear y disfrutar probando cosillas nuevas. Nose si meter una progresion para las dominadas o ya es demasiada caña, igualmente metere trabajo de espalda los dias que vaya fresco, al igual que facepulls y tal para una proporcion buena de pull/press. Os ire comentando sensaciones. Con lo cabezon que soy y con lo que me gusta pasar tiempo en el gimnasio, seguramente se me cuelen algunos Cleans o Snatches asi al final de los entrenos.

Lo bueno es que al volver a tener hambre y tener que hacerlo, es que volvere a cocinar platos más "elaborados" y me encanta!
Un saludo y fuerza!

Bueno, el lunes hice el entreno de banca de la primera semana de candito para descargar. El martes fui a hacer lo mismo con las sentadillas y peso muerto ya que tenia el lumbar algo machacado.

Con la "suerte" de que a 3 repes de terminar note un pinchazo la espalda al subir. Me asuste un poco y deje 2 repes que acabe tras descansar un poco, no note ninguna molestia y calenté poco a poco para el peso muerto, hice 6 repes y me fui a casa ya que notaba toda la espalda cargada.

Hasta pasar un rato no empece a notar el dolor. Llevo desde el martes con molestias y dolor en la espalda baja. El tener unas sillas de mierda en clase tampoco ayuda, ya que se me clavan en la espalda. Hasta el jueves 24 no tengo hora con el osteopata para que me mire bien la columna y descarte lo que sea.

He notado como una ligera perdida de sensibilidad en la piel, aunque nose si sera paranoia o que.
De momento dejo de lado los entrenos hasta pasar por el osteopata. No tengo mucho conocimiento del tema pero espero que no sea nada similar a una hernia o pinzamiento y que como mucho sea un pequeño desgarro o sobrecarga.
Un saludo

Buenas noticias, sali como nuevo hoy del osteopata. Parecer ser que fue una sobrecarga del lumbar y anda mas, posiblemente de todo el tiempo que paso sentado(y encima mal), entre curro y clases, que las sillas de clase tampoco ayudan para un tio de casi 2 metros como yo xD

Estare una semana aprox sin tocar el peso muerto como me ha indicado y sentadillas ligeras y trabajando en la parte tecnica y velocidad. Hoy meti un entreno de 3h bastante variado, banca, dominadas, biceps, hombro..etc Finalmente estube estirando y haciendo ejercicios de liberacion miofascial y movilidad un buen rato. Que ganas tenia de ir a entrenar la verdad, me costo no ir esta semana y pico.

Felices fiestas gente!

Me alegro que no fuera nada. Ahora a seguir disfrutando entrenando.

Buenas a todos de nuevo!
Han sido casi 4 años de parón por diversos problemas personales y decisiones no muy inteligentes.

Tras un cambio de ciudad y trabajo, ahora vivo en Zaragoza, he reorganizado mi vida y he decidido volver a los hierros...Y es lo mejor que he podido hacer, no sabía cuanto lo echaba de menos, según volví a coger la barra supe que no podía dejar esto de lado.

Datos:
- Llevo 1 mes y poco volviendo a entrenar.
- 3 semanas sin fumar, así que tengo 0 de resistencia cardiovascular.
- Empece con 109Kg, hoy siguiendo la Dieta Sostenible estoy sobre los 103.

Buenos ahi van los entrenos:

04/11:
SQ:
10x3x80kg
Split Jerk:
Muchas repes con 20-30kg
Remo Pendlay:
3x6x70kg
Aperturas con discos:
2x10x5kg/por lado

05/11:
DL:
5x3x100kg
BP:
5x5x70kg
1x5x60kg
Split Jerk:
Muchas repes con 20-40kg
Front Squat:
3x6x40kg
Aperturas con discos:
3x6x5kg/por lado

07/11:
SQ:
5x5x90kg
Remo Pendlay:
5x5x70kg
Aperturas con discos:
3x8x5kg/por lado

08/11:
Squat Clean + Split Jerk:
1 hora con la barra y con 40kg.
Overhead Press:
5x5x40kg
Aperturas con discos:
2x6x5kg/por lado

09/11:
BP:
1x5x70kg
5x5x60kg
DL:
2x3x120kg
2x1x120kg
Split Jerk:
5x6x20kg
Curl Biceps:
3x8x20kg
Aperturas con discos:
3x8x5kg/por lado


Como podeis ver tampoco estoy siguiendo ninguna rutina o progresión, cuando pase medio mes ya buscaré una que cumpla con mis objetivos.
En enero, cuando tenga algo mas de tono muscular y haya conseguido bajar a las 93-95kg me voy a apuntar aun club de halterofilia, para hacer tecnica 1 dia a la semana, los demas dias entrenare en mi gimnasio habitual.
La verdad que tengo unas ganas de empezar con lo de la halterofilia... En el pasado ya tuve alguien que me empezo a enseñar lo básico, pero veo que solo es complicado de avanzar.

Buenos días!

Siempre sienta bien volver a los hierros sin duda.

¿Cómo has conseguido dejar de fumar? Ese hueso todavía se me resiste