TEMA:

Subo fotos, recordad que mi objetivo no es estético. Ya se que mis pechos son una mierda jaja
Este es mi primer volumen "bien hecho" que empeze hace 9 meses con 74kg , hoy por hoy estoy en 81.1kg 1.78 cm 17% de grasa.


Espalda:



De lado:



De Frente:



Apretando abs





Sin apretar nada

Estoy en un nuevo proyecto de construcción y puede ser que eso influya a mis entrenamientos
Entreno de hoy

Mi cuerpo ya me pide descarga

Press banca ciclo 6 semana 3 90kg amrap 5 reps (primera vez que toco este peso, no todos los días se puede romper récord personales jaja )

vimeo.com/444135882

Press militar 5x10 32.5kg

Dominada neutra lastrada 1x3 30kg 1x10 1x8 1x8 (hoy no me he sentido fuerte con la dominada, tal vez se deba a que no suelo entrenar a las 6 de la mañana y ayer del curro, a si que quito todo el lastre)

Press banca inclinado maquina 32.5kg por lado 1x12 1x12 1x6

Remo en máquina 1x 12 20kg por lado 1x12 25kg 1x 12 25kg 1x9 30kg 1x +2drop sets

Cruce polea alta 1x15 1x12 1x +2drop sets al fallo
Pull up en tucked planche 1x 9 1x8

Front lever a 1 pierna negativa 1x1

Entreno de hoy

Press militar ciclo 6 semana 3 60kg amrap
3 reps
Press banca 60 kg 4x10 1x9
Dominada neutra peso corporal 1x10 rir 2 1x9 rir 1
Superset Dominada neutra y dominada normal 1x3

Fondos peso corporal 1x12 1x10 1x7

Remo en punta tempo 1x 12 50kg 1x11 52.5kg 1x9

Elevaciones laterales estilo athlean x 7.5kg 1x 12 1x12 1x11

Superset :
Ext triceps en polea 1x13 1x10 1x12
Curl biceps mancuerna inclinado 12.5kg 1x12 1x12 1x12

Entreno de hoy :
Peso muerto 85kg 6x10 1 minuto descanso

FST-7 Extension de cuádriceps 1x15 63kg 1x12 70kg 1x9 70kg 1x7 70kg 1x6 70kg 1x6 70kg 1x6 70kg 30sec descanso

FST-7 Femoral tumbado 1x15 1x14 1x10 1x8 1x7 1x6 1x6 30sec descanso
Terminó el entreno con un charco de sudor y un mareo...

vimeo.com/445671075

Entreno de hoy:

Objetivo 100kg

Test 1 rm banca
8 reps 50%
8reps 60%
5 reps 70%
3 reps 85kg 80%
1 rep 95kg 90%
1 rep 100kg 100%

vimeo.com/446458431

1 rep 105kg no consigo subirla me tocan la barra.

vimeo.com/446458817

1 rep 102.5kg fallo, la serie con 105 me ha matado pero pienso que los 102.5kg me hubieran salido si no hubiera hecho 105kg directamente.

Me voy contento, objetivo cumplido 100kg ahora a por los 110kg

Press militar 32.5kg 5x10 + 1 drop set al fallo

Dominadas lastradas 30kg 1x5 1x5 1x4

Press banca inclinado maquina 1x12 32.5kg 1x12 35kg 1x7 35kg

Remo en punta 50kg 1x13 1x 12 1x11 55kg 1x9 reps + 3 drop sets al fallo

Cruce polea alta 23kg 1x13 1x12 1x9

Remo en tucked planche 1x6 1x6

Enhorabuena por los 100kg en banca, una de esas marcas redondas que dan mucho gusto sacar. Sí que se ve algo de margen en el vídeo como para haber sacado los 102.

Peso muerto ciclo 6 semana 3 150kg amrap 7 reps

vimeo.com/446808954

Peso muerto 90kg 5x10
Extensión de cuádriceps 70kg 1x12 1x12 1x11 1x9 1x +3 drop sets al fallo

Ahora toca descarga que aprovechare para irme de vacaciones

Ciclo 7 semana 1 140kg 9 reps (nuevo récord con este peso)
Femoral tumbado 32kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x8
Ext cuádriceps 1x 12 63kg 1x12 70kg 1x +3 drop sets al fallo

vimeo.com/451614403

Felicidades por esos récords, suma y sigue!

Peso muerto Ciclo 7 semana 2 Amrap 150kg 9 reps ( rompo nuevo récord personal, la mejor serie que he hecho en peso muerto en mi vida y sin tomar cafeina)

vimeo.com/453710791

Ext cuádriceps 70kg 1x12 1x 12 1x10 1x8 1x 8 2 drop set al fallo
Femoral tumbado 36kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x + 2 drop sets al fallo