TEMA:

El AMRAP sería un "complemento" para darte pistas de cómo vas y, consecuentemente, con qué carga tirar el próximo entrenamiento (de ahí que sea autorregular según recuperación y demás). Tus efectivas (el 3x5 que dices en el ejemplo) sería el trabajo de base, y yo el AMRAP lo haría con un porcentaje bastante más bajo, como un 10-15% menos que las efectivas, suponiendo que el carácter de esfuerzo de estas sea alto y que llegarás fatigado. Y ya, en función del rendimiento en esta, ajustas: por ejemplo, en la progresión Greyskull para novatos, lo que se dice (creo recordar) es: si sacas <4 repes, descargas; si sacas 5-7, aumentas 2.5 kg; si sacas >8 repes, aumentas 5 kg.

No sé, es una idea, no sé cómo funcionaría IRL.

Maneras de usar los amraps como manera para progresar y autorregula hay varias. Te dejo unos links.

Una muy sencilla y lineal puedes verla en la progresión A de esto: www.pressandpull.com/foro/disciplinas-de...ce-plan-para-novatos

Otras aquí: swoleateveryheight.blogspot.com/2014/07/...d-simplified_13.html

También puedes acceder a varias progresiones más que usan Amraps bajandote esto (perdón por el spam): wolverlifter.blogspot.com/2017/05/calculadora-wolverine-20.html

Gracias a ambos!
Esta tarde antes de ir a entrenar me leo los links y decido como lo aplico!

Yo ando buscando algo parecido, pero seria progresion, envezde en una amrap de 1 repe como es normal , progresar con la amram pero a 5 o asi esto parece util,pero no se si se acerca a lo que busco, creo que lo que acabare entrando es con porcentajes y es a lo que me lleva casi siempre progresion de power con porcentajes igual a rampas, como no quiero competir y tras la explicacion que me diero, pues deje de lado la idea esta progresión.

Pero si te interesa e visto al gunas enlas que hacen una rampa hasta lo que pueden, es decir, sacar su 1 rm. De hay hacen sus calculos, para la progresión, claro que no se puede ir todos los dias a topr y menos a esas intensidades.

Bueno tras conocer el 1 rm, pues sacan el entreno conforme a porcentajes a llegar en esa rampa, que a los uyo es un 1x1 basicamente.

Por ejemplo 1 rm de 100 kg

Semana1º 1x1 con el 75%
Semana 2º1x1 con el 85%
Semana 3º 1x1 con el 95 %
Semana 4º 1x1 intento de record
Semana 5º 1x1 descarga con 50 o 60% rm

y vuelta a empezar a esto e llegado con mis busquedas, aconsejarlo , pues no se no lo e llegado a probar, no se si funciona o no la verdad, supongo que podria pero no estoy seguro, al no probralo, es un ejemplo de lo qe visto que entrenan para power, espero que te ayude.

No estas hablando de lo mismo.

Ratman le aconseja AMRAP (as many rep as possible) y lo que tu comentas son RAMPAS (ir ascendiendo asta una carga dada o al máximo, RAMP TO MAX) que por cierto no han de ser ha singles pueden ser de dobles o triples.

Gracias por pasaros!
Finalmente no pude leer los links, hoy sin falta que salgo pronto de currar.
Eso si ayer hice el amrap, segun eso ire gestionando los siguietnes entrenos.

03/12:

SQ:
3x3x120kg + AMRAP 100kg x 10

Tirones, Clean&Jerks, snatches con barra...

El AMRAP lo deje a las 10 repeticiones porque no podia más en cuanto a respiracion/cardio, sino creo que metia otras 15 repeticiones.
Tampoco quiero forzar muchos los siguientes entrenos, que noto las rodillas un poco sensibles, supongo porque los tendones aun no se han acostumbrado a vovler a mover esos peso...

Te escribo, porque hace días preguntabas por sitios donde comprar material, creo que zapatos.


Si piensas comprar romaleos yo compré en german weightlifting shop, antes con código rebekakoha te hacían 10% descuento, ahora no sé. Pero por lo que veo las han subido de precio respecto al que yo los compré.

También puedes mirar en wiggle.
Suelen tener descuentos por primera compra y si no recuerdo mal, el envio solía salir gratis.

Respecto a las romaleo 3 yo no las he tenido, pero todas las referencia que he oido son malas. Hace tiempo se habló también de ellas por aquí y el consenso general era bastante malo respecto a ellas.

Finalmente me compre por amazon las leitsun II en blancas y cuero, me llegan la semana que viene, veremos que tal de talla, he pillado la misma que las power perfect II que tenia, 48 2/3.
Mire en las webs y las romaleos 2 me re enamorarón, pero 200 euros ... Espero en un futuro poder conseguir unas Asics 727.

04/12:

BP:
3x3x80kg
DL:
2x1x150kg
3x3x130kg
2x5x100kg (hookgrip)
Cleans, remos y bombeo sano.

La banca me peso mucho, imagino que debido al trabajo del dia anterior de Jerk.
El peso muerto, intente abarcar mas de lo que debia y saque bien los 150, pero en la primera serie creo que chepe un poco, asique hice otra correcta y ya baje para hacer repes.

06/12:

DL:
2x1x150kg

Clean:
3x2x70kg

Clean&Jerk:
2x3x50kg
3x2x40kg
6x2x60kg

07/12:

Front Squat:
6x5x50kg

BP:
3x5x70kg
1x15x60kg


El día 7 se me contracturo el cuello y toda la zona cervical tirando banca, llevo con el cuello jodido todo el puente... A ver si para esta tarde me mejora y puedo entrenar al menos, que me llegan las zapas nuevas

10/12:

SQ:
3x3x130kg

Clean&Jerks, Snatches...

Tenia el tren superior como dormido, supongo que de la contractura/torticulis del cuello.
La sentadilla la verdad que no me pesa nada, volaron las repeticiones, casi me motivo y meto 140 kg pero prefiero ser conservador, luego los tendones los noto un poco afectados, creo que aun no van a la par en cuanto a la fuerza o lo que puedo levantar.
Hoy me llegan la leitsun, que ganas de estrenarlas....
Esta semana sera rara, entrenare hoy y mañana, los 3 dias seguidos y me voy de aniversario con mi pareja a un balneario en Panticosa, aprovechando para relajarme