TEMA:

Press militar ciclo 7 semana 2 60kg amrap 4 reps (nuevo récord personal con este peso)
Press banca 5x10 60kg
Chin up peso corporal 1x10 1x10 1x9 1x7 1x7
Fondos peso corporal 1x10 1x10 1x9 1x10 1x8
Remo en punta 55kg 1x12 1x10 1x8 + 2 drop sets al fallo
Elev laterales normales 10kg 1x12 1x12 1x12 = 1 drop set l fallo
Curl biceps en banco inclinado 20kg 1x14 1x13 1x12
Patada triceps polea 1x12 1x12 1x12

Es normal que al hacer dominadas no sienta trabajar la espalda y siento trabajar los biceps y mucho el codo?
Creo que los dias de hipertrofia de espalda quitare las 5 series de dominadas y lo sustituire por jalones al pecho.

Haeder escribió: Creo que los dias de hipertrofia de espalda quitare las 5 series de dominadas y lo sustituire por jalones al pecho.

Hola! Yo, personalmente, nunca sustituiría las dominadas por jalones salvo que haya un buen motivo por ello (ej: molestias, o que realmente en un momento dado necesites algo poco demandante). Si tienes problemas activando el dorsal prueba, por ejemplo, a focalizarlo durante las aproximaciones en jalón, o incluso a meter un par de series ligeras de pullover en polea. En cuanto a técnica, centrarte en "bajar la barra" en lugar de "subir tú" y buscar algo de inclinación llevando la barra al pecho, lo que te llevará a focalizarte en el movimiento del codo. Los típicos tips, vaya.


Saludos.

Press banca Ciclo 5 semana 3 amrap 95 kg 5 reps (descanso 5 sec y hago 1 más, (nose si contará la última como amrap) Record personal, he mejorado muchísimo la técnica y estoy mucho más cómodo.

Press militar 4x10 1x9 35kg
Amrap Chin up 30kg 5 reps
Chin up peso corporal 1x10 1x6
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x4 + 1 drop set al fallo
Remo en punta 55kg 1x12 1x12 1x10 +3 drop sets al fallo
Superset : 3x 12 Curl martillo en banco inclinado + Curl barra en banca inclinado
Patada triceps en polea 1x15 1x 15 1x15
Cruce polea alta 1x12 1x12 1x + drop set al fallo

Peso muerto ciclo 7 semana 3 155kg 9 reps (record personal, noto que cada vez estoy más fuerte)

vimeo.com/455904347

Muscle up 1x2 1x2

Extensión de cuádriceps 63kg (bajo peso pero más tiempo en tensión) 1x12 1x12 1x 12 1x10 1x10 + 2 drop sets al fallo 4

Hip abductor 3xmax

Femoral tumbado 1x12 1x12 1x11 1x9 1x + 2 drop sets al fallo

Circuito antebrazos 3 vueltas

Martillo thor
Coger discos en el aire
Caminata del granjero

Press banca ciclo 8 semana 1 Amrap 87.5kg 9 reps (nuevo récord con este peso, hace 3 ciclos me hize 6 reps con este peso a si que se podría decir que este método funciona)
Press militar 4x10 1x9 35kg
Amrap Chin up lastrado 30kg 5 reps
Chin up peso corporal 1x7 1x7
Press banca inclinado maquina 35kg por lado 1x12 1x8 1x5
Remo en punta 55kg 1x12 1x12 1x12 + 3 drop sets al fallo
Cruce poleas alta 18kg 1x13 1x 12 1x12
Superset : Curl martillo +Curl barra 1x12 1x10 1x8
Ext triceps OH 54kg 1x10 1x9 1x10 +2 drop sets

Peso muerto ciclo 8 semana 1 145kg amrap 12 reps (record personal, hace 3 ciclos sólo podía hacerme 7 reps )

vimeo.com/458206097

Aquí hago diferente el peso muerto, es mejor esta técnica?

vimeo.com/458204817
Ext cuádriceps 63kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x11 +2drop sets al fallo
Femoral tumbado 1x12 1x 12 1x12 1x10 1x9 +2 drop sets al fallo
Hip abductor 29kg 1x12 1x12 1x9
Hip aductor 77kg 1x17 1x 17 1x 16
Muscle up 1x2 1x1 1x1 1x1 ( tela hacer muscle ups con 84 kilitos, cuando defina volaré)

Peso muerto ciclo 8 semana 2 150kg amrap 11 reps (nuevo récord personal)

vimeo.com/460600252

Extensión de cuádriceps 1x12 1x12 1x 12 1x 11 1x10 + 2 drop sets al fallo
Femoral tumbado 41kg 1x12 1x12 1x10 1x9 1xo+2 drop sets

Circuito antebrazos 3 vueltas

Martillo
Discos en aire
Paseo del granjero
1 musle up

Peso muerto semana 3 amrap 160kg 9 reps (nuevo récord personal)

vimeo.com/463102983

Extensión de cuádriceps 1x12 77kg 1x10 84kg 1x10 77kg 1x9 77kg 1x8 + 3 drop sets al fallo
Curl femoral 46kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x9 + 3 drop sets al fallo

Circuito antebrazos
Martillo thor 24kg 12 reps
Coger discos en el aire 5kg 15 reps
Paseo del granjero 36kg
Lado a lado Pesa rusa 8kg

Gran tirada de peso muerto.


He visto propaganda de ese gimnasio pero jamás he estado en uno. ¿Se adapta bien a tus entrenamientos? ¿Nivel de afluencia?


Un abrazo.

Frutos111 escribió: Gran tirada de peso muerto.


He visto propaganda de ese gimnasio pero jamás he estado en uno. ¿Se adapta bien a tus entrenamientos? ¿Nivel de afluencia?


Un abrazo.

A mi me gusta el gimnasio, hay buenos discos, buenas barras, las maquinas suficientes para cualquier entreno.
Suele ir bastante gente en las horas puntas.